C.R.P - NATACION - ROSARIO

ARRANCO LA TEMPORADA DE INVIERNO!!!

2011-04-09T07:41:00.000-07:00

EL LUNES 4/4/11 COMENZO LA TEMPORADA DE INVIERNO, CON LA TEMPERATURA DEL AGUA A 32° Y TODOS LOS AMBIENTES CLIMATIZADOS., CON NUEVOS PROYECTOS Y ESPECTATIVAS. TE ESPERAMOS PARA FORMAR PARTE DE NUESTRO EQUIPO DE NADADORES!!

APERTURA TEMPORADA VERANO 2011

2010-12-06T17:28:00.000-08:00

TE ESPERAMOS A PARTIR DEL LUNES 13/12/10.

EN LOS HORARIOS DE LUNES A VIERNES DE 9AM A 13PM Y DE 19PM A 22PM

CON TODAS LAS ACTIVIDADES QUE YA CONOCES!!!

MARATON ACUATICA VANDALIA 6K

2010-12-06T17:12:00.000-08:00

ocho integrantes del C.R.P compitieron en la maratón acuática de Vandalia nadando 6km en el Río Parná y logrando muy buenos resultados.

Los Nadadores del C.R.P fueron:
-Diego Ogusuku (1º Puesto Categoría 30-34)
-Lucas Antonetti (3º Puesto Categoría 35-39)

-Mauro Paglia (2º Puesto Categoría Guardavidas)
-Gastón Gonzalez
-Ezequiel Moreno (3º Puesto Categoría 25-29)
-Juan Pablo Teruya

-Lucas Raselli

-Lucho Rocca

MARATON DE POSTAS 2HS A NADO PARQUE FIELD

2010-10-03T08:08:00.000-07:00

APURATE!! YA TE INSCRIBISTE!!??

1- La 4° edición del Maratón “2 HORAS DE NADO” se realizara en el natatorio del Club Residentes Parquefield (Blanqui 2120) de la cuidad de Rosario - Santa Fe, el día Sábado, 30 de Octubre del 2010.

2- El inicio de la competencia será a las 16 horas, para finalizar a las 18 horas, con pileta libre desde las 15.15 horas.

3-Por razones de infraestructura no podrán participar más de 6 equipos y estos, deberán estar integrados por un número mayor o igual de 20 nadadores.

4- Cada equipo participara con un nadador por recorrido, siendo el mínimo de 25 metros.

5- La Maratón será fiscalizada por C.R.P.

6- Por nadador; incluirá una remera del evento, un kit de nutrición, bebida deportiva, sorteos, regalos de los sponsors y se premiara al 1°, 2° y 3° de la prueba.

7- El evento es de carácter competitivo – recreativo y se premiara a los tres primeros puestos de la competencia.

8- Será obligatorio acompañar la inscripción con formulario de deslinde de responsabilidades, firmada por el participante, ( pedir via mail o personalmente en el club )

9- La inscripción se recibirá personalmente, o por mail a: natacioncrp@hotmail.com o tambien a los teléfonos: 153-133103 / 154-021331 nextel: 590*2494.

10- Cierre de inscripción: martes 26 de octubre del 2010,

MIRA ESTE VIDEO Y ANIMATE!!! MARATON 2 HS DE POSTAS A NADO!!!

MARATON UAI 8KM

2010-08-31T19:37:00.000-07:00

EL DOMINGO PASADO EN ROSARIO, SE REALIZO LA MARATON DE 8K ORGANIZADA POR LA UNIVERSIDAD ABIERTA INTERAMERICANA.

DONDE DOS ALUMNOS DEL C.R.P, LUCAS Y BELEN QUE ENTRENAN PARA TRIATLON PARTICIPARON.

FELICITACIONES POR SU DESEMPEÑO OBTUVIENDO EN LA CATEGORIA SUB 18, LOS PUESTOS 1° EN DAMA ,Y 2° EN CABALLERO.

FESTEJO EVENTO DIA DEL NIÑO EN EL C.R.P

2010-08-31T14:03:00.000-07:00

GRACIAS A TODOS POR PARTICIPAR!!!!

MATRONATACION

2010-07-27T10:28:00.000-07:00

¿Qué es la matronatación?
La matronatación es una actividad de estimulación acuática por la cual el niño puede iniciarse en el juego y el aprendizaje en el agua con la ayuda de mamá y papá y acostumbrarse a un nuevo medio para el juego y los movimientos antes que lo haga en tierra.

¿Cuándo puedo comenzar las clases con mi bebé?
La pueden practicar los bebés desde la caída del cordón umbilical hasta los 7 años. Cuanto más temprano el contacto del niño con el agua, mejor su adaptación y facilidad para el aprendizaje. Los bebés menores de un año se adaptan al agua más rápidamente que los niños mayores.
De todas maneras, algunos especialistas recomiendan esperar hasta los 4 meses después del nacimiento ya que a esa edad termina de madurar el sistema inmunológico del bebé y las posibilidades de contraer resfríos o infecciones del oído como la otitis, disminuyen.

Los pediatras la recomiendan porque es una actividad ideal para los más chiquitos que habitualmente pueden estar restringidos a la cuna, a los paseos en cochecito y a pocos juegos.Ahora, no son sólo los niños los que aprenden, lo cual es motivo de disfrute y alegría para los padres, sino que ellos también aprenden clase a clase juegos seguros en el agua y normas de seguridad que permiten evitar accidentes.

Mientras que el niño sea pequeño y que aún no haya alcanzado la madurez para participar de otras actividades y deportes, el agua se presentará como un medio divertido y cómodo para el disfrute y el juego.Si bien las ventajas de la matronatación son muchas y variadas, no dejes de consultar a tu médico de cabecera o al pediatra para que él lleve un control de la evolución física y de salud en las consultas mensuales con tu bebé.

¿Cuáles son los beneficios para el bebé?
Los beneficios de la matronatación son variados y se manifiestan en todos los aspectos del bebé, ya sea emocional o físico. Además estas ventajas no son sólo a corto plazo, y observables en el agua, sino que son un aprendizaje a largo plazo y aplicable a las futuras actividades de tu hijo.

• Bebés más relajados
En un principio, se ha observado que los niños que practican el nado desde pequeños, duermen y están más relajados como para poder afrontar otro día de divertidas actividades, y por otro lado, su humor es mucho mejor que los niños sedentarios. Esto también los ayuda a llevar una vida más fácil como para adaptarse a su entorno.

• Mayor sociabilización
Al tratarse de actividades que se comparten en una piscina con otros niños y otros padres, esto los ayuda a introducirse al mundo social manteniendo contacto con los otros chicos. Y mas aún, porque mejora la relación con sus papás ya que el niño debe confiar en ellos para aprender en el agua. Necesita de su ayuda para realizar todos los movimientos.

• Mejor respuesta ante problemas y mayor concentración
Hay estudios realizados en niños iniciados en la natación a una temprana edad que demuestran que logran lo que se denomina “inteligencia despierta” lo cual los hace más adaptables en situaciones difíciles y veloces al responder a problemas. A la vez, por tratarse de ejercicios mecánicos, se ha descubierto que los niños también logran una mayor capacidad de concentración.

• Beneficios físicos múltiples
Se puede observar un aumento del apetito, además de beneficios cardiovasculares y respiratorios, ya que los bebés deben adaptarse a una nueva forma de respiración debajo del agua. Asimismo es buena para el control de la obesidad y aumenta las reservas de inmunidad que le permitirán en el futuro defenderse mejor de las agresiones externas y las infecciones. También es recomendable como terapia para niños asmáticos o con discapacidades.

¿Qué rol desempeñan los padres en las clases?

Los niños pequeños aprenden jugando y los papás aprenden junto a ellos. Y en un ámbito tan especial como es el agua, es necesario que los pequeños nadadores se sientan seguros de la mano de sus padres.

Las sesiones en el agua, más allá del aprendizaje mismo de la natación, facilitan la relación afectiva entre padres e hijos en la medida en que pasan los días y los ejercicios de seguridad.

De hecho la coordinación motriz y el equilibrio que logre el pequeño, estará favorecida por la ausencia del miedo que la consigue por la ayuda de sus padres en la iniciación acuática.

Con la compañía de sus padres, todos los juegos resultan más sencillos y seguros y esto es esencial para que, en apenas unos meses más adelante, llegue cierta autonomía en el niño y el bebé pueda nadar solito y con confianza en sí mismo.Tanto como para la mamá y el papá el crecimiento y el desarrollo del bebé son primordiales y quieren participar en esta evolución.

La relación que tienen con su madre los bebés que aún están siendo alimentados por lactancia materna, no es la misma que la que tienen con su padre, por lo que las clases de matronatación serán una buena experiencia para ambos ya que podrán afianzar su relación.

Las primeras interacciones con su bebé, están basadas en el contacto y la buena sujeción del pequeño, y eso significa mucho más que un simple abrazo o algunas caricias. Para el lactante, la forma de mirarlo, tocarlo o sostenerlo, es un mensaje directo de lo que sienten por él y a la vez permite al niño devolver ese cariño con respuestas cada vez más visibles, sobre todo en la participación de actividades en familia.

¿Cuánto dura cada clase de matronatación?
Cada escuela de natación tiene sus propias reglas para dictar clases, pero el promedio de tiempo varía entre los 30 y los 45 minutos, 3 veces a la semana, dependiendo de la resistencia de los niños incluidos en el grupo.Lo cierto es que la actividad en el agua equivale aproximadamente a repetir el mismo ejercicio 4 veces en tierra. Los ejercicios acuáticos requieren mucho esfuerzo muscular, por lo que la mayoría de los instructores recomiendan comenzar con clases de 15 minutos, para que los más chicos se adapten a este nuevo medio y posteriormente, cuando los ejercicios se tornen más complejos, permanecer unos 30 minutos en la piscina.

¿En qué consiten los ejercicios y los juegos?
Se realizan juegos con materiales didácticos como pelotas, tablas, aros, y flotadores para lograr equilibrio y fortalecer el tono muscular, el aparato circulatorio y el sistema óseo.También se practican ejercicios de desplazamiento, para flotar y lograr flexibilidad. Uno de los primeros ejercicios que se realizan para comenzar la adaptación en el agua, consiste en acunar con los brazos al bebé y pasearlo por el agua, manteniendo siempre el contacto con el bebé para que no tema. Otro ejercicio de adaptación se basa en alazar al niño de modo que solamente sus piecitos toquen el agua y luego alzarlo en un movimiento de juego hacia el espacio.

¿Qué precauciones debo tomar?

El agua es un mundo nuevo para los bebés, mas allá de conocerla por los baños que le brindan mamá y papá. Estar dentro una piscina requiere de una preparación especial, sobre todo para adaptarse a una sensación nueva de peso corporal, y una compleja técnica de respiración bajo el agua.Sólo debes tener la precaución de que se realice un estricto control en la calidad de las aguas de la piscina y que todos los bebés y sus padres lleven un control médico adecuado previo al inicio de esta actividad.

Recomendaciones generales:
Puedes tener en cuenta algunas recomendaciones para estar preparada para las clases:

• Acostúmbralo de antemano al agua
Una de las recomendaciones que hacen los profesores a cargo de clases de matronatación es a la hora del baño del bebé. Intenta que el niño juegue más tiempo en el agua, que se familiarice, cambie posturas y moje su rostro, ya que podría asustarse al ingresar en la piscina por primera vez.

