RESULTADOS MARATON 2HS A NADO EN EL C.R.P.

EL SABADO 24/10 A LAS 16HS SE REALIZO LA MARATÓN DE 2HS A NADO EN C.R.P CON LA PARTICIPACIÓN DE MAS DE 130 NADADORES DE DISTINTAS INSTITUCIONES.

LAS INTITUCIONES QUE PARTICIPARON FUERON: CLUB GARIBALDI DE CAP BERMÚDEZ, SPORTIVO LAS PAREJAS, CLUB UNION AMERICANA, JOCKEY CLUB ROSARIO, C.R.P , TRITIM Y REUS DE VENADO TUERTO;


GRACIAS A TODOS ELLOS POR LA CONVOCATORIA Y POR LA BUENA ONDA!!!!...

DONDE EL MARATÓN FUE MUY PAREJO PELEANDO A MUERTE LOS PUESTOS 2,3, Y 4 QUE VENIAN IGUALANDO FALTANDO SOLAMENTE 30 MIN PARA FINALIZAR, DONDE DEJARON TODO EN LA PILE!!..
GRACIAS A TODOS!! Y HASTA LA PROXIMA!!


LAS POSICIONES FUERON:
1° C.R.P A CON 11.450MTS
2° CLUB UNION AMERICANA Y JOCKEY CLUB ROSARIO CON 11.150MTS
REUS DE VENADO TUERTO CON 11.100
4° LAS PAREJAS CON 10.550 MTS
CRP B CON 10550MTS
5° CLUB GARIBALDI CON 10.400 MTS

SABER NADAR PUEDE SALVAR TU VIDA, EVITE ACCIDENTES..

Saber nadar, no solo permite practicar un deporte apasionante y benéfico para nuestra salud sino que te da la tranquilidad de poder resolver situaciones límites en el agua.
La asfixia por inmersión cobra muchas vidas año a año siendo hoy en día en nuestro país la principal causa de muerte en niños de 1 a 5 años y segunda o tercer causa en edades mas avanzadas.
Es obvio que cuando un niño de esa edad sufre este accidente hay un adulto responsable, por distintas negligencias que pudieran haber ocurrido. Seguramente se dejo el acceso a la pileta familiar con la puerta abierta, sin el cerco perimetral correspondiente, etc. Muchas veces en la playa se los descuida a los más pequeños pensando que al decirle “quedate aca cerca, con el agua por las rodillas” es suficiente para evitar accidentes sin saber que el mar a veces presenta corrientes entrantes, pozos o canaletas que pueden hacer pasar a un niño de una situación segura a una de extremo peligro.
En algunas oportunidades este accidente ocurre en pequeños espejos de agua, tales como una piletita inflable de aseo o recreación de un niño de poco años. Lo que si es claro es que si el niño posee habilidades para desenvolverse en el agua estas situaciones podrían evitarse, al menos reducir el riesgo de que sucedan, ya que un niño que sabe y esta apto para desarrollar habilidades mínimas en el agua, no solo tiene la base para en un futuro ser un excelente nadador sino que tiene la capacidad de superar algunas situaciones de peligro evitando desenlacen trágicos.
A los 3 o 4 años un niño no puede aprender a nadar ya que sus desarrollo evolutivo no se lo permite pero si puede empezar a familiarizarse con el medio acuático y desarrollar distintas destrezas de movimientos dándole control de su cuerpo, posibilidad de flotar por sus propios medios y controlar su mecánica respiratoria en el agua, habilidades esenciales en el momento de superar algún difícil situación en el agua. Por suerte en los últimos años se han habilitado gran cantidad de natatorios climatizados que aumentan la posibilidad de practicar el deporte durante todo el año y no limitarse solo a verano.
Hoy en día encontramos en cada localidad varias opciones, con distintos precios, horarios y alternativas. La natación debe ser un deporte prioritario en la edad infantil por cada uno de los conceptos mencionados. Esperamos que continúe su desarrollo y que en poco tiempo mas sea como en otros países, donde el niño que no sabe nadar es como aquí, el que no sabe leer y escribir.


DE LA PILE A LAS AGUAS ABIERTAS.......

