TE ESPERAMOS A PARTIR DEL LUNES 13/12/10.
EN LOS HORARIOS DE LUNES A VIERNES DE 9AM A 13PM Y DE 19PM A 22PM
CON TODAS LAS ACTIVIDADES QUE YA CONOCES!!!
MARATON ACUATICA VANDALIA 6K
ocho integrantes del C.R.P compitieron en la maratón acuática de Vandalia nadando 6km en el Río Parná y logrando muy buenos resultados.
Los Nadadores del C.R.P fueron:
-Diego Ogusuku (1º Puesto Categoría 30-34)
-Lucas Antonetti (3º Puesto Categoría 35-39)
-Diego Ogusuku (1º Puesto Categoría 30-34)
-Lucas Antonetti (3º Puesto Categoría 35-39)
-Mauro Paglia (2º Puesto Categoría Guardavidas)
-Gastón Gonzalez
-Ezequiel Moreno (3º Puesto Categoría 25-29)
-Juan Pablo Teruya
-Gastón Gonzalez
-Ezequiel Moreno (3º Puesto Categoría 25-29)
-Juan Pablo Teruya
-Lucas Raselli
-Lucho Rocca
MARATON DE POSTAS 2HS A NADO PARQUE FIELD
APURATE!! YA TE INSCRIBISTE!!??
1- La 4° edición del Maratón “2 HORAS DE NADO” se realizara en el natatorio del Club Residentes Parquefield (Blanqui 2120) de la cuidad de Rosario - Santa Fe, el día Sábado, 30 de Octubre del 2010.
2- El inicio de la competencia será a las 16 horas, para finalizar a las 18 horas, con pileta libre desde las 15.15 horas.
3-Por razones de infraestructura no podrán participar más de 6 equipos y estos, deberán estar integrados por un número mayor o igual de 20 nadadores.
4- Cada equipo participara con un nadador por recorrido, siendo el mínimo de 25 metros.
1- La 4° edición del Maratón “2 HORAS DE NADO” se realizara en el natatorio del Club Residentes Parquefield (Blanqui 2120) de la cuidad de Rosario - Santa Fe, el día Sábado, 30 de Octubre del 2010.2- El inicio de la competencia será a las 16 horas, para finalizar a las 18 horas, con pileta libre desde las 15.15 horas.
3-Por razones de infraestructura no podrán participar más de 6 equipos y estos, deberán estar integrados por un número mayor o igual de 20 nadadores.
4- Cada equipo participara con un nadador por recorrido, siendo el mínimo de 25 metros.
5- La Maratón será fiscalizada por C.R.P.
6- Por nadador; incluirá una remera del evento, un kit de nutrición, bebida deportiva, sorteos, regalos de los sponsors y se premiara al 1°, 2° y 3° de la prueba.
7- El evento es de carácter competitivo – recreativo y se premiara a los tres primeros puestos de la competencia.
8- Será obligatorio acompañar la inscripción con formulario de deslinde de responsabilidades, firmada por el participante, ( pedir via mail o personalmente en el club )
9- La inscripción se recibirá personalmente, o por mail a: natacioncrp@hotmail.com o tambien a los teléfonos: 153-133103 / 154-021331 nextel: 590*2494.
10- Cierre de inscripción: martes 26 de octubre del 2010,
8- Será obligatorio acompañar la inscripción con formulario de deslinde de responsabilidades, firmada por el participante, ( pedir via mail o personalmente en el club )
9- La inscripción se recibirá personalmente, o por mail a: natacioncrp@hotmail.com o tambien a los teléfonos: 153-133103 / 154-021331 nextel: 590*2494.
10- Cierre de inscripción: martes 26 de octubre del 2010,
MIRA ESTE VIDEO Y ANIMATE!!! MARATON 2 HS DE POSTAS A NADO!!!
MARATON UAI 8KM
EL DOMINGO PASADO EN ROSARIO, SE REALIZO LA MARATON DE 8K ORGANIZADA POR LA UNIVERSIDAD ABIERTA INTERAMERICANA.
DONDE DOS ALUMNOS DEL C.R.P, LUCAS Y BELEN QUE ENTRENAN PARA TRIATLON PARTICIPARON.
FELICITACIONES POR SU DESEMPEÑO OBTUVIENDO EN LA CATEGORIA SUB 18, LOS PUESTOS 1° EN DAMA ,Y 2° EN CABALLERO.
DONDE DOS ALUMNOS DEL C.R.P, LUCAS Y BELEN QUE ENTRENAN PARA TRIATLON PARTICIPARON.FELICITACIONES POR SU DESEMPEÑO OBTUVIENDO EN LA CATEGORIA SUB 18, LOS PUESTOS 1° EN DAMA ,Y 2° EN CABALLERO.MATRONATACION
¿Qué es la matronatación? La matronatación es una actividad de estimulación acuática por la cual el niño puede iniciarse en el juego y el aprendizaje en el agua con la ayuda de mamá y papá y acostumbrarse a un nuevo medio para el juego y los movimientos antes que lo haga en tierra.
¿Cuándo puedo comenzar las clases con mi bebé?
La pueden practicar los bebés desde la caída del cordón umbilical hasta los 7 años. Cuanto más temprano el contacto del niño con el agua, mejor su adaptación y facilidad para el aprendizaje. Los bebés menores de un año se adaptan al agua más rápidamente que los niños mayores.
De todas maneras, algunos especialistas recomiendan esperar hasta los 4 meses después del nacimiento ya que a esa edad termina de madurar el sistema inmunológico del bebé y las posibilidades de contraer resfríos o infecciones del oído como la otitis, disminuyen.
Los pediatras la recomiendan porque es una actividad ideal para los más chiquitos que habitualmente pueden estar restringidos a la cuna, a los paseos en cochecito y a pocos juegos.Ahora, no son sólo los niños los que aprenden, lo cual es motivo de disfrute y alegría para los padres, sino que ellos también aprenden clase a clase juegos seguros en el agua y normas de seguridad que permiten evitar accidentes.
Mientras que el niño sea pequeño y que aún no haya alcanzado la madurez para participar de otras actividades y deportes, el agua se presentará como un medio divertido y cómodo para el disfrute y el juego.Si bien las ventajas de la matronatación son muchas y variadas, no dejes de consultar a tu médico de cabecera o al pediatra para que él lleve un control de la evolución física y de salud en las consultas mensuales con tu bebé.
¿Cuáles son los beneficios para el bebé?
Los beneficios de la matronatación son variados y se manifiestan en todos los aspectos del bebé, ya sea emocional o físico. Además estas ventajas no son sólo a corto plazo, y observables en el agua, sino que son un aprendizaje a largo plazo y aplicable a las futuras actividades de tu hijo.
• Bebés más relajados
En un principio, se ha observado que los niños que practican el nado desde pequeños, duermen y están más relajados como para poder afrontar otro día de divertidas actividades, y por otro lado, su humor es mucho mejor que los niños sedentarios. Esto también los ayuda a llevar una vida más fácil como para adaptarse a su entorno.
• Mayor sociabilización
Al tratarse de actividades que se comparten en una piscina con otros niños y otros padres, esto los ayuda a introducirse al mundo social manteniendo contacto con los otros chicos. Y mas aún, porque mejora la relación con sus papás ya que el niño debe confiar en ellos para aprender en el agua. Necesita de su ayuda para realizar todos los movimientos.
• Mejor respuesta ante problemas y mayor concentración
Hay estudios realizados en niños iniciados en la natación a una temprana edad que demuestran que logran lo que se denomina “inteligencia despierta” lo cual los hace más adaptables en situaciones difíciles y veloces al responder a problemas. A la vez, por tratarse de ejercicios mecánicos, se ha descubierto que los niños también logran una mayor capacidad de concentración.
• Beneficios físicos múltiples
Se puede observar un aumento del apetito, además de beneficios cardiovasculares y respiratorios, ya que los bebés deben adaptarse a una nueva forma de respiración debajo del agua. Asimismo es buena para el control de la obesidad y aumenta las reservas de inmunidad que le permitirán en el futuro defenderse mejor de las agresiones externas y las infecciones. También es recomendable como terapia para niños asmáticos o con discapacidades.