• Infórmate sobre los materiales que debes llevar
Generalmente las escuelas de matronatación brindan a los padres una guía de materiales para llevar a la clase. Siempre mantente en contacto con la escuela o con los profesores para estar segura de no olvidar nada.

• No te olvides del biberón
El ejercicio continuo, y sobretodo en el agua, despierta el apetito, así que no olvides el biberón del bebé con leche tibia para compensar el gasto energético.

• Baña al bebé al terminar
Luego de las clases también es recomendable bañar al bebé con agua corriente, para evitar irritaciones en la piel a causa del de cloro presente en las piscinas.

• Lleva toallas
No olvides una toalla abrigada o una bata para tu bebé, para secar su cuerpito y mantenerlo calentito mientras le das de comer o lo cambias antes de regresar a casa.

• Lleva pañales
Siempre ten a mano pañales y cámbialo luego de la clase para que se sienta limpio y sequito.

• Lleva juguetes sumergibles
A veces los bebés temen sumergirse en el agua porque les resulta un medio desconocido. Puedes llevarle algunos juguetes sumergibles y que el niño reconozca para que se anime a entrar en el aguan con mayor soltura. En casa puedes hacer que se bañe con ellos de modo que pueda comenzar a asociarlos tempranamente al medio acuático y al juego.

• Olvídate de los problemas
Es bueno que todos disfruten del aprendizaje en el agua con el bebé y tener en cuenta que el agua cálida ayuda a relajarse, eliminando las tensiones y el estrés de la vida diaria. ¡Asi que aprovéchalo tu también!

ENTRENAR NATACION CON APARATOS

2010-07-12T13:45:00.000-07:00

Si ya teníamos la cinta para correr, el rodillo para pedalear como no íbamos a tener la “máquina de nadar”. El TRITÓN es justamente eso. Un aparato desarrollado para simular el nado crawl o estilo libre en un ambiente seco como puede ser nuestro hogar, un gimnasio o un club.

Todo nadador o triatleta sabe que la natación es la combinación adecuada de técnica y resistencia. Entender como mover cada parte del cuerpo en forma correcta y luego practicar una y otra vez hasta lograr el hábito es la clave para la mejora en la natación.

El TRITÓN, según anuncian sus creadores, fue diseñado con la idea de que su uso promueva una mejora en la técnica de nado del atleta a la vez que se logra el fortalecimiento de los músculos implicados.
El aparato es totalmente regulable a las caracterísitcas del nadador/triatleta como se ancho de hombro, largo de torso, etc. Si orbservamos el video podemos intuir varias cosas:

-El equipo es una excelente manera de trabajar la musculatura implicada en el nado y su uso sería una mejor opción frente al uso de aparatos o pesas.

-Los gestos de las fases de entrada, agarre, tirón y empuje pueden ser aprendidos o mejorados fácilmente ya que las guías del aparato “enseñan” a nuestras manos la técnica.

-El diseño sin ataduras busca que el recobro se haga sin carga y relajado para aprender como debe sentirse en el agua. Sin embargo, y si ven el video va a entender de lo que hablo, la fase del recobro debe trabajarse recordando levantar el codo en cada ciclo para evitar que el uso del aparato genere vicios incorrectos.

-El dispositivo para entrenar la patada no parece del todo preciso en la búsqueda de la mejora del gesto porque trabaja solamente con la flexión desde las rodillas y no desde las caderas. En realidad se asemeja más a un aparato para fortalecer isquios.

En síntesis, el TRITON es una buena opción para mejorar algunos gestos técnicos, para fortalecer la musculatura y para reemplazar sesiones de natación cuando estemos imposibilitados de hacerlas.

Por su precio (U$S 2500) considero difícil su adquisición para uso personal. Seguramente será más fácil que el mismo sea adquirido por instituciones, gimnasios, etc y que estos los pongan a disposición de sus clientes.

Según la web del fabricante, el TRITON es usado en:

-Academia de la Fuerza Aérea de EE.UU., Colorado Springs

-USAT Centro de Entrenamiento Olímpico, Colorado Springs

-Chelsea Piers Sports Complex, Nueva York

-Northeastern University, Boston

Publicado por triarosario.blogspot.com

Más info: http://www.tritonfitness.com/

MARATON ROSARIO 21 DE JUNIO DEL 2010

2010-06-22T15:42:00.000-07:00

FELICITACIONES POR SU LOGRO, A LOS ATLETAS DEL C.R.P QUE PARTICIPARON EN LA MARATON ROSARIO!!...

ELLOS SON: BELEN BRAHIN, LUCAS RASELLI Y KARINA TORETTA.

VIDEO DEL IRONMAN BRASIL 2010 C.R.P

2010-06-14T20:57:00.000-07:00

UN VIDEO DEL IRONMAN BRASIL 2010. DONDE PARTICIPARON ATLETAS DEL C.R.P Y EL TRITIM DE ROSARIO.

IRONMAN BRASIL 2010 - TRITIM

GRACIAS GER!!!

EL C.R.P NATACION, EN EL IRONMAM BRASIL 2010

2010-06-09T14:15:00.000-07:00

FELICITACIONES A TODOS LOS ATLETAS DEL C.R.P QUE PARTICIPARON DEL IRONMAN BRASIL 2010 EN LA CIUDAD DE FLORIANOPOLIS.
OBTENIENDO GRANDES RESULTADOS, Y LOGRANDO CUMPLIR SUS OBJETIVOS!.

EL C.R.P NATACION, EN EL IRONMAM BRASIL 2010

2010-05-24T12:08:00.000-07:00

10 ATLETAS del C.R.P Y EL TRITRIM parten hacia Florianópolis para participar en el Ironman Brasil 2010.
SUERTE A TODOS!! Y MUCHA FUERZA!!

DEJO DOS VIDEOS INCREIBLES DEL IRONMAM

MIEDO AL AGUA

2010-05-08T08:48:00.000-07:00

¿Qué es el miedo?:

El miedo, es una emoción que podemos reconocer a través de una serie de cambios fisiológicos y psicológicos. Estos cambios están relacionados con el sistema nervioso autónomo y el endocrino.

El miedo es considerado como un sentimiento producido por un peligro presente e inminente. Se trata de una señal emocional de advertencia de que se aproxima un daño físico o psicológico. El miedo también implica una inseguridad respecto de la propia capacidad para soportar o manejar una situación de amenaza.

Se trata pués de un sistema orgánico de supervivencia, una herramienta de autoprotección ante estímulos peligrosos y adaptativa al medio.Cuando el miedo a ciertos objetos, acontecimientos o determinadas situaciones es demasiado intenso, desproporcionado, persistente y además es irracional, podemos hablar de una fobia, y concretamente en el caso del miedo al agua, podríamos hablar de una fobia especifica.

¿Qué es una fobia específica?

Cuando la fobia se desarrolla en relación a un objeto o situación determinada se llama fobia específica. Estas se pueden clasificar en cuatro grandes grupos según el objeto fobígeno:

A los animales.
Al medio ambiente, alturas (vértigo), agua, tormentas.
A la sangre, inyecciones y heridas.
Situacionales como por ejemplo lugares cerrados, conducir vehículos, viajar en avión, atravesar túneles, ascensores, escaleras mecánicas, etc.

En el caso de las fobias específicas es muy difícil determinar con porcentajes de frecuencia dado que aún hoy en día la gente soporta estos padecimientos pensando que no tienen solución o que no merecen ser tratados. Sin embargo la práctica clínica indica que es un trastorno que afecta a un alto porcentaje de la población.

A pesar de que el miedo es reconocido por el propio sujeto como irracional, su control escapa a la voluntad. La exposición al objeto provoca, casi invariablemente, ansiedad. Con el fin de evitar la ansiedad, aparece una conducta caracterizada por la evitación del estímulo o situación temida.

Cuando se produce la percepción del peligro se desencadenan un serie de efectos sobre la persona que padece la fobia; los más importantes se muestran en la siguiente tabla.

Causas originarias del miedo al agua:

Calamia (1993) agrupa en dos bloques los aspectos que podían ser considerados como las causas originarias del miedo al agua:

El sujeto ha recibido una educación hidrofóbica, sin poseer un experiencia acuática. Esto se debe generalmente a que el adulto proyecta su propio miedo sobre el niño que lo integra en su sistema de funcionamiento. En este caso, el miedo es producto de la huella educativa, el sujeto desarrolla unos pensamientos irracionales y ansiógenos en relación al medio acuático.
El sujeto ha memorizado una o varias situaciones acuáticas provocadas por un choque emocional estresante como puede ser el inicio de un ahogamiento o una inmersión provocada. En este caso el miedo resulta de un traumatismo vivido a través de prácticas pedagógicas inapropiadas. Esto puede derivar en que el contacto de un sujeto con el agua, o el simple pensamiento de este contacto provoque una reminiscencia emocional que perturba su homeostasis (mecanismo de autorregulación interno del organismo). La alteración del sujeto respecto a su entorno altera o aniquila los procesos por los cuales adquiere informaciones sobre este entorno y las elabora con el objetivo de ajustar su comportamiento.

Bajo mi punto de vista, como profesional docente de la natación, la causa de origen traumático no es tan frecuente como el de origen educativo. Estas últimas causas se dan más en adultos y las primera en niños.

Según el doctor Jiménez Planas (psicoterapeuta infantil), el temor al agua no es de los más frecuentes, pero que éste puede presentarse, aunque en realidad se trate de un miedo a lo desconocido, a lo que puede haber bajo la superficie, o esté causado por el movimiento de las olas. "A veces, lo que asusta no es directamente el agua, sino la existencia de peces o monstruos que puedan salir de ella y morderlos. En otras ocasiones puede ocurrir que la fobia sea pánico a morir ahogado por alguna historia que el chaval haya visto, oído, o simplemente, imaginado o soñado", añade. En cualquier caso, el "respeto" al mar y a las piscinas nunca debe desaparecer en el niño. Otra cosa muy distinta es que éste dé lugar a un temor que incapacite al chiquillo para disfrutar de un buen chapuzón, una situación ciertamente preocupante.

Tratamiento:

Según los expertos, la primera norma para ayudar a un chaval a superar este tipo de temores es no forzarle a que lo afronte directamente, ya que podríamos provocarle mucho más miedo. Para Jiménez Planas, "la clave de todo es demostrar y transmitir al niño la sensación de que estamos junto a él, de que nosotros no nos sentimos asustados y jugamos y disfrutamos.

De esta forma, puede llegar a calmarse. Por el contrario, si su temor angustia a los adultos que están cerca, el pequeño puede entender que a los mayores también les da miedo, y posiblemente le entrará el pánico".

Por este motivo, este profesional asegura que lo más conveniente es proponernos como "modelos a imitar" y, tranquilamente, con paciencia, transmitir seguridad. "Hay que dejar que el agua suba hasta una altura del cuerpo del niño que normalmente no tolera, incluso dejarle solo poco a poco, siempre bajo supervisión profesional, para que el miedo vaya desapareciendo". Otro método para evitar que un chiquillo sienta fobia al agua es animarnos a asistir junto a él a los cursillos que organizan las piscinas durante todo el año.