Todos sabemos que no es lo mismo nadar en pileta que en aguas abiertas y también sabemos que la transferencia de lo entrenado en la Pileta a las Aguas Abiertas es muy difícil y que hay innumerables factores externos que hacen que nuestro rendimiento no sea el deseado al momento de competir.
Sin duda, la experiencia en competencias hace que el atleta, al momento de tirarse al agua, se sienta mucho mas seguro en la toma de decisiones.También sabemos que dentro de nuestra preparación se deben incluir trabajos de adaptación y que a veces los entrenadores nos olvidamos o es muy difícil de introducir estos entrenamientos dentro del calendario de competencias.

También se presenta la pregunta ( como trabajo esto, De que manera, como consigo adaptarme a este medio extraño o como lo entreno?
Entrenamiento:

A continuación les doy un ejemplo de entrenamiento que han realizado atletas en periodo de preparación para competencias, que también sirvió para ganar confianza y adaptación.

Ya que medir las distancias en el mar es muy difícil, utilizo el método de contar brazadas y trabajar con reloj para algunos trabajos.
Éste entrenamiento no es para pileta.
Lunes:Nado largo y continuo, durante 30 minutos, con cambio de ritmos. 4x20 brazadas c/20 s de pausa. 10 minutos de ablande finales.
Miércoles: 10 minutos de entrada en calor. 5 entradas con 40 brazadas fuertes y vuelta suave, con 5 minutos de pausa entre cada una. Nado suave regenerativo durante 15 minutos.
Viernes: Nado de fondo durante 1 hora...,4 entradas pasando la rompiente + 20 brazadas, vuelta suaves, con 1m de pausa.
Lunes: Nado continuo durante 30 minutos, y 6x50 brazadas con 1 de pausa, fuertes.Ablande final de 10 minutos.
Miércoles: 15 minutos de entrada en calor. 10 entradas de 30 brazadas con 1 minuto de pausa y la vuelta a la costa suave, 10 minutos finales suaves.
Viernes: Nado largo y continuo durante 50 minutos en forma progresiva. 2 entradas de 2 minutos fuertes, vuelta a la costa suave, con 5 minutos de pausa.

A continuación, detallo algunas consideraciones a tener en cuenta al momento de afrontar una competencia:

1) Reconocimiento del lugar de Competencia.Esto es fundamental, sea Río, Mar o Laguna, ya que todos tienen características diferentes con dificultades diferentes en cada uno de ellos. os Ríos generalmente corren a mayor velocidad en el centro y las principales dificultades se encuentran en objetos que flotan en el.El mar, nos deja lejos de sus costas y con sus olas hace que tengamos que pelear un poco más en nuestra primera etapa. Las lagunas, con pequeñas corrientes, solo encuentran dificultades con los grandes vientos.
2) Entrada en calor.Debe realizarse con movilidad fuera del agua, de las principales articulaciones intervinientes en el nado, y luego, deben ingresar al agua para sentir la temperatura del agua, analizar sus corrientes, sentir sus rompientes, entrar en calor y acomodar el traje de neopren de la manera más cómoda posible.Un ejemplo de entrada en calor seria el siguiente:Duración 20 minutos. 400 metros de nado cómodo o 10 minutos reloj. Pausa de 1 minuto6x50 nado cómodo o 6x45 segundos, con 15 segundos de pausa. Pausa de 1 minuto4x20 brazadas fuertes c/30 segundos de pausa.200 metros de ablande finalSalida del agua 10 minutos antes de la carrera.
3) Por donde debo nadar?Todos sabemos, que la distancia más corta entre dos puntos es una línea recta entre ellos, en algunos casos esta trayectoria se ve alterada por corrientes y vientos que cruzan estos puntos haciendo que esta línea ya no sea recta y debamos nadar de más. La visualización de las boyas, y el contacto visual con ellas, hace que nademos en forma recta, pudiendo corregir cualquier deriva que se presente y no nadar de más.Para esto, traten de tomar puntos de referencia grandes por encima de las boyas de ser posible, ya que muchas veces sucede, que el movimiento dentro del agua hace que perdamos contacto con ellas.Estudien el recorrido desde el punto de partida y busquen referencias que hagan mas recto su nado.
4) Como empiezo a nadar en una competencia?Es sabido que las partidas en un Triatlón son difíciles, ya que hay mucha gente, en muy poco espacio, que hay golpes, y que la mayoría de las veces es muy difícil encontrar un nado limpio en los primeros metros y que luego de ello, uno recién puede empezar a buscar su lugar dentro de la competencia. El principal error que comete la mayoría es quedarse flotando en el lugar, sin posibilidad de avanzar y en muchos casos en el medio de una rompiente, haciendo aun más difícil el ingreso. Traten de nadar en forma continua, ya que de esa manera no perderán tiempo y podrán separarse del resto de los competidores.
5) Como debo respirar en competencia.La respiración bilateral ayuda y mucho en estos casos, ya que esta da una amplia visión de el lugar en el que estamos. Hay muchos que se exceden al levantar la cabeza, buscando las boyas o sus referencias haciendo que sus posibilidades de avance sean menores.Para ello recomendamos lo siguiente: Levanten la cabeza cada 20 o 30 brazadas, ya que de esa manera podrán tener un nado más fluido y su resistencia al avance, disminuida al máximo.