¿Qué rol desempeñan los padres en las clases?
Los niños pequeños aprenden jugando y los papás aprenden junto a ellos. Y en un ámbito tan especial como es el agua, es necesario que los pequeños nadadores se sientan seguros de la mano de sus padres.
Las sesiones en el agua, más allá del aprendizaje mismo de la natación, facilitan la relación afectiva entre padres e hijos en la medida en que pasan los días y los ejercicios de seguridad.
De hecho la coordinación motriz y el equilibrio que logre el pequeño, estará favorecida por la ausencia del miedo que la consigue por la ayuda de sus padres en la iniciación acuática.
Con la compañía de sus padres, todos los juegos resultan más sencillos y seguros y esto es esencial para que, en apenas unos meses más adelante, llegue cierta autonomía en el niño y el bebé pueda nadar solito y con confianza en sí mismo.Tanto como para la mamá y el papá el crecimiento y el desarrollo del bebé son primordiales y quieren participar en esta evolución.
La relación que tienen con su madre los bebés que aún están siendo alimentados por lactancia materna, no es la misma que la que tienen con su padre, por lo que las clases de matronatación serán una buena experiencia para ambos ya que podrán afianzar su relación.
Las primeras interacciones con su bebé, están basadas en el contacto y la buena sujeción del pequeño, y eso significa mucho más que un simple abrazo o algunas caricias. Para el lactante, la forma de mirarlo, tocarlo o sostenerlo, es un mensaje directo de lo que sienten por él y a la vez permite al niño devolver ese cariño con respuestas cada vez más visibles, sobre todo en la participación de actividades en familia.
¿Cuánto dura cada clase de matronatación?
Cada escuela de natación tiene sus propias reglas para dictar clases, pero el promedio de tiempo varía entre los 30 y los 45 minutos, 3 veces a la semana, dependiendo de la resistencia de los niños incluidos en el grupo.Lo cierto es que la actividad en el agua equivale aproximadamente a repetir el mismo ejercicio 4 veces en tierra. Los ejercicios acuáticos requieren mucho esfuerzo muscular, por lo que la mayoría de los instructores recomiendan comenzar con clases de 15 minutos, para que los más chicos se adapten a este nuevo medio y posteriormente, cuando los ejercicios se tornen más complejos, permanecer unos 30 minutos en la piscina.
¿En qué consiten los ejercicios y los juegos?
Se realizan juegos con materiales didácticos como pelotas, tablas, aros, y flotadores para lograr equilibrio y fortalecer el tono muscular, el aparato circulatorio y el sistema óseo.También se practican ejercicios de desplazamiento, para flotar y lograr flexibilidad. Uno de los primeros ejercicios que se realizan para comenzar la adaptación en el agua, consiste en acunar con los brazos al bebé y pasearlo por el agua, manteniendo siempre el contacto con el bebé para que no tema. Otro ejercicio de adaptación se basa en alazar al niño de modo que solamente sus piecitos toquen el agua y luego alzarlo en un movimiento de juego hacia el espacio.
¿Qué precauciones debo tomar?
El agua es un mundo nuevo para los bebés, mas allá de conocerla por los baños que le brindan mamá y papá. Estar dentro una piscina requiere de una preparación especial, sobre todo para adaptarse a una sensación nueva de peso corporal, y una compleja técnica de respiración bajo el agua.Sólo debes tener la precaución de que se realice un estricto control en la calidad de las aguas de la piscina y que todos los bebés y sus padres lleven un control médico adecuado previo al inicio de esta actividad.
Recomendaciones generales:
Puedes tener en cuenta algunas recomendaciones para estar preparada para las clases:
• Acostúmbralo de antemano al agua
Una de las recomendaciones que hacen los profesores a cargo de clases de matronatación es a la hora del baño del bebé. Intenta que el niño juegue más tiempo en el agua, que se familiarice, cambie posturas y moje su rostro, ya que podría asustarse al ingresar en la piscina por primera vez.
• Infórmate sobre los materiales que debes llevar
Generalmente las escuelas de matronatación brindan a los padres una guía de materiales para llevar a la clase. Siempre mantente en contacto con la escuela o con los profesores para estar segura de no olvidar nada.
• No te olvides del biberón
El ejercicio continuo, y sobretodo en el agua, despierta el apetito, así que no olvides el biberón del bebé con leche tibia para compensar el gasto energético.
• Baña al bebé al terminar
Luego de las clases también es recomendable bañar al bebé con agua corriente, para evitar irritaciones en la piel a causa del de cloro presente en las piscinas.
• Lleva toallas
No olvides una toalla abrigada o una bata para tu bebé, para secar su cuerpito y mantenerlo calentito mientras le das de comer o lo cambias antes de regresar a casa.
• Lleva pañales
Siempre ten a mano pañales y cámbialo luego de la clase para que se sienta limpio y sequito.
• Lleva juguetes sumergibles
A veces los bebés temen sumergirse en el agua porque les resulta un medio desconocido. Puedes llevarle algunos juguetes sumergibles y que el niño reconozca para que se anime a entrar en el aguan con mayor soltura. En casa puedes hacer que se bañe con ellos de modo que pueda comenzar a asociarlos tempranamente al medio acuático y al juego.
• Olvídate de los problemas
Es bueno que todos disfruten del aprendizaje en el agua con el bebé y tener en cuenta que el agua cálida ayuda a relajarse, eliminando las tensiones y el estrés de la vida diaria. ¡Asi que aprovéchalo tu también!
ENTRENAR NATACION CON APARATOS
Si ya teníamos la cinta para correr, el rodillo para pedalear como no íbamos a tener la “máquina de nadar”. 
El TRITÓN es justamente eso. Un aparato desarrollado para simular el nado crawl o estilo libre en un ambiente seco como puede ser nuestro hogar, un gimnasio o un club.
Todo nadador o triatleta sabe que la natación es la combinación adecuada de técnica y resistencia. Entender como mover cada parte del cuerpo en forma correcta y luego practicar una y otra vez hasta lograr el hábito es la clave para la mejora en la natación.
El TRITÓN, según anuncian sus creadores, fue diseñado con la idea de que su uso promueva una mejora en la técnica de nado del atleta a la vez que se logra el fortalecimiento de los músculos implicados.
El aparato es totalmente regulable a las caracterísitcas del nadador/triatleta como se ancho de hombro, largo de torso, etc. Si orbservamos el video podemos intuir varias cosas:
El TRITÓN es justamente eso. Un aparato desarrollado para simular el nado crawl o estilo libre en un ambiente seco como puede ser nuestro hogar, un gimnasio o un club.Todo nadador o triatleta sabe que la natación es la combinación adecuada de técnica y resistencia. Entender como mover cada parte del cuerpo en forma correcta y luego practicar una y otra vez hasta lograr el hábito es la clave para la mejora en la natación.
El TRITÓN, según anuncian sus creadores, fue diseñado con la idea de que su uso promueva una mejora en la técnica de nado del atleta a la vez que se logra el fortalecimiento de los músculos implicados.
El aparato es totalmente regulable a las caracterísitcas del nadador/triatleta como se ancho de hombro, largo de torso, etc. Si orbservamos el video podemos intuir varias cosas:-El equipo es una excelente manera de trabajar la musculatura implicada en el nado y su uso sería una mejor opción frente al uso de aparatos o pesas.
-Los gestos de las fases de entrada, agarre, tirón y empuje pueden ser aprendidos o mejorados fácilmente ya que las guías del aparato “enseñan” a nuestras manos la técnica.
-El diseño sin ataduras busca que el recobro se haga sin carga y relajado para aprender como debe sentirse en el agua. Sin embargo, y si ven el video va a entender de lo que hablo, la fase del recobro debe trabajarse recordando levantar el codo en cada ciclo para evitar que el uso del aparato genere vicios incorrectos.
-El dispositivo para entrenar la patada no parece del todo preciso en la búsqueda de la mejora del gesto porque trabaja solamente con la flexión desde las rodillas y no desde las caderas. En realidad se asemeja más a un aparato para fortalecer isquios.