Cuando las fobias interfieren en la vida de una persona, el tratamiento puede servir de ayuda. Existen tres tipos de terapias psicológicas

para afrontar el miedo al agua:

Terapia de exposición:
Este tipo de terapia ha demostrado un alto indice de efectividad en el tratamiento de las fobias especiíficas.Expuesta por primera vez por el sudafricano Joseph Wolpe en la década de los 50, trata de desensibilizar al paciente del estímulo que produce la fobia. Para hacerlo se expone fisicamente al paciente al objeto fobico de forma controlado, gradual y progresiva; enseñando al paciente a perder el miedo. El paciente tendrá total control sobre dicha exposición.Generalmente se acompaña de técnicas de control de la angustia y/o ansiadad.

Desensibilización sistemática:
Se trata de una técnica parecida a la anterior, con la diferencia que no se utiliza la exposición directa o física a la fobia, sino que se hace forma imaginaria.

Terapia cognitiva:
La terapia cognitiva es un proceso en el cual se trata de resolver el problema fóbico basandose en experiencias de aprendizaje o reeducación del pensamiento para que el paciente actue de una forma más realista eliminando las falsas creencias. El paciente, con la ayuda y colaboración del terapeuta, aprende a descubrir y modificar los pensamientos e ideas que lo hacen sufrir.

Este tipo de tratamientos pueden introducir otras técnicas de modificación de la conducata, las cuales se muestran en el siguiente cuadro:

Estos son algunos de los recursos terapéuticos más conocidos y probados en el tratamiento de las fobias simples. Se ha de tener en cuenta no obstante, que estos trastornos pueden venir asociados a otros problemas, que requieren también un abordaje, en el contexto de un tratamiento integrado y convenientemente articulado. El tratamiento, en rigor, no lo es de la fobia, sino de la persona que lo padece, en relación, naturalmente, con la demanda que efectúa.Los tratamientos suelen desarrollarse individualmente, aunque en algunos en ocasiones, en función del caso y del momento, está indicado el tratamiento grupal, o la participación de algún acompañante. Los tratamientos suelen durar entre tres y seis meses.No existe hasta ahora un tratamiento comprobado a base de medicamentos, para fobias específicas, pero en ocasiones ciertas medicinas pueden recetarse para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad antes de que la persona se enfrente a una situación de fobia.

NOTA IMPORTANTE
No obstante, usted no puede, ni debe auto-diagnosticarse. Sólo un profesional de la salud experto está en condiciones de hacerlo con rigor y fiabilidad.Cuando una persona está preocupada por su salud o normalidad suele identificarse con síntomas o enfermedades que no tiene, o confundirlos con otras posibles.Si tiene dudas acuda en primer lugar a su médico general o de familia, él le orientará al respecto.

fuentes: i-natacion

LUCAS RASELLI ATLETA DEL C.R.P: Nota Publicada en triarosario.blogspot.com

2010-04-26T10:12:00.000-07:00

No me esperaba este frío en abril..." pensaba el sabado mientras pedaleaba solo en la ruta en una mañana gris, ventosa y fría.

Después me encontré con Nico Rodriguez y me di cuenta que a el le estaba pasando lo mismo. Estamos en la última etapa de preparación para el Ironman de Brasil, y al cansancio acumulado se le suma este otoño frío que complica más los entrenamientos. Sentimos que el arma más importante de todo triatleta, "la motivación" flaquea y eso nos asusta.

Pero!, gracias a dios el domingo pude encontrar lo que estaba buscando en la sonrisa de Lucas disfrutando de su primer triatlon.

Luquitas (Lucas Raselli) por su gran altura parece más grande, pero solo tiene 15 años. Es un gran nadador que entrena en el C.R.P NATACION (Club de Residentes de Parquefield) con el profe Mauro Paglia y que hace unos meses empezó a meterse en el mundo del tria sumando la bici y la corrida a su rutina diaria con Sebastián Perini.

Sin dudas Lucas tiene grandes condiciones atléticas (salió 4to del agua en la general) y con esfuerzo va a lograr todo lo que se proponga. Pero sin lugar a dudas lo más importante de este pibe es su personalidad que reúne bondad, simpatía y alegría en partes iguales.Lucas debutó hoy en el "Triatlón del Laguito" disputado en el lago del Parque Independencia de Rosario. La tarea no era sencilla ya que hacía mucho frío y encima no tenía traje de neoprene!!

Sin embargo, van a ver en todas las fotos que la pasó genial y que disfrutó cada momento de este día que seguramente va a quedar para siempre impregnado en la parte "feliz" de su memoria.

Un párrafo aparte merecen las amigas y amigos de Lucas, varios de ellos compañeros de natación (los natas) que lo fueron a acompañar con bandera y todo alentando a cada momento. Esos son amigos!

Felicitaciones Luquitas!!!
(y gracias por darme con tu felicidad la sencilla razón que tanto buscaba! )

Publicado por triarosario.blogspot.com ( gracias ger!!!)

ENTRENADOR DEL C.R.P y "DT DE LA SELECCION ARGENTINA"

2010-04-21T13:12:00.000-07:00

NOTA LA CAPITAL, NAHUEL ALFONSO ENTRENADOR DE C.R.P Y DE LA SELECCION ARGENTINA DE WATERPOLO DEBUTO CON UNA MEDALLA DE ORO!! EL SELECCIONADO ARGENTINO BRILLO EN LOS JUEGOS ODESUR

Enmarcado en la galería de las grandes epopeyas del deporte argentino, lo que hizo el seleccionado argentino de waterpolo en los últimos Juegos Odesur disputados en Colombia es para ubicarlo en un lugar preponderante. A la medalla de oro conseguida en forma invicta, el conjunto conducido por Nahuel Alfonso -que debutó como DT albiceleste en este torneo-, sumó además otros halagos, como derrotar a Brasil después de 39 años y ostentar en su formación al mejor jugador del torneo: Gonzalo Echenique.

Sin partidos internacionales como preparación previa, Alfonso terminó de dar los últimos retoques ya en tierras colombianas jugando en Medellín veinte minutos contra Ecuador y cuarenta ante Brasil. "Recién ahí nos dimos cuenta de que estábamos para pelear el torneo. Hasta el partido de preparación con los brasileños teníamos dudas en algunas posiciones fijas pero ahí funcionaron y eso nos dio la confianza para decir hay equipo", ilustró el entrenador para mostrar cómo arrancó el camino a la presea dorada.

En cualquier deporte, cada técnico le da una característica a cada equipo. Nahuel Alfonso supo ponerle corazón y garra a un conjunto de una gran calidad individual que mostró un nivel de madurez muy alto a pesar de su juventud. "Fue un equipo que tuvo un permanente control del juego y aún cuando iba perdiendo en el marcador nunca se descontroló", aportó a su turno Enrique Piedford, entrenador de Provincial y del seleccionado juvenil y ayudante de Alfonso en esta ocasión. "La semifinal ante Venezuela fue una muestra", interrumpió el entrenador mens sana para explicar que "habíamos ganado cinco partidos seguidos, pero si perdíamos ante los venezolanos, lo anterior no servía de nada. No sólo nos quedábamos sin chances de ser campeón, sino que también perderíamos la oportunidad de clasificar los Panamericanos, que era el objetivo fundamental, lo que el grupo fue a buscar", remarcó Alfonso.

"La defensa fue fundamental, a tal punto que al final del torneo Argentina fue el conjunto con menos goles en contra. Armamos el equipo de atrás para adelante, con una actitud muy ofensiva y las individualidades también tuvieron mucho que ver en los resultados", aportó Alfonso, que destacó la tarea del arquero, quien tuvo una actuación brillante en los partidos decisivos.
Uno de los partidos clave en el torneo fue la victoria ante Brasil, el 23 de marzo, una fecha que quedará en la historia porque marcó un antes y un después. Ese encuentro no sólo depositó a Argentina en las semifinales sino que además resultó ser un triunfo que quedará en los libros. La última vez que Argentina le había ganado a Brasil fue en 1971, en un partido en el que participó entre otros Héctor Aimetta, quien fue secretario de Deportes de Gimnasia y Esgrima Rosario y falleció hace un año.

"«El 23 de marzo tiene que quedar en la historia» le dije a los chicos en la arenga y ganarles fue algo maravilloso. Tuvo un sabor distinto a otros partidos porque ellos son profesionales y nosotros bien amateurs, al punto de que ya de vuelta en Argentina tuvimos que pagar los pasajes de Buenos Aires a Rosario con plata de nuestro bolsillo", confió el entrenador.
El último escollo del conjunto argentino fue precisamente ante el dueño de casa, con todo lo que ello implica. No hubo un árbitro neutral (europeo), eran todos sudamericanos y el nivel no fue bueno. Argentina lo sufrió en carne propia en la final, en la que le cobraron cinco penales en contra de los cuales el arquero argentino atajó cuatro (el último, en el cierre del partido, lo sacó de cabeza), poniéndole el moño a una campaña excepcional.

PANAMERICANOS:

En el horizonte, el equipo argentino ya vislumbra los Juegos Panamericanos de Guadalajara, una competencia que demandará un esfuerzo mayor. Al respecto Nahuel Alfonso enfatizó: "De la paga afectiva ya tenemos los bolsillos llenos. Ahora espero que llegue el apoyo económico y que podamos difundir un poco más el waterpolo a partir de esta medalla. Para crecer necesitamos insertarnos en una competencia regular. Para los Panamericanos, dentro de poco más de un año, el equipo necesita otra preparación y más apoyo, pero en este bendito país todo es al revés

LA FLEXIBILIDAD: La práctica

2010-04-06T19:41:00.000-07:00

Cuello y hombro
* Sentado en una silla, una mano por encima de la cabeza para tocar la oreja del otro lado.
* Con la otra mano sujétate en la silla. Inclina lateralmente la cabeza e intenta acercar la oreja al hombro suavemente, sin emplear mucha fuerza, hasta que percibas un ligero estiramiento.
* Se prosigue el estiramiento inclinando el tronco con la mano que se aguanta la silla.
* Procura no elevar el hombro. Es la oreja la que se acercará al hombro y no al revés.
No fuerzes el estiramiento.

Variante
1 -Igual que sentado pero de pie, con los pies separados en línea con las caderas y hombros relajados.

2 - Sujetar la muñeca izquierda con la mano derecha en la espalda a la altura de los glúteos. Tirar de la muñeca izquierda con la mano derecha. Intentar acercar la oreja derecha al hombro derecho hasta notar tensión.

Pecho y hombro

* Separado de la pared aproximadamente 60 cm., separa los pies en línea con la cadera.
* Cabeza alineada con la columna vertebral, espalda recta, pecho erguido y los abdominales tensos.
* Una mano en el muslo y la otra en la pared a la altura del hombro, un poco hacia atrás, con los dedos hacia arriba.
* Girar el tronco como si te alejaras de la pared. Controlar que las caderas siguen rectas. Respira con normalidad.
* Cuando notes tensión en el hombro aguanta el estiramiento pero no fuerces ni esperes a sentir dolor.
* Aguanta unos 8-10 segundos si lo que quieres es mantener el estiramiento del músculo y unos 20-30 segundos para aumentarlo.
Repetir con el otro brazo.

Parte posterior del brazo

* De pie, espalda recta, pecho erguido, abdominales tensos.
* Separa los pies por fuera de la altura de la cadera. La cabeza debe permanecer en línea con la columna vertebral.
* Inspira al levantar el brazo izquierdo y flexiona el codo. Baja la mano hasta situarla en medio de las paletillas, y mantenla cerca del cuerpo. Para realizar esto ayúdate con la mano derecha, ponla detrás de la parte superior del brazo izquierdo y empuja hacia atrás.
* Respira con normalidad. Sujeta el codo izquierdo con la mano derecha y acerca el codo hasta la línea central del cuerpo
* No bajes la cabeza y aguanta el estiramiento.
* Repetir con el otro brazo.