INFO SOBRE MANOPLAS Y ALETAS.

MANOPLAS O PALAS
Las palas o manoplas es una de los materiales que podemos utilizar en natación. Existen de muchos tamaños y con distintos objetivos. Cuanta más superficie más fuerza es necesaria para su desplazamiento por el medio. Por lo que las más pequeñas suelen usarse para trabajos mas técnicos y las más grandes para aumentar la fuerza y por consiguiente la velocidad y la musculatura.
Lo ideal seria que la pala tenga la forma más parecida posible a la mano pero sobredimensionada.
A continuación, se muestran las diferentes palas:
*Palas pequeñas (de técnica): de un largo inferior al de la mano pero con un ancho algo superior. Se colocan en la zona alta de los dedos. Se suelen utilizar en trabajos de focalización y sensibilización.
* Palas medianas: es el paso intermedio imprescindible para evitar lesiones.
* Palas grandes: sus objetivos son muy variados desde la velocidad a los aeróbicos pasando por los lácticos.
*Palas gigantes: nunca deben utilizarse en nadadores/as que no hayan concluido su desarrollo. Pueden ser útiles como refuerzo del trabajo de musculación, para conseguir una hipertrofia localizada.

Es aconsejable que utilices este tipo de material ya que, aparte de ser reguladores del tono muscular en los brazos, son útiles como descompresores de la columna vertebral.

ALETAS
Otro de los materiales que proponemos para la práctica de la natación en los diferentes niveles (iniciación, perfeccionamiento, etc.) son las aletas O tambien llamadas patas de rana.

Con este divertido material acuático resulta muy fácil aumentar la motivación de tus alumnos, ya sean niños, adolescentes o personas mayores. Su uso es apto para todas las edades!!!
¿Nunca has nadado con aletas? Y a que esperas!!!
Si te animas y quieres comprarte unas, un consejo: Deberás comprarte las aletas en función del uso que pretendas darle. Para un uso normal en piscina, no deben ser ni muy largas ni muy cortas.
El objetivo principal del uso de las aletas es nadar más rápido.

Como subobjetivos podría nombrar infinidad de ellos:
* Aumentar el trabajo aeróbico
* Fortalecer las extremidades inferiores
* Mejorar la técnica de nado a altas velocidades Etc.
Es Decir, que existen aletas de diferentes tamaños y formas:
*Aletas anchas y cortas: Se usan para mejorar la velocidad de nado. Según la teoría del movimiento en fluidos, las aletas anchas nos dan una mayor aceleración. Una aleta demasiado larga no es aconsejable, hya que cambia la frecuencia de batido.
* Aletas medias y más estrechas: Su principal objetivo es el aumento de oxígeno dutante los trabajos aoróbicos.
* Aletas abiertas o rotas: La zona propulsiva está dividida en dos, lo cuál facilita el movimiento al hacerse más flexibles.