En síntesis, el TRITON es una buena opción para mejorar algunos gestos técnicos, para fortalecer la musculatura y para reemplazar sesiones de natación cuando estemos imposibilitados de hacerlas.
Por su precio (U$S 2500) considero difícil su adquisición para uso personal. Seguramente será más fácil que el mismo sea adquirido por instituciones, gimnasios, etc y que estos los pongan a disposición de sus clientes.
Según la web del fabricante, el TRITON es usado en:
-Academia de la Fuerza Aérea de EE.UU., Colorado Springs
-USAT Centro de Entrenamiento Olímpico, Colorado Springs
-Chelsea Piers Sports Complex, Nueva York
-Northeastern University, Boston
Publicado por triarosario.blogspot.com
Más info: http://www.tritonfitness.com/
MARATON ROSARIO 21 DE JUNIO DEL 2010
FELICITACIONES POR SU LOGRO, A LOS ATLETAS DEL C.R.P QUE PARTICIPARON EN LA MARATON ROSARIO!!...
ELLOS SON: BELEN BRAHIN, LUCAS RASELLI Y KARINA TORETTA.
VIDEO DEL IRONMAN BRASIL 2010 C.R.P
UN VIDEO DEL IRONMAN BRASIL 2010. DONDE PARTICIPARON ATLETAS DEL C.R.P Y EL TRITIM DE ROSARIO.
GRACIAS GER!!!
GRACIAS GER!!!
EL C.R.P NATACION, EN EL IRONMAM BRASIL 2010
10 ATLETAS del C.R.P Y EL TRITRIM parten hacia Florianópolis para participar en el Ironman Brasil 2010.SUERTE A TODOS!! Y MUCHA FUERZA!!
DEJO DOS VIDEOS INCREIBLES DEL IRONMAM
MIEDO AL AGUA
¿Qué es el miedo?:
El miedo es considerado como un sentimiento producido por un peligro presente e inminente. Se trata de una señal emocional de advertencia de que se aproxima un daño físico o psicológico. El miedo también implica una inseguridad respecto de la propia capacidad para soportar o manejar una situación de amenaza.
Causas originarias del miedo al agua:
El miedo, es una emoción que podemos reconocer a través de una serie de cambios fisiológicos y psicológicos. Estos cambios están relacionados con el sistema nervioso autónomo y el endocrino.
El miedo es considerado como un sentimiento producido por un peligro presente e inminente. Se trata de una señal emocional de advertencia de que se aproxima un daño físico o psicológico. El miedo también implica una inseguridad respecto de la propia capacidad para soportar o manejar una situación de amenaza.Se trata pués de un sistema orgánico de supervivencia, una herramienta de autoprotección ante estímulos peligrosos y adaptativa al medio.Cuando el miedo a ciertos objetos, acontecimientos o determinadas situaciones es demasiado intenso, desproporcionado, persistente y además es irracional, podemos hablar de una fobia, y concretamente en el caso del miedo al agua, podríamos hablar de una fobia especifica.
¿Qué es una fobia específica?
Cuando la fobia se desarrolla en relación a un objeto o situación determinada se llama fobia específica. Estas se pueden clasificar en cuatro grandes grupos según el objeto fobígeno:
- A los animales.
- Al medio ambiente, alturas (vértigo), agua, tormentas.
- A la sangre, inyecciones y heridas.
- Situacionales como por ejemplo lugares cerrados, conducir vehículos, viajar en avión, atravesar túneles, ascensores, escaleras mecánicas, etc.
En el caso de las fobias específicas es muy difícil determinar con porcentajes de frecuencia dado que aún hoy en día la gente soporta estos padecimientos pensando que no tienen solución o que no merecen ser tratados. Sin embargo la práctica clínica indica que es un trastorno que afecta a un alto porcentaje de la población.
A pesar de que el miedo es reconocido por el propio sujeto como irracional, su control escapa a la voluntad. La exposición al objeto provoca, casi invariablemente, ansiedad. Con el fin de evitar la ansiedad, aparece una conducta caracterizada por la evitación del estímulo o situación temida.
Cuando se produce la percepción del peligro se desencadenan un serie de efectos sobre la persona que padece la fobia; los más importantes se muestran en la siguiente tabla.
Causas originarias del miedo al agua:Calamia (1993) agrupa en dos bloques los aspectos que podían ser considerados como las causas originarias del miedo al agua:
- El sujeto ha recibido una educación hidrofóbica, sin poseer un experiencia acuática. Esto se debe generalmente a que el adulto proyecta su propio miedo sobre el niño que lo integra en su sistema de funcionamiento. En este caso, el miedo es producto de la huella educativa, el sujeto desarrolla unos pensamientos irracionales y ansiógenos en relación al medio acuático.
- El sujeto ha memorizado una o varias situaciones acuáticas provocadas por un choque emocional estresante como puede ser el inicio de un ahogamiento o una inmersión provocada. En este caso el miedo resulta de un traumatismo vivido a través de prácticas pedagógicas inapropiadas. Esto puede derivar en que el contacto de un sujeto con el agua, o el simple pensamiento de este contacto provoque una reminiscencia emocional que perturba su homeostasis (mecanismo de autorregulación interno del organismo). La alteración del sujeto respecto a su entorno altera o aniquila los procesos por los cuales adquiere informaciones sobre este entorno y las elabora con el objetivo de ajustar su comportamiento.
Bajo mi punto de vista, como profesional docente de la natación, la causa de origen traumático no es tan frecuente como el de origen educativo. Estas últimas causas se dan más en adultos y las primera en niños.
Según el doctor Jiménez Planas (psicoterapeuta infantil), el temor al agua no es de los más frecuentes, pero que éste puede presentarse, aunque en realidad se trate de un miedo a lo desconocido, a lo que puede haber bajo la superficie, o esté causado por el movimiento de las olas. "A veces, lo que asusta no es directamente el agua, sino la existencia de peces o monstruos que puedan salir de ella y morderlos. En otras ocasiones puede ocurrir que la fobia sea pánico a morir ahogado por alguna historia que el chaval haya visto, oído, o simplemente, imaginado o soñado", añade. En cualquier caso, el "respeto" al mar y a las piscinas nunca debe desaparecer en el niño. Otra cosa muy distinta es que éste dé lugar a un temor que incapacite al chiquillo para disfrutar de un buen chapuzón, una situación ciertamente preocupante.
Tratamiento:
Según los expertos, la primera norma para ayudar a un chaval a superar este tipo de temores es no forzarle a que lo afronte directamente, ya que podríamos provocarle mucho más miedo. Para Jiménez Planas, "la clave de todo es demostrar y transmitir al niño la sensación de que estamos junto a él, de que nosotros no nos sentimos asustados y jugamos y disfrutamos.
De esta forma, puede llegar a calmarse. Por el contrario, si su temor angustia a los adultos que están cerca, el pequeño puede entender que a los mayores también les da miedo, y posiblemente le entrará el pánico".
Por este motivo, este profesional asegura que lo más conveniente es proponernos como "modelos a imitar" y, tranquilamente, con paciencia, transmitir seguridad. "Hay que dejar que el agua suba hasta una altura del cuerpo del niño que normalmente no tolera, incluso dejarle solo poco a poco, siempre bajo supervisión profesional, para que el miedo vaya desapareciendo". Otro método para evitar que un chiquillo sienta fobia al agua es animarnos a asistir junto a él a los cursillos que organizan las piscinas durante todo el año.
Cuando las fobias interfieren en la vida de una persona, el tratamiento puede servir de ayuda. Existen tres tipos de terapias psicológicas
para afrontar el miedo al agua:
Terapia de exposición:
Este tipo de terapia ha demostrado un alto indice de efectividad en el tratamiento de las fobias especiíficas.Expuesta por primera vez por el sudafricano Joseph Wolpe en la década de los 50, trata de desensibilizar al paciente del estímulo que produce la fobia. Para hacerlo se expone fisicamente al paciente al objeto fobico de forma controlado, gradual y progresiva; enseñando al paciente a perder el miedo. El paciente tendrá total control sobre dicha exposición.Generalmente se acompaña de técnicas de control de la angustia y/o ansiadad.