Hombros, espalda y troco

* Con la espalda recta, el pecho erguido y los abdominales tensos. Los pies separados a la altura de las caderas. La cabeza en línea recta con la columna.
* Levanta los brazos todo lo que puedas, elevando la caja torácica.
* Enlace las muñecas con las palmas de las manos juntas y aguanta el estiramiento.
* No descuides la cabeza y el cuello, los cuales deberán estar rectos y mirando al frente.

Antebrazos

* De rodillas, éstas en línea con las caderas y la espalda recta.
* Cabeza alienada con la columna vertebral.
* Apoyar las palmas de las manos en el suelo con los dedos mirando hacia las rodillas.
* Echar las caderas suavemente hacia atrás. Cuando notemos tensión en los antebrazos, aguntar el estiramiento.

Hombros, espalda, pecho y tronco
* Posición de pie, separado de la pared medio metro aproximadamente.
* Espalda recta, pecho erguido y la cabeza en línea con la columna.
* Dá un paso hacia atras con el pie derecho y estira el brazo contrario hacia la pared apoyando la palma de la mano en ella.
* Estira la mano hacia arriba sin separarla de la pared mientras acercas la axila a la misma.
* Mantén el estiramiento unos segundos.

Variantes:

1- Repita con el otro brazo.2- Repite con los dos brazos apoyados en la pared.3- Separe los pies unos centímetros de la pared.

Brazos, hombros y pecho
* Sentado en el suelo. Apoyaremos los manos por detras de nosotros a la altura de los hombros.
* Deslizar el cuerpo hacia adelante hasta sentir el estiramiento.
* No exceder una posición incómoda o forzar el estiramiento.

Variantes:

1- Sujetandose en una puerta, a ambos lados de su marco, con las manos por detrás y a la altura de los hombros, dirigir el cuerpo hacia adelante. Cuida de mantener el pecho alto y la barbilla hacia adentro.

2- Entrecrucar las manos por detrás de nosostros y levantar los brazos hasta notar el estiramiento de los hombros y el pecho. Mantén el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.

Parte anterior del muslo y parte anterior del tobillo

* De rodillas, sentado sobre los talones y con los empeines mirando hacia abajo.
* Échate suavemente hacia atrás apoyando las manos en el suelo para controlar el estiramiento.

Nota: Se deberá tener mucha prudencia con este estiramiento ya que podría dañar la rodilla. No realices este ejercicio si te duelen las rodillas.

Nota: Nunca pondremos los pies hacia afuera ya que podría causar un sobre estiramiento de los ligamentos interiores de la rodilla.

Parte interna de la cadera

* Sentado con las piernas flexionadas y la planta de los pies juntas.
* Sujeta los tobillos por la parte interna de las piernas y apoya los brazos en las rodillas.
* Ejerce presión con los brazos sobre las piernas hacia abajo inclinandote lentamente hacia adelante hasta sentir un estiramiento suave en las ingles.

Nota: Si te cuesta demasiado o estás incómodo, quizá tengamos las rodillas excesivamente dobladas o los talones muy cerca de la ingle. Tan sólo deberás estirar un poco las piernas.

Variante:

1- Otra forma de estirar esta zona consiste en sentarse contra una pared que sirva de apoyo. Con la espalda erguida y las plantas de los pies juntas, usa las manos para empujar suavemente hacia abajo las partes interiores de los muslos

Parte posterior del muslo

*Cruza una de las piesnas sobre la otra en posición de pie y flexiona el tronco hacia adelante.
* Intenta tocar el suelo con las dos manos a la vez.

Nota: No realizar rebotes para conseguir llegar al suelo.

Nota: Si sientes dolor no realices este ejercicio.

Tobillo

* Coloca el empeine del pie mirando hacia el suelo
* Presiona hacia delante y abajo.

fuente: i-natacion.com

APERTURA TEMPORADA INVIERNO 2010.

2010-03-29T18:32:00.001-07:00

NUEVOS Y MAS, HORARIOS!!
EMPEZA A ENTRENARTE NO PIERDAS TIEMPO!! APERTURA MARTES 30/3

LA FLEXIBILIDAD: La teoría

2010-03-24T20:21:00.000-07:00

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad es una propiedad morfo-funcional del aparato locomotor. Depende del grado de movilidad de sus elementos. Se manifiesta por la flexión, extensión, rotaciones, circunducciones y todos los movimientos que permiten la estructura de las distintas articulaciones. La flexibilidad depende de la capacidad del músculo de contraerse y extenderse o elongarse y acortarse (elasticidad), y de la capacidad de las articulaciones de moverse con la mayor amplitud (movilidad articular).Resumiendo podemos decir que la flexibilidad es la unión de estas dos cosas, la movilidad articular y la elasticidad muscular.

¿Por qué hacer estiramientos?

Los estiramientos tienen como fin aumentar la amplitud del movimiento. Hay gran variedad de estiramientos beneficiosos para los nadadores, aunque unos lo sean más que otros.Los estiramientos se puede realizar antes, durante y después del entrenamiento, aunque es preferible hacerlos justo después del calentamiento.

Los beneficios de hacer estiramientos son muchos, entre otros:
* Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.
* Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
* Aumenta la extensión de movimientos.
* Previene lesiones como los tirones musculares.
* Mejora la ejecución del entrenamiento, pues pone tu cuerpo a punto para trabajar.
* Hace más fácil las actividades deportivas o físicas.
* Desarrolla la conciencia corporal.
* Ayuda a soltar al cuerpo del control de la mente.
* Mejora y agiliza la circulación.

¿Cómo hacer estiramientos?

Para estirar eficientemente y de forma segura, mantén estas importantes reglas:
Como en todos los ámbitos del movimiento el elemento central de todas las técnicas es la correcta ejecución de los ejercicios.

La base de esta técnica es la realización de estiramientos estáticos, con una tensión muscular mantenida, sin dolor, trabajando sobre la sensación de elongación, en una actitud relajada y concentrados en los músculos que están siendo estirados.

Nunca debemos estirar en forma brusca, ni sentir dolor, es la sensación de elongación lo que debemos sentir y concentrarnos en ella con el mayor estado de relajación posible.

Al alcanzar un estado de tensión muscular de ligera molestia, lo debemos sostener entre 20 y 30 segundos, percibiendo como la tensión disminuye con el paso de los segundos.

Tras el estiramiento, recupera la posición normal lentamente.

Después de esta primera etapa y dentro del mismo ejercicio podemos buscar con un movimiento suave y relajado aumentar el recorrido algunos centímetros y sin dolor mantener esta "nueva" sensación de elongación por otros 20 a 30 segundos.

Durante el ejercicio respire en forma lenta y controlada, mientras cuenta en silencio los segundos, manteniendo la atención en el ejercicio y los grupos musculares que están siendo estirados.

La regularidad y la relajación son factores muy importantes para obtener buenos rendimientos con esta técnica. Los niveles de elongación puede variar día a día, si trabajamos sobre la sensación de elongación y concentrados en ella, nunca excederemos nuestros propios límites.

Haz estiramientos cada vez que hagas ejercicio, en el calentamiento previo y/o posterior a los entrenamientos.

Tómate el tiempo necesario, las prisas no le aportarán más flexibilidad. Relájate y disfruta de los estiramientos.

RESUMEN
* Alcanzar la posición de elongación.
* Mantener la posición de estiramiento entre 20 y 30 segundos.
* Nunca realices rebotes.
* Sentir la sensación de elongación y disminución de la tensión.
* Tras el estiramiento, recupera la posición normal lentamente.
* No mantengas la respiración mientras estiras

El efecto de la vuelta a la calma:

Mucha gente piensa que la vuelta a la calma es una pérdida de tiempo porque no existe ningún tipo de beneficio derivado de esta actividad. Sin embargo, se equivocan. El sistema neuromuscular debe recuperarse progresivamente.
La vuelta a la calma se puede realizar en el agua nadando unos largos de forma relajada, incluso se puede aprovechar para realizar un trabajo de calidad técnica, como por ejemplo realizar ejercicios de técnica.
Con la vuelta a la calma, podríamos definirla como una actividad continua a baja intensidad, y con ella evitaremos presiones extra al corazón y una disminución de los calambres y agujetas después del ejercicio.

fuente www.i-natacion.com

TECNICA CROL (CRAWL)

2010-03-02T06:42:00.000-08:00

interesante informe que quiero compartir con ustedes, de nuestros amigos del tritim......saludos
Todos sabemos que la natación es la disciplina más técnica del triatlón y que la perfección de la misma tiene beneficios muy importantes (mayor velocidad, menos riesgo de lesión, etc.) .
El perfeccionamiento de la técnica es un aprendizaje motor que debe apoyarse en tres puntos fundamentales (TOP):

Teoría -------> Observación ------->Práctica

TEORÍA

Es necesario reunir a todo el material disponible para estudiar el recorrido de brazos y piernas, la posición del cuerpo y la cabeza, etc. Para esto puedes recurrir a bibliografía especializada, a sitios web a videos, gráficos, etc.La teoría quedará grabada en tu mente y te ayudará a identificar errorres.

OBSERVACIÓN

En internet hay muchos videos y animaciones sobre la técnica de crol que te permiten comprender mejor los conceptos teóricos.Para esto, y antes de leer la teoría les recomiendo que visiten y se descarguen la versión del software free sr. smooth. (http://www.swimsmooth.com/)

Mr Smooth es un soft animado (PC y MAC) que permite ver la técnica de crol con mucho detalle y desde 7 perspectivas.

Existe otra versión "Pro" con facilidades adicionales cuyo precio es de u$s 35 para usuarios individuales y de u$s 175 para uso comercial..

También puede ayudarte mucho pedirle a tu entrenador que te filme periodicamente para que veas aquellos errores que en el agua no notas.

PRACTICA

Hay muchos ejercicios o drills para entrenar la técnica que iremos viendo en post sucesivos. Para realizar los mismos es importante que recuerdes estos conceptos:

-La técnica se trabaja a baja intensidad para que tu mente pueda ir adquiriendo los conceptos y que tu cuerpo pueda coordinarlos. Hay que ser paciente y constante para poder mejorar cada aspecto.

-No trates de entrenar muchos aspectos a la vez. Concentrate en un aspecto determinado como por ejemplo la entrada de la mano en el agua y limítate solo a el hasta que sientas que has adquirido el concepto. Luego pasa a otro y así sucesivamente.

-Incorpora ejercicios técnicos en todos tus entrenamientos (preferentemente al inicio de la sesión) y trata de variarlos para no aburrirte. El cambio de un hábito nunca es facil y lo importante es no desanimarse ya que luego podrás ver los resultados.

-Realiza ejercicios para mejorar tu movilidad articular de hombros y tobillos fundamentalmente y no dejes de entrenar la flexibilidad de tu musculatura ya que a más flexibilidad, mayor eficiencia del gesto.

LOS BRAZOS EN EL CROL

La brazada en el estilo libre tiene dos partes

1º- Tracción o parte acuatica: compuesta por 4 fases (Entrada, Extensión, Agarre, Tirón y Empuje)

2º- Recobro o parte aerea

TRACCIÓN O FASE ACUÁTICA

1-Entrada de la mano:Antiguamente se enseñaba a los nadadores a realizar la entrada con rotación interna del hombro diciendoles que lo primero que debía entrar al agua era el dedo gordo. Esto es incorrecto y puede provocar lesiones en el hombro.

El ingreso correcto se da con el hombro en posición neutral y la mano entrando con los dedos primero alineada con el hombro sin cruzar nunca el eje del cuerpo. El brazo se encuentra en semiflexión, con el codo en una posición más alta que la de la mano mirando hacia arriba, no a la pared.

Al entrar al agua la palma debe quedar hacia abajo y ligeramente hacia afuera de nuestro cuerpo. En este momento el otro brazo debe encontrarse aproximadamente a mitad de camino de la fase acuática o propulsora.

Mientras más delante de nuestro cuerpo se produzca la entrada mejor. Para esto es importante visualizar la frase “buscar con la mano”.

2-Extensión del brazo.

Muchas veces, por intentar alargar demasiado la entrada se cometen erorres como que la muñeca y el codo queden por debajo de los dedos generando un efecto de frenado indeseable (la mano sube).

El movimiento es principalmente hacia delante y muy ligeramente hacia fuera con una extensión progresiva del brazo. Es recomendable que los dedos siempre estén ligeramente por debajo de la muñeca con una pequeña flexión de esta última.

El codo debe seguir estando más alto que la mano orientadose hacia arriba y afuera. La extensión coincide con el inicio de la rotación del cuerpo.

3-Agarre

La mano y el antebrazo deben buscar profundidad mirando hacia abajo y atrás mientras que el codo y el antebrazo quedan cercanos a la superficie del agua.

El codo se flexiona aumentando progresivamente su velocidad a medida que la mano profundiza su posición. La máxima flexión del codo coincidirá entonces con la máxima profundida de la mano.

El cuerpo rota para permitir que los músculos pectorales y dorsales hagan la mayor parte del trabajo y los deltoides absorvan relativamente poca carga.

Visualizar que intentamos agarrar un barril.

Si se exagera la extensión del brazo (fase 2) el agarre se inicia con el brazo sin flexionar y provoca un empuje del agua hacia abajo en vez de hacia atrás desbalanceando el cuerpo sin favorecer el avance. Además este error en el gesto técnico sobrecarga el manguito rotador y de continuar así provoca una lesión muy dolorosa.

4-Tirón

La mano debe mantenerse cóncava con los dedos juntos en todo el recorrido.El codo comienza a flexionarse yendo hacia afuera y adelante hasta que el brazo y el antebrazo forman una L. Una vez que la mano, codo y hombro están en un mismo plano la mano se dirije hacia adentro y atrás con el codo hacia fuera. El movimiento sigue acelerándose paulatinamente.

Cuando la mano alcanza el punto más bajo de su recorrido (dejajo de la cabeza) empieza el barrido hacia adentro.En este punto el codo queda apuntando directamente a la pared mientras que el brazo dirige la mano hacia dentro, atrás y arriba usando principalmente el deltoides (hombro) y el tríceps.

5-Empuje

Esta es la fase de máxima propulsión de la brazada.

Cuando se inicia esta fase el brazo contrario al que empuja entra en el agua La mano describe una forma similar a una S mientras se acelera empujando hacia adentro y hacia atrás desde la altura del pecho hasta la cintura.

El movimiento debajo del agua es de menor a mayor. La mano debe ir acelerándose a medida que recorre las fases Sin embargo, hay que tener cuidado con el énfasis puesto en el empuje ya que un exceso del mismo puede hacer que el nadador al final del recorrido termine empujando el agua hacia arriba perjudicando su posición.

RECOBRO O PARTE AEREA
La mano luego de la fase de empuje sale del agua de canto, es decir, con la palma apuntando hacia el muslo sin empujar el agua hacia arriba.

En esta fase se produce el retorno de la mano desde el punto más atrasado al punto inmediato anterior de la nueva entrada al agua.

El primero en salir del agua es el codo que se mueve hacia arriba y adelante hasta lograr su altura máxima cuando la mano pasa por la altura de la axila.

La mano y la muñeca van relajadas. Cuando el codo alcanza su punto más alto, el brazo comienza a extenderse hacia delante y la mano se dirige hacia su nueva entrada al agua. Una buena elevación del codo facilita una entrada más adelantada.

Resumen de fases detallando la forma correcta la forma errónea (Fuente: Swimsmoot)

fuente: http://triarosario.blogspot.com (gracias ger!!)

LA NEGRA: ALEJANDRA BIGHI, Reoresentandonos en Puerto Madrin

2010-02-15T06:17:00.000-08:00

Organizada en forma conjunto por la municipalidad local y la firma Evento Sport, la prueba constó de 1.500 metros de natación en el mar; 40 kilómetros de ciclismo y 10 más a pie, trayecto que Ibarra dejó atrás en un tiempo total de 2 horas; 6 minutos y 45 segundos tras remontar posiciones con la bicicleta para rematar en el último tramo pedestre. Así aventajó por un minuto y tres segundos a su escolta, Sebastián Sarries, mientras el líder de la categoría A, Jorge Costa, arribó tercero de la general absoluta gracias a sus 2h08m00s seguido por Carlos González Bonet y Mauricio Testoni, cuarto y quinto respectivamente.

Entre las mujeres triunfó Iris Barrionuevo al cronometrar 2 horas; 44 minutos y 09 segundos que la situaron en el 24º escalón entre los 46 competidores de la clasificación general absoluta incluyendo todas las categorías masculinas y que registró un total de siete abandonos. Poco más de un minuto y medio después llegó su inmediata perseguidora, Jimena Cordero, mientras que la medalla de bronce correspondió a la IronWoman nacida en Venado Tuerto y radicada en Rosario, Alejandra Bighi. Madre de Bruno y Polo Román e integrante del TritTim y nadadora del c.r.p. de Rosario, La Negra Bighi logró una marca de 2h47m47s seguida de Cristina Bustos; Milagros Abbatte y Silvia Manrique, quienes completaron el Top-6 patagónico. Durante la misma jornada se llevó a cabo un triatlón spirnt con la mitad de las distancias de la prueba olímpica y en el que resultó vencedor el juvenil Marcelo Mansilla secundado por Ignacio González y Pablo Ramírez.

fuente: eldepornauta.com

TATI ARCE, TRIATLETA Y NADADORA DEL C.R.P.

2010-02-13T14:18:00.000-08:00

Nuestra alumna del C.R.P. Tati competira en elmundial de Clearwater (triatlon)

El equipo TriTim y el C.R.P de Rosario no se limita a la provincia de Santa Fe ni siquiera al circuito nacional en cualquiera de sus distancias ya que sus integrantes representan a la Argentina en las pruebas más exigentes e importantes fronteras afuera como es el caso de la ingeniera civil Mirta Arce, una empresaria del rubro del transporte de carga que, a fuerza de cinco temporadas de podios y medallas finisher, se transformó en la ironwoman Tati Arce, marca registrada en materia de pruebas combinadas. Con la felicidad de haber logrado su objetivo, Tati Arce habló con Eldepornauta.com sobre su reciente experiencia en el Triatlón IronMan 70.3 de Sudáfrica donde clasificó para lucir la celeste y blanca en el campeonato mundial de Cleawater en los Estados Unidos.

¿Cómo fueron tus inicios en el triatlón?
No vengo de ninguna de las tres disciplinas, en mi adolescencia jugué al volley y después seguí con la navegación a vela hasta que en enero de 2004, con 41 años, me anoté en el super sprint del entrerriano Triatlón de La Paz, tuve sólo dos semanas para aprender a nadar y pedalear con pedales automáticos, salí del agua haciendo la plancha y me las rebusqué en las otras dos etapas para terminar tercera entre las diecisiete mujeres de la general. Lo más importante no fue el resultado sino descubrir la pasión que genera el tria, tanta que esa misma temporada corrí el campeonato entrerriano de promocionales y quedé tercera para al año siguiente, 2005 / 2006, lograr el título en mi categoría y salir octava de la general femenina.

¿Cuándo pasaste a la larga distancia? ¿Qué tan difícil resultó la adaptación?
En el verano de 2006 corrí mi primer Medio IronMan en Chajarí, Entre Ríos, donde llegué segunda, con el super sprint me di cuenta que el triatlón era mi deporte y con el Medio IronMan descubrí que las pruebas de largo aliento eran las que más me gustaban, así participé en varias pruebas más hasta alcanzar mi mejor marca personal de 5 horas y 44 minutos. El gran salto vino en mayo de 2008 con el IronMan Brasil, fue mi debut en la máxima distancia, casi bajo las trece horas, crucé la meta en trece horas y un minuto convirtiéndome en la primera rosarina que completó el IronMan, al año siguiente, estuve a punto de quedarme afuera por una cirugía de apéndice que me hicieron trece días antes, igualmente lo terminé y en sólo ocho minutos más que la edición anterior.
¿Qué resultado obtuviste en el IronMan 70.3 Sudáfrica? ¿Cuál es tu balance?
Fueron 1.900 metros de natación en el mar; 90 kilómetros de ciclismo y 21 del medio maratón final, completé todo en seis horas y veinticuatro minutos con los que obtuve el décimo puesto entre las 36 mujeres de mi categoría de 45 a 50 años y terminé 917 entre los 1.720 competidores de la clasificación general, de los cuales, abandonaron 112. Si bien fue mi peor tiempo en un IronMan 70.3, paradójicamente fue una de mis mejores carreras ya que resultó mucho más difícil de lo pensado, salí del agua en 47 minutos y medio pero se complicó con la bicicleta donde fueron 45 kilómetros en subida y en la segunda mitad no pude aprovechar las bajadas porque el viento en contra pegó muy fuerte. Después de pedalear tres horas y media, encaré el medio maratón que se desarrolló en tres vueltas con una cuesta de ochocientos metros, metí un parcial a pie de 1 hora y 55 minutos. Llegué 1547 de la natación y en las dos disciplinas siguientes pasé a 630 competidores, me bajé de la bici como la número 1023 con energías suficientes para lograr el parcial 494 de pedestrismo. La general femenina la ganó la local Mari Rabie que voló en 4h35m54s y el británico Frade Cartmell fue el primero en cruzar la meta con una marca de cuatro horas y siete minutos.

¿Quién te entrenó para este IronMan 70.3?
En ciclismo y pedestrismo me entrenó Eugenio Gordon, un médico deportólogo que también se dedica a nutrición y que también me ayudó en el aspecto alimenticio mientras que en la natación me preparó Mauro Paglia en la pileta del Club Residentes Parque Field de Rosario (C.R.P). Así sumé un promedio semanal de diez kilómetros de natación; casi doscientos de bici y cuarenta de running. Dos meses antes tuve que someterme a una cirugía que me obligó a treinta días de reposo que se extendieron a cuarenta debido a una gripe.