Este tipo de terapia ha demostrado un alto indice de efectividad en el tratamiento de las fobias especiíficas.Expuesta por primera vez por el sudafricano Joseph Wolpe en la década de los 50, trata de desensibilizar al paciente del estímulo que produce la fobia. Para hacerlo se expone fisicamente al paciente al objeto fobico de forma controlado, gradual y progresiva; enseñando al paciente a perder el miedo. El paciente tendrá total control sobre dicha exposición.Generalmente se acompaña de técnicas de control de la angustia y/o ansiadad.
Desensibilización sistemática:
Se trata de una técnica parecida a la anterior, con la diferencia que no se utiliza la exposición directa o física a la fobia, sino que se hace forma imaginaria.
Se trata de una técnica parecida a la anterior, con la diferencia que no se utiliza la exposición directa o física a la fobia, sino que se hace forma imaginaria.
Terapia cognitiva:
La terapia cognitiva es un proceso en el cual se trata de resolver el problema fóbico basandose en experiencias de aprendizaje o reeducación del pensamiento para que el paciente actue de una forma más realista eliminando las falsas creencias. El paciente, con la ayuda y colaboración del terapeuta, aprende a descubrir y modificar los pensamientos e ideas que lo hacen sufrir.
La terapia cognitiva es un proceso en el cual se trata de resolver el problema fóbico basandose en experiencias de aprendizaje o reeducación del pensamiento para que el paciente actue de una forma más realista eliminando las falsas creencias. El paciente, con la ayuda y colaboración del terapeuta, aprende a descubrir y modificar los pensamientos e ideas que lo hacen sufrir.
Este tipo de tratamientos pueden introducir otras técnicas de modificación de la conducata, las cuales se muestran en el siguiente cuadro:
Estos son algunos de los recursos terapéuticos más conocidos y probados en el tratamiento de las fobias simples. Se ha de tener en cuenta no obstante, que estos trastornos pueden venir asociados a otros problemas, que requieren también un abordaje, en el contexto de un tratamiento integrado y convenientemente articulado. El tratamiento, en rigor, no lo es de la fobia, sino de la persona que lo padece, en relación, naturalmente, con la demanda que efectúa.Los tratamientos suelen desarrollarse individualmente, aunque en algunos en ocasiones, en función del caso y del momento, está indicado el tratamiento grupal, o la participación de algún acompañante. Los tratamientos suelen durar entre tres y seis meses.No existe hasta ahora un tratamiento comprobado a base de medicamentos, para fobias específicas, pero en ocasiones ciertas medicinas pueden recetarse para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad antes de que la persona se enfrente a una situación de fobia.
NOTA IMPORTANTE
No obstante, usted no puede, ni debe auto-diagnosticarse. Sólo un profesional de la salud experto está en condiciones de hacerlo con rigor y fiabilidad.Cuando una persona está preocupada por su salud o normalidad suele identificarse con síntomas o enfermedades que no tiene, o confundirlos con otras posibles.Si tiene dudas acuda en primer lugar a su médico general o de familia, él le orientará al respecto.
fuentes: i-natacion
LUCAS RASELLI ATLETA DEL C.R.P: Nota Publicada en triarosario.blogspot.com
No me esperaba este frío en abril..." pensaba el sabado mientras pedaleaba solo en la ruta en una mañana gris, ventosa y fría.
Después me encontré con Nico Rodriguez y me di cuenta que a el le estaba pasando lo mismo. Estamos en la última etapa de preparación para el Ironman de Brasil, y al cansancio acumulado se le suma este otoño frío que complica más los entrenamientos. Sentimos que el arma más importante de todo triatleta, "la motivación" flaquea y eso nos asusta.
Pero!, gracias a dios el domingo pude encontrar lo que estaba buscando en la sonrisa de Lucas disfrutando de su primer triatlon.
Un párrafo aparte merecen las amigas y amigos de Lucas, varios de ellos compañeros de natación (los natas) que lo fueron a acompañar con bandera y todo alentando a cada momento. Esos son amigos!
Después me encontré con Nico Rodriguez y me di cuenta que a el le estaba pasando lo mismo. Estamos en la última etapa de preparación para el Ironman de Brasil, y al cansancio acumulado se le suma este otoño frío que complica más los entrenamientos. Sentimos que el arma más importante de todo triatleta, "la motivación" flaquea y eso nos asusta.
Pero!, gracias a dios el domingo pude encontrar lo que estaba buscando en la sonrisa de Lucas disfrutando de su primer triatlon.
Luquitas (Lucas Raselli) por su gran altura parece más grande, pero solo tiene 15 años. Es un gran nadador que entrena en el C.R.P NATACION (Club de Residentes de Parquefield) con el profe Mauro Paglia y que hace unos meses empezó a meterse en el mundo del tria sumando la bici y la corrida a su rutina diaria con Sebastián Perini.
Sin dudas Lucas tiene grandes condiciones atléticas (salió 4to del agua en la general) y con esfuerzo va a lograr todo lo que se proponga. Pero sin lugar a dudas lo más importante de este pibe es su personalidad que reúne bondad, simpatía y alegría en partes iguales.Lucas debutó hoy en el "Triatlón del Laguito" disputado en el lago del Parque Independencia de Rosario. La tarea no era sencilla ya que hacía mucho frío y encima no tenía traje de neoprene!!
Sin embargo, van a ver en todas las fotos que la pasó genial y que disfrutó cada momento de este día que seguramente va a quedar para siempre impregnado en la parte "feliz" de su memoria.
Un párrafo aparte merecen las amigas y amigos de Lucas, varios de ellos compañeros de natación (los natas) que lo fueron a acompañar con bandera y todo alentando a cada momento. Esos son amigos!Felicitaciones Luquitas!!!
(y gracias por darme con tu felicidad la sencilla razón que tanto buscaba! )
(y gracias por darme con tu felicidad la sencilla razón que tanto buscaba! )
Publicado por triarosario.blogspot.com ( gracias ger!!!)
ENTRENADOR DEL C.R.P y "DT DE LA SELECCION ARGENTINA"
NOTA LA CAPITAL, NAHUEL ALFONSO ENTRENADOR DE C.R.P Y DE LA SELECCION ARGENTINA DE WATERPOLO DEBUTO CON UNA MEDALLA DE ORO!!
EL SELECCIONADO ARGENTINO BRILLO EN LOS JUEGOS ODESUR
PANAMERICANOS:
EL SELECCIONADO ARGENTINO BRILLO EN LOS JUEGOS ODESUREnmarcado en la galería de las grandes epopeyas del deporte argentino, lo que hizo el seleccionado argentino de waterpolo en los últimos Juegos Odesur disputados en Colombia es para ubicarlo en un lugar preponderante. A la medalla de oro conseguida en forma invicta, el conjunto conducido por Nahuel Alfonso -que debutó como DT albiceleste en este torneo-, sumó además otros halagos, como derrotar a Brasil después de 39 años y ostentar en su formación al mejor jugador del torneo: Gonzalo Echenique.
Sin partidos internacionales como preparación previa, Alfonso terminó de dar los últimos retoques ya en tierras colombianas jugando en Medellín veinte minutos contra Ecuador y cuarenta ante Brasil. "Recién ahí nos dimos cuenta de que estábamos para pelear el torneo. Hasta el partido de preparación con los brasileños teníamos dudas en algunas posiciones fijas pero ahí funcionaron y eso nos dio la confianza para decir hay equipo", ilustró el entrenador para mostrar cómo arrancó el camino a la presea dorada.
Sin partidos internacionales como preparación previa, Alfonso terminó de dar los últimos retoques ya en tierras colombianas jugando en Medellín veinte minutos contra Ecuador y cuarenta ante Brasil. "Recién ahí nos dimos cuenta de que estábamos para pelear el torneo. Hasta el partido de preparación con los brasileños teníamos dudas en algunas posiciones fijas pero ahí funcionaron y eso nos dio la confianza para decir hay equipo", ilustró el entrenador para mostrar cómo arrancó el camino a la presea dorada.