¿Cuáles fueron los aspectos positivos y negativos del IronMan 70.3 Sudáfrica?
La organización estuvo bastante bien al igual que la cena de carbohidratos y la fiesta posterior a la carrera junto con un muy buen kit que incluyó una mochila, además me pareció novedoso que también se corrió en equipos, fueron 75 teams, y las largadas en tandas, la primera para los Pro, la segunda para los hombres hasta 44 años, la tercera para los hombres mayores de 44 años y todas las mujeres y la última para las postas. Como cosas para mejorar, deberían modificar las transiciones ya que son muy largas y que los colaboradores no mezclen las bicicletas en el parque cerrado, además hubo que hacer una fila interminable para llegar a la carpa de comida e hidratación

¿Qué opinión te dejó el control del drafting?
Hubo bastante control pero, así todo, muchos pedalearon en pelotón. Detesto la trampa, creo que no hay excusas ante actitudes contrarias al reglamento, en los primeros 45 kilómetros era casi imposible controlar ya que era casi todo en trepada bien empinadas pero en los últimos 45, kilómetros con mucho viento en contra, me pasaron varios pelotones, el tema de hacer drafting a pesar de la prohibición es algo que se transformó en moneda corriente y no sólo en la Argentina, lo ví en Brasil y ahora en Sudáfrica, nadie lo reconoce y siempre le encuentran una justificación.

Viajaste sola ¿cómo influyó durante la carrera?
Fue la primera vez que crucé la meta y no había nadie esperándome, ni siquiera algún conocido como sucede en el resto del circuito argentino o en el IronMan de Florianópolis, en la largada no podía hablar con nadie, al mirar al resto como charlaban entre sí con sus amigos y familiares me acordaba de los míos como el equipo Tritim de Rosario; Eugenio Gordon; Mauro Paglia y la gente de la pileta del Club Residentes. Por suerte, la gente de Coach me brindó una musculosa con la bandera argentina y el público me alentaba cada vez que pasaba con la celeste y blanca. Siempre digo que el aspecto mental es importante pero esta vez tuvo esta vuelta de tuerca que lo hizo distinto, igualmente en todo momento llevé a mis amigos y entrenadores en el corazón, a ellos les dedico mi clasificación al campeonato mundial de Clearwater.

nota: depornauta.com

LA NATACION EN EL TRIATLON

2010-01-20T13:17:00.000-08:00

La fase de natación en el triatlón se suelen realizar en lagos, pantanos o en e mar, es decir en agua abiertas, y los triatletas tienen que hacer un recorrido entre boyas. Prácticamente todos los triatletas utilizan el crol como estilo de competición, pero con algunas matizaciones que he ido detallando en los distintos capítulos de este trabajo.

El reglamento no opone ningún inconveniente a que utilices el estilo de nado que creas conveniente, aunque en los inicios de este deporte se utiliza la braza, por su facilidad de nado y poco consumo energético su lentitud comparada con el crol hizo que fuera totalmente olvidad cuando el nivel de los triatletas fue mejorando. También se han dado caso como comenta Joaquín Ballesterros en su libro sobre el triatlón de un nadador japonés que realizo el iron man a espalda con un espejo retrovisor acoplado a su hombro. También destaca algunos “maquinas” que han realizado el nado a mariposa.

Dentro de las tecnicas de natacion el crol es la forma de nado mas rápida con diferencia, y no solo eso, si no que en la proporción velocidad / gasto es también claramente el vencedor. Pero el crol de los triatletas no es como el crol de los nadadores de competición es mas como el crol de los nadadores de larga distancia, alguno autores lo comparan con el nado crol del waterpolo, pero a decir verdad es prácticamente igual al nado en largas distancia o en aguas abiertas. El nado waterpolo es prácticamente con la cabeza fuera todo el rato y alguno incluso utilizan mucho la patada de braza.

No solo se diferencia en la forma de respirar si no que tenemos que tener alguno factores diferenciales mas en cuenta. Los iré desengranando en distintos apartado de este trabajo.

Los brazos en el crol del triatlón

La adaptación del crol al nado del triatleta tiene como permisa principal el ahorro de energía. En el nado largo de la natación debemos basar fundamentalmente nuestra energía en los brazos.

Según Joaquín Ballesteros este tiene que ser el 90% del avance. Es decir que nos tenemos que propulsar prácticamente con los brazos.

Una técnica eficaz, de nado largo y cómodo es la manera., Pero quisiera puntualizar algunas cosas para los triatletas, mis consejos si no eres nadador son los siguientes:

1º -*- Tira solo de un brazo cada vez, hasta que un brazo no ha llegado al muslo no inicies el movimiento dentro del agua con el otro.

2º -*- Si tienes oleaje busca agua profunda y quieta, recuerda que tienes que mover el agua quieta para que te ayude a desplazarte hacia delante.

3º -*- busca un recobro (lo que hace el brazo fuera del agua) cómodo, olvídate de las técnica de los nadadores de codos muy altos. Ya que si solo hay un poco de oleaje la mano te ira golpeando con las olas. Realiza el recobro que mas cómodo te sientas. Yo hago un recobro con el brazo estirado y lo mando de un impulso a la zona de entrada de la mano.

4º -*- Empuja hacia abajo con la mano cuando quieras sacar la cabeza para orientarte, ayudara a que no te hundas durante ese importante momento.

Las piernas en el crol del triatlón

Aquí es donde mas tenemos que adaptar la técnica teórica del nado de crol olímpico a nuestra especialidad. Los nadadores usan una frecuencia de seis batidos por ciclo de brazos, es decir seis patadas cada dos brazadas. Eso es una pasada para un triatleta que no ha sido nadador. Es mas tengo que decir que muchos nadadores no nadan con esa frecuencia y aun menos si nadan la prueba del 1500, y eso que una vez que terminan ya pueden descansar. Un triatleta cuando sale del agua, le queda mucha tela por cumplir, y sobre todo con su piernas.

El objetivo doble de tus piernas (batido para los expertos) es, primero que no se te hundan para que no te frenen y segundo que no se te cansen. Si puedes conseguir estos dos objetivos con poco movimiento o sin movimiento, perfecto.

No puedo terminar sin decir que tu objetivo es la elite internacional del triatlón, tendrás que trabajar mucho tus piernas, ya que los realmente buenos, bueno prácticamente todos, utilizan su piernas para moverse por el agua.

La respiración en el crol del triatlón

Los nadadores de piscina tienen las líneas negras en el fondo de la piscina que guían sin problemas su recorrido. En cambio los nadadores de aguas abiertas o los triatletas tienen que buscar sus propias referencias a la hora de situarse en la carrera. Para establecer la frecuencia respiratoria tenemos que atender a algunos factores:

La posibilidad de tener referencias laterales: Si parte del recorrido se hace paralelo a la costa a un puerto, podemos ajustar nuestra respiración a ese lado ya sea cada dos o cuatro brazadas y sacar la cabeza hacia delante cada cinco o seis respiraciones.

Nuestro puesto en la carrera (en el pelotón): Si nos encontramos dentro del pelotón, podemos optar por respirar muy poco hacia delante y mantener la frecuencia de respiración que hayamos entrenado. Lo ideal en este caso seria respirar cada tres brazadas para mantener un control sobre los dos lados.

Nuestro puesto el la carrera (primeros puestos): Si nos encontramos primero o en el grupito de cabeza, tenemos que tener mucho cuidado en dos cosas, en no hacer mas recorrido del necesario en el caso que seamos los primeros o en vigilar que el primero no se confunde y nosotros le seguimos detrás, cosa que ocurre a menudo hasta en la mas alta competición. A veces una piragua o una barca marca el recorrido por lo que tener vigilada esa embarcación es un éxito seguro. En el caso de que no sea así, tenemos que tener un plano en nuestra cabeza y claro el objetivo hacia donde nos dirigimos, una respiración hacia delante cada seis ciclo (doce brazadas) un poco mas alta esta frecuencia cuanto mas nos acercamos a la boya.

El estado de las aguas: Cuando el recorrido se hace en el mar y este se encuentra un poco alterado nos encontramos dos importantes adversidades. La primera es que no siempre que saquemos la cabeza para respirar podremos tener una clara referencia de nuestro sitio, por lo que tenemos que aprovechar las olas para en ese momento respirar y asegurarnos de sacar bien la cabeza y buscar el objetivo rápidamente. Tener en cuenta que es mejor sacar mucho una vez que tener que sacar la cabeza dos o tres veces para ver la llegada o la boya. Y la segunda cuestión es la propia acción de las olas que aran que nos moverán de nuestra trayectoria. Es importante conocer bien el recorrido y las corrientes que nos pueden afectar y salir con un objetivo de respiración para cada tramo de nado.

fuentes http://www.todonatacion.com/

WATERPOLO: NAHUEL ALFONSO

2010-01-01T07:59:00.000-08:00

NOTA PUBLICADA EL 29/12/09 EN EL DIARIO LA CAPITAL, SECTOR OVACION:

UN FUERTE ABRAZO A NUESTRO AMIGO Y ENTRENADOR DEL C.R.P. DONDE SE CONSAGRO TRICAMPEON ARGENTINO Y SE QUEDO CON EL SUPER 6, DE LA MANO CON EL CLUB GER.. FELICITACIONES!!

El equipo de waterpolo de Gimnasia y Esgrima sabe lo que quiere y encima su ambición es desmedida. Podría decirse que es un conjunto de hombres con ganas de ganar todo lo que juegan. Y lo demuestran cada vez que se meten en la pileta, ante cualquier rival. Por eso no extrañó que por tercer año consecutivo se hayan adueñado de la Liga A y de yapa, con muchas variantes obligadas, también del Súper 6.

El factor determinante para la obtención de ambos campeonatos fue uno solo: la convicción. Más allá de que en el plantel hay jugadores con muchísimo talento, tienen el plus que les da el hecho de creer que van a ganar cada partido que van a jugar. Se saben ganadores y eso en cualquier deporte vale y mucho.

Para Nahuel Alfonso, la obtención de la Liga fue su segundo campeonato consecutivo al frente del equipo mens sana con la envidiable performance de un sólo partido perdido en ambos torneos. Hasta el añopasado el campeonato se jugó con el sistema de play off con los que se clasificaban del primero al sexto lugar. Este año, con la idea de reducir los viajes por el tema de los costos, no hubo play off y se consagraba campeón el que más puntos sumaba.

Para no estar dos meses parados sin competencia, se propuso hacer al final del campeonato un torneo denominado Súper 6, donde los seis mejores clasificados de la Liga jugarían todos contra todos.

Pero la Gripe A obligó a postergar partidos de la Liga, por lo que cuando terminó este torneo casi inmediatamente empezó a jugarse el Súper 6. “Del año pasado a este el equipo cambió bastante. Hubo muchos jugadores que dejaron y encima tuvimos muchos lesionados. Fue el año que a las ausencias les sumamos las lesiones”, disparó Alfonso a la hora de comparar los dos campeonatos.

“El año pasado salimos campeones invictos y este año perdimos un solo partido, ante Regatas de Santa Fe”, completó el DT. De los dos torneos, Alfonso rescató la obtención del Súper 6 como el más valioso para él, debido a cómo se dio. “Ya sea por lesiones o por razones de estudio, de los titulares que jugaron la Liga sólo tres lo hicieron en el Súper 6”, explicó el entrenador. El plantel se completó con los que jugaban de suplentes, incluimos a otros del plantel B y a cuatro juveniles.

“Lo más anecdótico fue que en la final del Súper 6 la tuvimos que jugar sin dos de los titulares porque estaban suspendidos y esos lugares lo ocuparon los chicos. Los juveniles, cuando tuvieron que jugar de titulares mostraron otra actitud. Aceptaron la responsabilidad y jugaron en consecuencia. Tenían que demostrar que se habían hecho hombres. Y fueron hombres. Necesitaba que los chicos crecieran cinco años de juego y lo hicieron.

Cumplieron como si fueran veteranos”, continuó el DT. “Al terminar la Liga nos dieron por muertos, pero no lo estábamos. Eso quedó claro. Por eso lograr el Súper 6 fue tan festejado. El grupo demostró que lo más importante fue el grupo.

No fue ni el entrenador, ni alguno de ellos que están en un nivel superlativo, sino que ellos mismos se potencian estando juntos”, concluyó Alfonso, más que conforme.

FELIZ NAVIDAD!!!!

2009-12-24T10:04:00.000-08:00

Y UN EXCELENTE 2010!!! les desea C.R.P.....FELICIDADES!!!!

FITNESS ACUATICO

2009-12-19T16:02:00.000-08:00

Algunos me preguntan que es el acuagym? o fitness acuático?, que diferencias hay? acá encontré un articulo muy interesante, espero que les guste.....

El concepto de “fitness acuático” abarca al conjunto de actividades y programas de entrenamiento que se realizan dentro del agua, normalmente en una piscina climatizada y poco profunda, son disciplinas que se han desarrollado y difundido de forma exitosa en los últimos años y que han surgido como alternativas a las tradicionales actividades acuáticas (natación, waterpolo, saltos de palanca y trampolín, natación sincronizada, etc) y a las gimnasias de mantenimiento y otras disciplinas terrestres (aeróbics, step, artes marciales, etc).

Alguna de las causas de este éxito puede estar en que se combinan los beneficios que aportan las actividades desarrolladas en el medio acuático como la natación con las ventajas de las disciplinas el medio terrestre, además de resolver algunos de los problemas planteados por estas modalidades más tradicionales, ya que ahora las personas que no sepan nadar podrán igualmente disfrutar de los beneficios que aporta el ejercicio dentro del agua y por otro lado la sensación de ingravidez y la reducción de peso sobre las articulaciones y miembros inferiores que tiene lugar dentro del agua permitirá a muchos usuarios, sobre todo de la tercera edad e individuos con problemas físicos o limitaciones en los movimientos, disfrutar de la práctica de actividades gimnásticas, artes marciales, sistemas rítmicos y aeróbicos, etc. que en el medio terrestre estarían contraindicados.

Los principales programas de “fitness acuático” desarrollados en este momento es nuestro país son:

"Cardio-aquagym": se basa en realizar continuos desplazamientos en el agua combinando la carrera y la marcha con otros ejercicios de piernas y de brazos, se movilizan sobre todo grandes grupos musculares, el nivel del agua estará situado entre la cadera y el tórax. Se juega con los diferentes ritmos y amplitudes de zancada para trabajar todos los músculos del tren inferior. Los brazos también juegan un papel importante, se realizan brazadas adelante y atrás describiendo diferentes figuras. El principal objetivo el la mejora a nivel cardiovascular a través de actividades aeróbicas.

"Aquabuilding": Su principal objetivo es la musculación o más bien tonificación muscular y se fundamenta en la resistencia que ejerce al agua a los movimientos y que está en relación a la velocidad de ejecución los ejercicios y a la posición de las diferentes partes del cuerpo. Además también se utilizan pesas y mancuernas de diferentes tamaños y pesos para lograr dicho objetivo.

“Aquaboxing”: esta disciplina consiste en una combinación de técnicas y fundamentos propios de las artes marciales, el boxing y el kickboxing con ejercicios de tonificación en el agua y con apoyo musical y coreografía.

"Aquastretching": esta disciplina consiste en la realización de diferentes ejercicios encaminados a mejorar y desarrollar la elongación muscular y la movilidad articular dentro del agua, es decir realizar ejercicios de estiramiento en el agua aprovechando las cualidades de masaje de la misma, se utilizan técnicas de trabajo de la flexibilidad tanto activas como pasivas y mixtas.

"Step acuático": Consiste en la realización de sesiones de aeróbic con step en el agua, se utilizan las escaleras de la piscina, bancos pesados o steps especiales para piscina para subir y bajar de forma rítmica, realizando así un trabajo de alta intensidad y bajo impacto.

“Aquagym” Consiste en la realización de actividades gimnásticas del medio terrestre adaptadas al medio acuático combinándolas con actividades propias del medio acuático. Se pueden desarrollar en posición vertical y horizontal, con y sin material auxiliar y dentro del agua o sentados en el bordillo. El principal objetivo es la mejora de la condición física y en muchos casos también se utiliza para la recuperación de lesiones.

"Aquaerobic” también conocido como acuaerobic o aquamusic, se basa en la realización de ejercicios de carácter aeróbico acompañados con música, se puede decir que es el aeróbic trasladado al agua pero consiguiendo ejecutar los ejercicios con menor impacto, acomodándose así a todo tipo de personas.

Continuamente están surgiendo nuevas tendencias o disciplinas, algunas de las últimas incorporaciones a este sector de trabajo son el Hip-hop acuático, aquafic, GymSwin, acua spinning, etc.

fuentes: masnatacion.com

ARRANCO LA TEMPORADA DE VERANO!!!

2009-12-15T20:07:00.000-08:00

LOS HORARIOS DE LA ESCUELA DE NATACION SON DE LUNES A VIERNES LOS DIAS DE 9AM A 13PM Y DE 19PM A 22PM..

TE ESPERAMOS!!!!!

APRVECHO PARA DEJAR UN LINK DE UN VIDEO, DEL HALF PUNTA DEL ESTE 2009 DONDE PARTICIPARON NADADORES DEL C.R.P

http://www.vimeo.com/8197652

SALUDOS!!

CIERRE DE TEMPORADA C.R.P- 2009- INFANTILES

2009-11-27T14:40:00.000-08:00

GRACIAS A TODOS LOS ALUMNOS DEL C.R.P.!! POR UNA TEMPORADA GRANDIOSA!! Y POR LA BUENA PREDISPOSICION QUE TIENEN AL DEPORTE!!..

ESPERANDADOLOS ENCONTRARLOS EL AÑO QUE VIENE PARA PODER DISFRUTAR DE TODO LO QUE APRENDIMOS JUNTOS!!!

Maratones 2hs de natacion 2009

2009-11-25T09:59:00.000-08:00

GRACIAS ORIANA!! Y DE PASO DESEARTE MUY FELIZ CUMPLEAÑOS DE PARTE DEL C.R.P!!
MUCHOS BESOS!!!!

RELOJ CONTADOR DE VUELTAS Y BRAZADAS

2009-11-25T07:21:00.000-08:00

El nuevo Pool-Mate es el único contador de vueltas y brazadas para nadadores totalmente automático. Funciona con los principales estilos y tamaños de piscina.

Con los sensores de movimiento exactos y nuestra exclusiva tecnología, Pool-Mate reconoce de forma automática cada brazada y cambio de vuelta para que no tenga que contar las vueltas nunca más.

Pool-Mate le muestra la Vuelta, Tiempo, Media de Brazadas por vuelta, Velocidad, Distancia, Calorías consumidas y Eficacia, todo de forma completamente automática y guarda todos los registros en su memoria.

Puede registrar también el tiempo de descanso entre vueltas. Todos los contadores de vuelta que hay en el mercado son dispositivos manuales que requieren que el nadador toque el dispositivo de alguna manera al final de cada vuelta. Si olvidas contar las vueltas, también puedes olvidar hacer esto.

En otros deportes como el atletismo o ciclismo, los deportistas utilizan ordenadores para medir Velocidad y Distancia, ¿Qué hay de la natación? Pool Mate es la solución económica, fácil de usar y totalmente automática. Numerosos estudios y entrenadores internacionales destacan la importancia del número de brazadas como método para evaluar el aumento de la eficacia de la natación.

Reducir el número de brazadas por vuelta aumenta la eficacia. Pool-Mate tiene un sistema único que mide la eficacia de su nado. Con estos datos puede ver su evolución en el tiempo.

Hemos diseñado un reloj a medida de los nadadores.

Precio 80 euros.

Otros aspectos a destacar son su ligereza, correa elástica muy resistente, fácil de leer los datos en la pantalla, botones de acero inoxidable, luz y cierre de seguridad.

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS:

Pool-Mate mide la aceleración de la muñeca durante la brazada. Un software de algoritmos desarrollado por nuestros ingenieros procesa la señal de cada brazada e información de cada vuelta. Funciona con Crol, Espalda, Braza y Mariposa, y todas las medidas de piscina a partir de 10mt.

MAS info:http://www.vitalnutritech.com

FUENTES: triarosario.blogspot.com

EN LA PISCINA, EVITAR LOS CALAMBRES

2009-11-25T07:18:00.000-08:00

Uno de los problemas más habituales que se sufren cuando practicamos natación son los calambres. Las principales causas que ocasionan esta molestia son la falta de hidratación, un desequilibrio en las sales minerales del cuerpo o una acumulación de cansancio en los músculos. Éstos suelen producirse en zonas que soportan grandes esfuerzos como los brazos y hombros, así como las piernas.

El esfuerzo que se realiza durante la natación es muy fuerte, por lo que tenemos que tener en cuenta algunas cosas para evitar los temidos calambres. En principio es importante que tengamos preparados los músculos para el esfuerzo. Es primordial estirar y calentar la zona que vamos a trabajar concienzudamente. Para ello tenemos que dedicar el tiempo necesario antes y después de practicar la natación.

La alimentación es importante, pues tenemos que ingerir entorno a 3 litros de agua para estar bien hidratados. A esto hay que sumar una buena ingesta de sales minerales mediante alimentos como las frutas, las verduras, los lácteos… Nuestra dieta debe ser rica en sodio y potasio que nos ayudarán a equilibrar los niveles minerales del organismo.

No tenemos que olvidar el descanso. Es importante que no acumulemos tensión en nuestros músculos. Para ello descansaremos de la natación por lo menos dos veces a la semana para evitar una sobrecarga muscular que pueda producirnos calambres. Son muy recomendables los masajes, que nos ayudarán a liberar tensiones y a recuperar la elasticidad muscular.

FUENTE:www.vitonica.com

Los diez errores capitales del entrenamiento deportivo

2009-11-25T06:47:00.000-08:00

Mucha gente entrena y no obtiene resultados, esto acaba desilusionando a cualquiera. Si analizamos nuestro entrenamiento seguro que siempre hay un error que da al traste con todos nuestros esfuerzos. Aqui te presentamos una lista de los diez errores capitales del entrenamiento deportivo, si cometes alguno de ellos intenta solucionarlo:

Entrenar siempre al mismo ritmo: esto hará que tu cuerpo se acostumbre a un tipo de esfuerzo y cuando quieras progresar notes en exceso la fatiga. Al cuerpo hay que meterle variedad de estímulos, para que siga avanzando. No salgas siempre a correr la misma distancia al mismo ritmo, varía las rutas y la intensidad.
No descansar lo suficiente: entrenar mucho no es sinónimo de avanzar más. El cuerpo necesita recuperarse de los esfuerzos, sino se irán agotando cada vez más los depósitos de energía, hasta que llegue el momento que no seremos capaces ni de correr un sólo kilómetro. Si entrenas duro tus 8 horas de sueño no te las puede quitar nadie y también es importante meter sesiones de descarga o descanso.