En cualquier deporte, cada técnico le da una característica a cada equipo. Nahuel Alfonso supo ponerle corazón y garra a un conjunto de una gran calidad individual que mostró un nivel de madurez muy alto a pesar de su juventud. "Fue un equipo que tuvo un permanente control del juego y aún cuando iba perdiendo en el marcador nunca se descontroló", aportó a su turno Enrique Piedford, entrenador de Provincial y del seleccionado juvenil y ayudante de Alfonso en esta ocasión. 
"La semifinal ante Venezuela fue una muestra", interrumpió el entrenador mens sana para explicar que "habíamos ganado cinco partidos seguidos, pero si perdíamos ante los venezolanos, lo anterior no servía de nada. No sólo nos quedábamos sin chances de ser campeón, sino que también perderíamos la oportunidad de clasificar los Panamericanos, que era el objetivo fundamental, lo que el grupo fue a buscar", remarcó Alfonso.
"La semifinal ante Venezuela fue una muestra", interrumpió el entrenador mens sana para explicar que "habíamos ganado cinco partidos seguidos, pero si perdíamos ante los venezolanos, lo anterior no servía de nada. No sólo nos quedábamos sin chances de ser campeón, sino que también perderíamos la oportunidad de clasificar los Panamericanos, que era el objetivo fundamental, lo que el grupo fue a buscar", remarcó Alfonso."La defensa fue fundamental, a tal punto que al final del torneo Argentina fue el conjunto con menos goles en contra. Armamos el equipo de atrás para adelante, con una actitud muy ofensiva y las individualidades también tuvieron mucho que ver en los resultados", aportó Alfonso, que destacó la tarea del arquero, quien tuvo una actuación brillante en los partidos decisivos.
Uno de los partidos clave en el torneo fue la victoria ante Brasil, el 23 de marzo, una fecha que quedará en la historia porque marcó un antes y un después. Ese encuentro no sólo depositó a Argentina en las semifinales sino que además resultó ser un triunfo que quedará en los libros. La última vez que Argentina le había ganado a Brasil fue en 1971, en un partido en el que participó entre otros Héctor Aimetta, quien fue secretario de Deportes de Gimnasia y Esgrima Rosario y falleció hace un año.
Uno de los partidos clave en el torneo fue la victoria ante Brasil, el 23 de marzo, una fecha que quedará en la historia porque marcó un antes y un después. Ese encuentro no sólo depositó a Argentina en las semifinales sino que además resultó ser un triunfo que quedará en los libros. La última vez que Argentina le había ganado a Brasil fue en 1971, en un partido en el que participó entre otros Héctor Aimetta, quien fue secretario de Deportes de Gimnasia y Esgrima Rosario y falleció hace un año.
"«El 23 de marzo tiene que quedar en la historia» le dije a los chicos en la arenga y ganarles fue algo maravilloso. Tuvo un sabor distinto a otros partidos porque ellos son profesionales y nosotros bien amateurs, al punto de que ya de vuelta en Argentina tuvimos que pagar los pasajes de Buenos Aires a Rosario con plata de nuestro bolsillo", confió el entrenador.
El último escollo del conjunto argentino fue precisamente ante el dueño de casa, con todo lo que ello implica. No hubo un árbitro neutral (europeo), eran todos sudamericanos y el nivel no fue bueno. Argentina lo sufrió en carne propia en la final, en la que le cobraron cinco penales en contra de los cuales el arquero argentino atajó cuatro (el último, en el cierre del partido, lo sacó de cabeza), poniéndole el moño a una campaña excepcional.
El último escollo del conjunto argentino fue precisamente ante el dueño de casa, con todo lo que ello implica. No hubo un árbitro neutral (europeo), eran todos sudamericanos y el nivel no fue bueno. Argentina lo sufrió en carne propia en la final, en la que le cobraron cinco penales en contra de los cuales el arquero argentino atajó cuatro (el último, en el cierre del partido, lo sacó de cabeza), poniéndole el moño a una campaña excepcional.
PANAMERICANOS:En el horizonte, el equipo argentino ya vislumbra los Juegos Panamericanos de Guadalajara, una competencia que demandará un esfuerzo mayor. Al respecto Nahuel Alfonso enfatizó: "De la paga afectiva ya tenemos los bolsillos llenos. Ahora espero que llegue el apoyo económico y que podamos difundir un poco más el waterpolo a partir de esta medalla. Para crecer necesitamos insertarnos en una competencia regular. Para los Panamericanos, dentro de poco más de un año, el equipo necesita otra preparación y más apoyo, pero en este bendito país todo es al revés
LA FLEXIBILIDAD: La práctica
Cuello y hombro
* Sentado en una silla, una mano por encima de la cabeza para tocar la oreja del otro lado.
* Con la otra mano sujétate en la silla. Inclina lateralmente la cabeza e intenta acercar la oreja al hombro suavemente, sin emplear mucha fuerza, hasta que percibas un ligero estiramiento.
* Se prosigue el estiramiento inclinando el tronco con la mano que se aguanta la silla.
* Procura no elevar el hombro. Es la oreja la que se acercará al hombro y no al revés.
No fuerzes el estiramiento.
* De pie, espalda recta, pecho erguido, abdominales tensos.
* Separa los pies por fuera de la altura de la cadera. La cabeza debe permanecer en línea con la columna vertebral.
* Inspira al levantar el brazo izquierdo y flexiona el codo. Baja la mano hasta situarla en medio de las paletillas, y mantenla cerca del cuerpo. Para realizar esto ayúdate con la mano derecha, ponla detrás de la parte superior del brazo izquierdo y empuja hacia atrás.
* Respira con normalidad. Sujeta el codo izquierdo con la mano derecha y acerca el codo hasta la línea central del cuerpo
* No bajes la cabeza y aguanta el estiramiento.
* Repetir con el otro brazo.
* Con la espalda recta, el pecho erguido y los abdominales tensos. Los pies separados a la altura de las caderas. La cabeza en línea recta con la columna.
* Levanta los brazos todo lo que puedas, elevando la caja torácica.
* Enlace las muñecas con las palmas de las manos juntas y aguanta el estiramiento.
* No descuides la cabeza y el cuello, los cuales deberán estar rectos y mirando al frente.
* De rodillas, éstas en línea con las caderas y la espalda recta.
* Cabeza alienada con la columna vertebral.
* Apoyar las palmas de las manos en el suelo con los dedos mirando hacia las rodillas.
* Echar las caderas suavemente hacia atrás. Cuando notemos tensión en los antebrazos, aguntar el estiramiento.
Hombros, espalda, pecho y tronco
* Posición de pie, separado de la pared medio metro aproximadamente.
* Espalda recta, pecho erguido y la cabeza en línea con la columna.
* Dá un paso hacia atras con el pie derecho y estira el brazo contrario hacia la pared apoyando la palma de la mano en ella.
* Estira la mano hacia arriba sin separarla de la pared mientras acercas la axila a la misma.
* Mantén el estiramiento unos segundos.
* De rodillas, sentado sobre los talones y con los empeines mirando hacia abajo.
* Échate suavemente hacia atrás apoyando las manos en el suelo para controlar el estiramiento.
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* Sentado con las piernas flexionadas y la planta de los pies juntas.
* Sujeta los tobillos por la parte interna de las piernas y apoya los brazos en las rodillas.
* Ejerce presión con los brazos sobre las piernas hacia abajo inclinandote lentamente hacia adelante hasta sentir un estiramiento suave en las ingles.
*Cruza una de las piesnas sobre la otra en posición de pie y flexiona el tronco hacia adelante.
* Intenta tocar el suelo con las dos manos a la vez.
* Coloca el empeine del pie mirando hacia el suelo
* Presiona hacia delante y abajo.
* Sentado en una silla, una mano por encima de la cabeza para tocar la oreja del otro lado.* Con la otra mano sujétate en la silla. Inclina lateralmente la cabeza e intenta acercar la oreja al hombro suavemente, sin emplear mucha fuerza, hasta que percibas un ligero estiramiento.
* Se prosigue el estiramiento inclinando el tronco con la mano que se aguanta la silla.
* Procura no elevar el hombro. Es la oreja la que se acercará al hombro y no al revés.
No fuerzes el estiramiento.
Variante
1 -Igual que sentado pero de pie, con los pies separados en línea con las caderas y hombros relajados.
1 -Igual que sentado pero de pie, con los pies separados en línea con las caderas y hombros relajados.
2 - Sujetar la muñeca izquierda con la mano derecha en la espalda a la altura de los glúteos. Tirar de la muñeca izquierda con la mano derecha. Intentar acercar la oreja derecha al hombro derecho hasta notar tensión.
Pecho y hombro
* Separado de la pared aproximadamente 60 cm., separa los pies en línea con la cadera.
* Cabeza alineada con la columna vertebral, espalda recta, pecho erguido y los abdominales tensos.
* Una mano en el muslo y la otra en la pared a la altura del hombro, un poco hacia atrás, con los dedos hacia arriba.
* Girar el tronco como si te alejaras de la pared. Controlar que las caderas siguen rectas. Respira con normalidad.
* Cuando notes tensión en el hombro aguanta el estiramiento pero no fuerces ni esperes a sentir dolor.
* Aguanta unos 8-10 segundos si lo que quieres es mantener el estiramiento del músculo y unos 20-30 segundos para aumentarlo.
Repetir con el otro brazo.
* Cabeza alineada con la columna vertebral, espalda recta, pecho erguido y los abdominales tensos.
* Una mano en el muslo y la otra en la pared a la altura del hombro, un poco hacia atrás, con los dedos hacia arriba.
* Girar el tronco como si te alejaras de la pared. Controlar que las caderas siguen rectas. Respira con normalidad.
* Cuando notes tensión en el hombro aguanta el estiramiento pero no fuerces ni esperes a sentir dolor.
* Aguanta unos 8-10 segundos si lo que quieres es mantener el estiramiento del músculo y unos 20-30 segundos para aumentarlo.
Repetir con el otro brazo.
Parte posterior del brazo
* De pie, espalda recta, pecho erguido, abdominales tensos.* Separa los pies por fuera de la altura de la cadera. La cabeza debe permanecer en línea con la columna vertebral.
* Inspira al levantar el brazo izquierdo y flexiona el codo. Baja la mano hasta situarla en medio de las paletillas, y mantenla cerca del cuerpo. Para realizar esto ayúdate con la mano derecha, ponla detrás de la parte superior del brazo izquierdo y empuja hacia atrás.
* Respira con normalidad. Sujeta el codo izquierdo con la mano derecha y acerca el codo hasta la línea central del cuerpo
* No bajes la cabeza y aguanta el estiramiento.
* Repetir con el otro brazo.
Hombros, espalda y troco
* Con la espalda recta, el pecho erguido y los abdominales tensos. Los pies separados a la altura de las caderas. La cabeza en línea recta con la columna.* Levanta los brazos todo lo que puedas, elevando la caja torácica.
* Enlace las muñecas con las palmas de las manos juntas y aguanta el estiramiento.
* No descuides la cabeza y el cuello, los cuales deberán estar rectos y mirando al frente.
Antebrazos
* De rodillas, éstas en línea con las caderas y la espalda recta.
* Cabeza alienada con la columna vertebral.
* Apoyar las palmas de las manos en el suelo con los dedos mirando hacia las rodillas.
* Echar las caderas suavemente hacia atrás. Cuando notemos tensión en los antebrazos, aguntar el estiramiento.
Hombros, espalda, pecho y tronco
* Posición de pie, separado de la pared medio metro aproximadamente.* Espalda recta, pecho erguido y la cabeza en línea con la columna.
* Dá un paso hacia atras con el pie derecho y estira el brazo contrario hacia la pared apoyando la palma de la mano en ella.
* Estira la mano hacia arriba sin separarla de la pared mientras acercas la axila a la misma.
* Mantén el estiramiento unos segundos.
Variantes:
1- Repita con el otro brazo.2- Repite con los dos brazos apoyados en la pared.3- Separe los pies unos centímetros de la pared.
Brazos, hombros y pecho
* Sentado en el suelo. Apoyaremos los manos por detras de nosotros a la altura de los hombros.
* Deslizar el cuerpo hacia adelante hasta sentir el estiramiento.
* No exceder una posición incómoda o forzar el estiramiento.
Brazos, hombros y pecho
* Sentado en el suelo. Apoyaremos los manos por detras de nosotros a la altura de los hombros.* Deslizar el cuerpo hacia adelante hasta sentir el estiramiento.
* No exceder una posición incómoda o forzar el estiramiento.
Variantes:
1- Sujetandose en una puerta, a ambos lados de su marco, con las manos por detrás y a la altura de los hombros, dirigir el cuerpo hacia adelante. Cuida de mantener el pecho alto y la barbilla hacia adentro.
2- Entrecrucar las manos por detrás de nosostros y levantar los brazos hasta notar el estiramiento de los hombros y el pecho. Mantén el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.
Parte anterior del muslo y parte anterior del tobillo
Parte anterior del muslo y parte anterior del tobillo
* De rodillas, sentado sobre los talones y con los empeines mirando hacia abajo.* Échate suavemente hacia atrás apoyando las manos en el suelo para controlar el estiramiento.
Nota: Se deberá tener mucha prudencia con este estiramiento ya que podría dañar la rodilla. No realices este ejercicio si te duelen las rodillas.
Nota: Nunca pondremos los pies hacia afuera ya que podría causar un sobre estiramiento de los ligamentos interiores de la rodilla.
Parte interna de la cadera
Parte interna de la cadera
* Sentado con las piernas flexionadas y la planta de los pies juntas.
* Sujeta los tobillos por la parte interna de las piernas y apoya los brazos en las rodillas.
* Ejerce presión con los brazos sobre las piernas hacia abajo inclinandote lentamente hacia adelante hasta sentir un estiramiento suave en las ingles.
Nota: Si te cuesta demasiado o estás incómodo, quizá tengamos las rodillas excesivamente dobladas o los talones muy cerca de la ingle. Tan sólo deberás estirar un poco las piernas.
Variante:
1- Otra forma de estirar esta zona consiste en sentarse contra una pared que sirva de apoyo. Con la espalda erguida y las plantas de los pies juntas, usa las manos para empujar suavemente hacia abajo las partes interiores de los muslos
Parte posterior del muslo
Parte posterior del muslo
*Cruza una de las piesnas sobre la otra en posición de pie y flexiona el tronco hacia adelante.* Intenta tocar el suelo con las dos manos a la vez.
Nota: No realizar rebotes para conseguir llegar al suelo.
Nota: Si sientes dolor no realices este ejercicio.
Tobillo
Tobillo
* Coloca el empeine del pie mirando hacia el suelo* Presiona hacia delante y abajo.
fuente: i-natacion.com
APERTURA TEMPORADA INVIERNO 2010.
NUEVOS Y MAS, HORARIOS!!
EMPEZA A ENTRENARTE NO PIERDAS TIEMPO!!
APERTURA MARTES 30/3
EMPEZA A ENTRENARTE NO PIERDAS TIEMPO!!
APERTURA MARTES 30/3
LA FLEXIBILIDAD: La teoría
¿Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad es una propiedad morfo-funcional del aparato locomotor. Depende del grado de movilidad de sus elementos. Se manifiesta por la flexión, extensión, rotaciones, circunducciones y todos los movimientos que permiten la estructura de las distintas articulaciones. La flexibilidad depende de la capacidad del músculo de contraerse y extenderse o elongarse y acortarse (elasticidad), y de la capacidad de las articulaciones de moverse con la mayor amplitud (movilidad articular).Resumiendo podemos decir que la flexibilidad es la unión de estas dos cosas, la movilidad articular y la elasticidad muscular.
¿Por qué hacer estiramientos?
Los estiramientos tienen como fin aumentar la amplitud del movimiento. Hay gran variedad de estiramientos beneficiosos para los nadadores, aunque unos lo sean más que otros.Los estiramientos se puede realizar antes, durante y después del entrenamiento, aunque es preferible hacerlos justo después del calentamiento.
Los beneficios de hacer estiramientos son muchos, entre otros:
* Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.
* Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
* Aumenta la extensión de movimientos.
* Previene lesiones como los tirones musculares.
* Mejora la ejecución del entrenamiento, pues pone tu cuerpo a punto para trabajar.
* Hace más fácil las actividades deportivas o físicas.
* Desarrolla la conciencia corporal.
* Ayuda a soltar al cuerpo del control de la mente.
* Mejora y agiliza la circulación.
¿Cómo hacer estiramientos?
Para estirar eficientemente y de forma segura, mantén estas importantes reglas:
Como en todos los ámbitos del movimiento el elemento central de todas las técnicas es la correcta ejecución de los ejercicios.
La base de esta técnica es la realización de estiramientos estáticos, con una tensión muscular mantenida, sin dolor, trabajando sobre la sensación de elongación, en una actitud relajada y concentrados en los músculos que están siendo estirados.
Nunca debemos estirar en forma brusca, ni sentir dolor, es la sensación de elongación lo que debemos sentir y concentrarnos en ella con el mayor estado de relajación posible.
Al alcanzar un estado de tensión muscular de ligera molestia, lo debemos sostener entre 20 y 30 segundos, percibiendo como la tensión disminuye con el paso de los segundos.
Tras el estiramiento, recupera la posición normal lentamente.
Después de esta primera etapa y dentro del mismo ejercicio podemos buscar con un movimiento suave y relajado aumentar el recorrido algunos centímetros y sin dolor mantener esta "nueva" sensación de elongación por otros 20 a 30 segundos.
Durante el ejercicio respire en forma lenta y controlada, mientras cuenta en silencio los segundos, manteniendo la atención en el ejercicio y los grupos musculares que están siendo estirados.
La regularidad y la relajación son factores muy importantes para obtener buenos rendimientos con esta técnica. Los niveles de elongación puede variar día a día, si trabajamos sobre la sensación de elongación y concentrados en ella, nunca excederemos nuestros propios límites.
Haz estiramientos cada vez que hagas ejercicio, en el calentamiento previo y/o posterior a los entrenamientos.
Tómate el tiempo necesario, las prisas no le aportarán más flexibilidad. Relájate y disfruta de los estiramientos.
RESUMEN
* Alcanzar la posición de elongación.
* Mantener la posición de estiramiento entre 20 y 30 segundos.
* Nunca realices rebotes.
* Sentir la sensación de elongación y disminución de la tensión.
* Tras el estiramiento, recupera la posición normal lentamente.
* No mantengas la respiración mientras estiras
El efecto de la vuelta a la calma:
Mucha gente piensa que la vuelta a la calma es una pérdida de tiempo porque no existe ningún tipo de beneficio derivado de esta actividad. Sin embargo, se equivocan. El sistema neuromuscular debe recuperarse progresivamente.
La vuelta a la calma se puede realizar en el agua nadando unos largos de forma relajada, incluso se puede aprovechar para realizar un trabajo de calidad técnica, como por ejemplo realizar ejercicios de técnica.
Con la vuelta a la calma, podríamos definirla como una actividad continua a baja intensidad, y con ella evitaremos presiones extra al corazón y una disminución de los calambres y agujetas después del ejercicio.
fuente www.i-natacion.com
La flexibilidad es una propiedad morfo-funcional del aparato locomotor. Depende del grado de movilidad de sus elementos. Se manifiesta por la flexión, extensión, rotaciones, circunducciones y todos los movimientos que permiten la estructura de las distintas articulaciones. La flexibilidad depende de la capacidad del músculo de contraerse y extenderse o elongarse y acortarse (elasticidad), y de la capacidad de las articulaciones de moverse con la mayor amplitud (movilidad articular).Resumiendo podemos decir que la flexibilidad es la unión de estas dos cosas, la movilidad articular y la elasticidad muscular.
¿Por qué hacer estiramientos?
Los estiramientos tienen como fin aumentar la amplitud del movimiento. Hay gran variedad de estiramientos beneficiosos para los nadadores, aunque unos lo sean más que otros.Los estiramientos se puede realizar antes, durante y después del entrenamiento, aunque es preferible hacerlos justo después del calentamiento.
Los beneficios de hacer estiramientos son muchos, entre otros:
* Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.
* Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
* Aumenta la extensión de movimientos.
* Previene lesiones como los tirones musculares.
* Mejora la ejecución del entrenamiento, pues pone tu cuerpo a punto para trabajar.
* Hace más fácil las actividades deportivas o físicas.
* Desarrolla la conciencia corporal.
* Ayuda a soltar al cuerpo del control de la mente.
* Mejora y agiliza la circulación.
¿Cómo hacer estiramientos?
Para estirar eficientemente y de forma segura, mantén estas importantes reglas:
Como en todos los ámbitos del movimiento el elemento central de todas las técnicas es la correcta ejecución de los ejercicios.
La base de esta técnica es la realización de estiramientos estáticos, con una tensión muscular mantenida, sin dolor, trabajando sobre la sensación de elongación, en una actitud relajada y concentrados en los músculos que están siendo estirados.
Nunca debemos estirar en forma brusca, ni sentir dolor, es la sensación de elongación lo que debemos sentir y concentrarnos en ella con el mayor estado de relajación posible.
Al alcanzar un estado de tensión muscular de ligera molestia, lo debemos sostener entre 20 y 30 segundos, percibiendo como la tensión disminuye con el paso de los segundos.
Tras el estiramiento, recupera la posición normal lentamente.
Después de esta primera etapa y dentro del mismo ejercicio podemos buscar con un movimiento suave y relajado aumentar el recorrido algunos centímetros y sin dolor mantener esta "nueva" sensación de elongación por otros 20 a 30 segundos.
Durante el ejercicio respire en forma lenta y controlada, mientras cuenta en silencio los segundos, manteniendo la atención en el ejercicio y los grupos musculares que están siendo estirados.
La regularidad y la relajación son factores muy importantes para obtener buenos rendimientos con esta técnica. Los niveles de elongación puede variar día a día, si trabajamos sobre la sensación de elongación y concentrados en ella, nunca excederemos nuestros propios límites.
Haz estiramientos cada vez que hagas ejercicio, en el calentamiento previo y/o posterior a los entrenamientos.
Tómate el tiempo necesario, las prisas no le aportarán más flexibilidad. Relájate y disfruta de los estiramientos.
RESUMEN
* Alcanzar la posición de elongación.
* Mantener la posición de estiramiento entre 20 y 30 segundos.
* Nunca realices rebotes.
* Sentir la sensación de elongación y disminución de la tensión.
* Tras el estiramiento, recupera la posición normal lentamente.
* No mantengas la respiración mientras estiras
El efecto de la vuelta a la calma:
Mucha gente piensa que la vuelta a la calma es una pérdida de tiempo porque no existe ningún tipo de beneficio derivado de esta actividad. Sin embargo, se equivocan. El sistema neuromuscular debe recuperarse progresivamente.
La vuelta a la calma se puede realizar en el agua nadando unos largos de forma relajada, incluso se puede aprovechar para realizar un trabajo de calidad técnica, como por ejemplo realizar ejercicios de técnica.
Con la vuelta a la calma, podríamos definirla como una actividad continua a baja intensidad, y con ella evitaremos presiones extra al corazón y una disminución de los calambres y agujetas después del ejercicio.
fuente www.i-natacion.com
TECNICA CROL (CRAWL)
interesante informe que quiero compartir con ustedes, de nuestros amigos del tritim......saludos
Todos sabemos que la natación es la disciplina más técnica del triatlón y que la perfección de la misma tiene beneficios muy importantes (mayor velocidad, menos riesgo de lesión, etc.) .
El perfeccionamiento de la técnica es un aprendizaje motor que debe apoyarse en tres puntos fundamentales (TOP):
El movimiento es principalmente hacia delante y muy ligeramente hacia fuera con una extensión progresiva del brazo. Es recomendable que los dedos siempre estén ligeramente por debajo de la muñeca con una pequeña flexión de esta última.
Cuando la mano alcanza el punto más bajo de su recorrido (dejajo de la cabeza) empieza el barrido hacia adentro.En este punto el codo queda apuntando directamente a la pared mientras que el brazo dirige la mano hacia dentro, atrás y arriba usando principalmente el deltoides (hombro) y el tríceps.
El movimiento debajo del agua es de menor a mayor. La mano debe ir acelerándose a medida que recorre las fases Sin embargo, hay que tener cuidado con el énfasis puesto en el empuje ya que un exceso del mismo puede hacer que el nadador al final del recorrido termine empujando el agua hacia arriba perjudicando su posición.
RECOBRO O PARTE AEREA
La mano luego de la fase de empuje sale del agua de canto, es decir, con la palma apuntando hacia el muslo sin empujar el agua hacia arriba.
En esta fase se produce el retorno de la mano desde el punto más atrasado al punto inmediato anterior de la nueva entrada al agua.
El primero en salir del agua es el codo que se mueve hacia arriba y adelante hasta lograr su altura máxima cuando la mano pasa por la altura de la axila.
La mano y la muñeca van relajadas. Cuando el codo alcanza su punto más alto, el brazo comienza a extenderse hacia delante y la mano se dirige hacia su nueva entrada al agua. Una buena elevación del codo facilita una entrada más adelantada.
Resumen de fases detallando la forma correcta la forma errónea (Fuente: Swimsmoot)
Todos sabemos que la natación es la disciplina más técnica del triatlón y que la perfección de la misma tiene beneficios muy importantes (mayor velocidad, menos riesgo de lesión, etc.) .El perfeccionamiento de la técnica es un aprendizaje motor que debe apoyarse en tres puntos fundamentales (TOP):
Teoría -------> Observación ------->Práctica
TEORÍA
Es necesario reunir a todo el material disponible para estudiar el recorrido de brazos y piernas, la posición del cuerpo y la cabeza, etc. Para esto puedes recurrir a bibliografía especializada, a sitios web a videos, gráficos, etc.La teoría quedará grabada en tu mente y te ayudará a identificar errorres.
OBSERVACIÓN
En internet hay muchos videos y animaciones sobre la técnica de crol que te permiten comprender mejor los conceptos teóricos.Para esto, y antes de leer la teoría les recomiendo que visiten y se descarguen la versión del software free sr. smooth. (http://www.swimsmooth.com/)
Mr Smooth es un soft animado (PC y MAC) que permite ver la técnica de crol con mucho detalle y desde 7 perspectivas.
Existe otra versión "Pro" con facilidades adicionales cuyo precio es de u$s 35 para usuarios individuales y de u$s 175 para uso comercial..
También puede ayudarte mucho pedirle a tu entrenador que te filme periodicamente para que veas aquellos errores que en el agua no notas.
PRACTICA
Hay muchos ejercicios o drills para entrenar la técnica que iremos viendo en post sucesivos. Para realizar los mismos es importante que recuerdes estos conceptos:
-La técnica se trabaja a baja intensidad para que tu mente pueda ir adquiriendo los conceptos y que tu cuerpo pueda coordinarlos. Hay que ser paciente y constante para poder mejorar cada aspecto.
-No trates de entrenar muchos aspectos a la vez. Concentrate en un aspecto determinado como por ejemplo la entrada de la mano en el agua y limítate solo a el hasta que sientas que has adquirido el concepto. Luego pasa a otro y así sucesivamente.
-Incorpora ejercicios técnicos en todos tus entrenamientos (preferentemente al inicio de la sesión) y trata de variarlos para no aburrirte. El cambio de un hábito nunca es facil y lo importante es no desanimarse ya que luego podrás ver los resultados.
-Realiza ejercicios para mejorar tu movilidad articular de hombros y tobillos fundamentalmente y no dejes de entrenar la flexibilidad de tu musculatura ya que a más flexibilidad, mayor eficiencia del gesto.
LOS BRAZOS EN EL CROL
La brazada en el estilo libre tiene dos partes
1º- Tracción o parte acuatica: compuesta por 4 fases (Entrada, Extensión, Agarre, Tirón y Empuje)
2º- Recobro o parte aerea
TRACCIÓN O FASE ACUÁTICA
1-Entrada de la mano:Antiguamente se enseñaba a los nadadores a realizar la entrada con rotación interna del hombro diciendoles que lo primero que debía entrar al agua era el dedo gordo. Esto es incorrecto y puede provocar lesiones en el hombro.
El ingreso correcto se da con el hombro en posición neutral y la mano entrando con los dedos primero alineada con el hombro sin cruzar nunca el eje del cuerpo. El brazo se encuentra en semiflexión, con el codo en una posición más alta que la de la mano mirando hacia arriba, no a la pared.
Al entrar al agua la palma debe quedar hacia abajo y ligeramente hacia afuera de nuestro cuerpo. En este momento el otro brazo debe encontrarse aproximadamente a mitad de camino de la fase acuática o propulsora.
Mientras más delante de nuestro cuerpo se produzca la entrada mejor. Para esto es importante visualizar la frase “buscar con la mano”.
2-Extensión del brazo.
Muchas veces, por intentar alargar demasiado la entrada se cometen erorres como que la muñeca y el codo queden por debajo de los dedos generando un efecto de frenado indeseable (la mano sube).
El movimiento es principalmente hacia delante y muy ligeramente hacia fuera con una extensión progresiva del brazo. Es recomendable que los dedos siempre estén ligeramente por debajo de la muñeca con una pequeña flexión de esta última.El codo debe seguir estando más alto que la mano orientadose hacia arriba y afuera. La extensión coincide con el inicio de la rotación del cuerpo.
3-Agarre
La mano y el antebrazo deben buscar profundidad mirando hacia abajo y atrás mientras que el codo y el antebrazo quedan cercanos a la superficie del agua.
El codo se flexiona aumentando progresivamente su velocidad a medida que la mano profundiza su posición. La máxima flexión del codo coincidirá entonces con la máxima profundida de la mano.
El cuerpo rota para permitir que los músculos pectorales y dorsales hagan la mayor parte del trabajo y los deltoides absorvan relativamente poca carga.
Visualizar que intentamos agarrar un barril.
Si se exagera la extensión del brazo (fase 2) el agarre se inicia con el brazo sin flexionar y provoca un empuje del agua hacia abajo en vez de hacia atrás desbalanceando el cuerpo sin favorecer el avance. Además este error en el gesto técnico sobrecarga el manguito rotador y de continuar así provoca una lesión muy dolorosa.
4-Tirón
La mano debe mantenerse cóncava con los dedos juntos en todo el recorrido.El codo comienza a flexionarse yendo hacia afuera y adelante hasta que el brazo y el antebrazo forman una L. Una vez que la mano, codo y hombro están en un mismo plano la mano se dirije hacia adentro y atrás con el codo hacia fuera. El movimiento sigue acelerándose paulatinamente.
Cuando la mano alcanza el punto más bajo de su recorrido (dejajo de la cabeza) empieza el barrido hacia adentro.En este punto el codo queda apuntando directamente a la pared mientras que el brazo dirige la mano hacia dentro, atrás y arriba usando principalmente el deltoides (hombro) y el tríceps.5-Empuje
Esta es la fase de máxima propulsión de la brazada.
Cuando se inicia esta fase el brazo contrario al que empuja entra en el agua La mano describe una forma similar a una S mientras se acelera empujando hacia adentro y hacia atrás desde la altura del pecho hasta la cintura.
El movimiento debajo del agua es de menor a mayor. La mano debe ir acelerándose a medida que recorre las fases Sin embargo, hay que tener cuidado con el énfasis puesto en el empuje ya que un exceso del mismo puede hacer que el nadador al final del recorrido termine empujando el agua hacia arriba perjudicando su posición.RECOBRO O PARTE AEREA
La mano luego de la fase de empuje sale del agua de canto, es decir, con la palma apuntando hacia el muslo sin empujar el agua hacia arriba.
En esta fase se produce el retorno de la mano desde el punto más atrasado al punto inmediato anterior de la nueva entrada al agua.
El primero en salir del agua es el codo que se mueve hacia arriba y adelante hasta lograr su altura máxima cuando la mano pasa por la altura de la axila.
La mano y la muñeca van relajadas. Cuando el codo alcanza su punto más alto, el brazo comienza a extenderse hacia delante y la mano se dirige hacia su nueva entrada al agua. Una buena elevación del codo facilita una entrada más adelantada.
Resumen de fases detallando la forma correcta la forma errónea (Fuente: Swimsmoot)
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