Entrenar de vez en cuando pero a tope: esto suele ser habitual en la gente que quiere ponerse en forma de golpe. Un día le da el punto y sale a correr 15 kilómetros, así durante dos tres semanas y luego para hasta que se acuerde de ponerse en forma de nuevo. Esto sólo hace que el cuerpo no logre acostumbrarse y se desgaste mucho por esfuerzos tan grandes y puntuales.
Entrena sólo los puntos fuertes: es frecuente entrenar sólo los puntos fuertes de un deporte, por ejemplo sólo correr y nadar para el triatlón. Si entrenas los puntos débiles estarás ganando en calidad y mejorando muchísimo. La piscina es otro ejemplo, para de nadar un rato y analiza y entrena la técnica, esto hará que seas mejor aún en tus puntos fuertes.
Recuperar los entrenamientos perdidos: no podemos hacer sesiones dobles intentando recuperar un entrenamiento perdido. Acabaremos demasiado agotados y haremos un mal entrenamiento. Si no pudiste hacer un entrenamiento déjalo pasar, no se va a acabar el mundo, sigue con tu rutina habitual.
No preocuparse de la hidratación ni la alimentación: para algunos deportistas el trabajo físico es lo único, no va a importar lo que coman o beban, sólo piensan que los resultados se obtienen entrenando. La comida y la bebida es el motor que hace mover al cuerpo, si no le das adecuada y suficiente gasolina acabará por pararse. Cuida la alimentación antes y después de los entrenamientos ( y durante si son largos) y verás como mejoras mucho más.
Entrenar siempre sólo: esto acaba por desgastar. Uno siempre necesita un apoyo cercano para seguir avanzando. La motivación aumenta por diez cuando se entrena en grupo, el simple hecho de hablar, reir y planificar otros entrenamiento dan ganas de seguir entrenando. Habrá entrenamientos específicos que sólo podrás hacerlo sólo, pero que sean los menos.
Entrenar cuando se está enfermo: ni la gripe puede parar a algunos deportistas, seguirán entrenando. Hay que tener en cuenta que cuando caemos enfermos el cuerpo lucha contra agentes externos, no está para esfuerzos adicionales y si nos ponemos a entrenar estaremos mermando la capacidad inmunológica de las defensas. Si estás enfermo quédate en casa y descansa, que ya llegará la hora de salir a entrenar.
Ser muy estricto: no saltarse ni una coma del entrenamiento, hacerlo todo y que tu vida gire en torno al entrenamiento. Esto es un error grave y casi psicológico que puede afectar a la vida familiar. Si un día no te apetece seguir entrenando corta y vete a casa, haz caso a tu cabeza que siempre te ve a pedir lo que necesitas.
Ser negativo: pensar que se entrena para nada y que no vamos a llegar a conseguir objetivos. El cuerpo necesita motivación, no negatividad. Si eres negativo estarás quitando un 10% a tus entrenamiento porque no te ejercitarás a tope. Piensa en que sea cual sea el resultado estás entrenando y te servirá para estar mejor de forma, más sano y que ya llegarán los resultados. El ser negativo también se suele solucionar saliendo en grupo, porque siempre hay gente que lo ve todo en positivo y nos hará cambiar de parecer.

fuente: http://www.vitonoca.com/

VIDEOS VARIADOS MUY INTERESANTES!!

2009-11-25T06:39:00.000-08:00

DIETA PREVIA A UNA COMPETENCIA

2009-11-15T16:33:00.000-08:00

Carga de glucógeno:

El deportista debe cuidar siempre que las reservas de glucógeno estén completas antes de cada entrenamiento y/o de una competencia y esto se logra mediante una correcta alimentación y un buen manejo en las cargas de entrenamiento.

Previo a una competencia se realiza lo que se conoce como "Carga de glucógeno" y tiene las siguientes características:

- Diariamente el deportista debe incluir en su dieta un 55 al 60% de hidratos de carbono donde predominen los hidratos decarbono complejos.

- 5 días antes de una competencia se debe aumentar el consumo de hidratos de carbono al 65-70% siempre predominando los complejos. Durante estos 5 días en el entrenamiento debe haber una disminución de las cargas para que de esta forma se asegure un adecuado llenado de las reservas de glucógeno.

Dieta para el día de la competencia.

Hay que considerar principalmente la digestibilidad y tolerancia personal con el objetivo de conseguir un bienestar completoprevio a la competencia. Por lo tanto hay que considerar:

- Eliminar alimentos grasos y reducir la cantidad de proteínas.

- No seleccionar alimentos muy ricos en fibra.

- Incluir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos.

- NO incluir alimentos nuevos (todo alimento debe haber sido probado anteriormente para comprobar tolerancia)

- Comer despacio.

- No tomar bebidas deprisa, frías ni en gran cantidad.

La comida principal antes de la prueba debe ser rica en hidratos de carbono y realizarse 3hs. de la competencia para garantizar:

* Un relativo vaciamiento gástrico.
* Una reserva de glucógeno hepático y muscular máximo.
* Glucemia e insulinemia normales.

Por ejemplo si la prueba comienza a las 10hs de la mañana:

- La noche anterior puede consumir fideos a la bolognesa.

- El desayuno debe ser a las 7hs y puede incluir: café con leche desc., tostadas de pan blanco con queso untable descremado y manzana sin cáscara.

Dieta para después de la competencia.

Una vez realizada la prueba es muy importante realizar una buena recuperación nutricional cuyo objetivo es compensar lasreservas gastadas durante la misma.

Para ello se recomienda:

- Tomar una bebida con hidratos de carbono y mineralizada a una temperatura entre 5 y 10°C (jugos de frutas, licuados, bebidas deportivas)

- La comida siguiente al final de la prueba debe incluir: vegetales, hidratos de carbono complejos, proteínas de fácil digestión y fruta.

LA HIDRATACIÓN:

Momento e intervalos sugeridos para la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio.
Para el deportista la sed no constituye un indicador fiable de las necesidades de agua, debe ingerirse líquidos antes de percibir la sensación de sed porque la sed ya indica una deshidratación celular.

Como indicador fiable del estado de hidratación del deportista se puede utilizar la orina:

- Existe una buena hidratación si la orina es clara y el volumen normal.

- Existe una hidratación insuficiente si la orina es muy amarilla y el volumen está disminuido.

Este control lo puede realizar el deportista durante los entrenamientos y luego de una competencia.
Momento o intervalo de consumo en competición o entrenamiento Cantidad (cc) 2 hs. antes
15 minutos antes
intervalos de 15-20 minutos durante el ejercicio
10-20 minutos después del ejercicio

Estas recomendaciones son válidas tanto para ejercicios prolongados como para ejercicios de corta duración.
La máxima cantidad de fluidos que pueden ser consumidos durante el ejercicio: 400 a 800ml/h, dependiendo del tamaño del individuo y el tipo de evento de resistencia (por ej. ciclismo se puede llegar a consumir mayor cantidad, pedestrismo en general se observa una mayor incidencia de malestar gastrointestinal durante estos eventos lo que puede explicar las menores tasas de ingesta de fluidos).

Con qué hidratar?
La decisión va a estar sujeta principalmente a la duración del ejercicio:

•Si el ejercicio se mantiene por una hora o menos se utilizará agua.

•Si el ejercicio se mantiene por más de una hora se utilizará agua más algún hidrato de carbono y sales.

SUPLEMENTACIÓN.

Es el consumo de sustancias ergogénicas para mejorar el rendimiento deportivo.
A continuación analizaremos distintos aspectos a tener en cuenta ante la decisión de suplementar a los deportistas.

1) Productos con vitaminas y minerales

2) Productos con aminoácidos y proteínas

3) Productos con Hidratos de Carbono

4)Productos "naturales"

5)Productos mixtos

6)Otros productos

fuentes: aguas abiertas en argentina

LA ALIMENTECION EN LOS NADADORES

2009-11-15T15:50:00.000-08:00

El rendimiento deportivo, tiene una relación directa con la calidad de la alimentación ingerida por el nadador. Los alimentos, el agua y el oxígeno constituyen los ingredientes a través de los que el metabolismo humano obtiene energía y elementos formadores de nuevos tejidos.

En el deporte de alto rendimiento, la nutrición es muy similar a la del deporte aficionado; quizás la diferencia más acusada consista en el nivel de calorías totales a ingerir, ya que en el deporte profesional la demanda energética del entrenamiento es muy superior a la del deporte amateur.

Para establecer una alimentación correcta, es preciso hacer primero un planteamiento de la situación nutricional del deportista (hábitos nutricionales, ingesta de calorías, medición de tejido adiposo, etc.) y establecer los parámetros físicos (peso ideal de competición, tejido adiposo) y metabólicos que quieren alcanzarse a través de la nutrición, diseñando a continuación un programa que permita llegar a ello.

Es muy cierto que, en el campo de la nutrición deportiva existen muchos conceptos erróneos, basados en supersticiones, desinformación y en personas que, con mejor voluntad que conconocimientos, se aproximan a esta o cualquier otra modalidad deportiva.

Lo cierto es que podemos decir que, si bien sería completamente inadmisible que, atletas profesionales estuvieran entrenados por técnicos, aficionados o poco aptos es, sin embargo, algo aun lamentablemente frecuente que, la nutrición de los deportistas sea llevada a cabo por personas que no tienenf ormación especial para ello o directamente no es tenida en cuenta y, vemos como atletas que tienen nivel de entrenamiento para alta competición, no llevan ningún tipo de dieta. SOMOS LO QUE COMEMOS, esto es un axioma fundamental de la nutrición que en el alto rendimiento podría ser: “Rendimos en función de lo que comemos”.

Una primera conclusión a estos planteamientoses que cualquier atleta de alto rendimiento que está en la actualidad sometido a un programa de entrenamiento intensivo, puede mejorar su forma física de una manera significativa y racional, adoptando unos principios racionales de nutrición.

VENTAJAS DE LA NUTRICIÓN PARA EL ALTO RENDIMIENTO

1ª Una alimentación racional y balanceada protege contra posibles deficiencias que implicarían una disminución del rendimiento.

2ª La alimentación equilibrada compensa de las pérdidas de nutrientes producidas por el ejercicio.

3ª Aporta los elementos necesarios para incrementar la masa muscular magra y mantener bajo el panículo adiposo, dentro de un peso corporal adecuado.

4ª Favorece la acumulación óptima de depósitos energéticos.

5ª Facilita la obtención del peso corporal adecuado según el tipo de deporte.

6ª Mejora el sistema inmunitario del deportista.

7ª Previene o disminuye los procesos de recuperación de lesiones.

8ª Aumenta la vida deportiva del atleta (optimizando la formación de masa muscular magra y funciones metabólicas).

Mediante la ingesta de alimentos incorporamos a nuestro organismo una serie de principios alimenticios:

- Hidratos de carbono

- Proteínas

- Lípidos o grasas

- Vitaminas- Minerales

- Líquidos

Los tres primeros son los que aportan energía (kcal), los otros tres son indispensables para que se produzcan todos los procesos celulares.

Hidratos de carbono

Es la principal fuente de energía para el organismo debido a su rápida utilización. Se almacenan en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. El glucógeno del hígado regula la concentración de glucosa en sangre y es esta glucosa la que alimenta el cerebro en forma constante (el cerebro no dispone de reservas y sólo puede utilizar glucosa como fuente de energía). Si el cerebro cuenta con la glucosa suficiente la capacidad de concentración y el estado de ánimo es óptimo. El glucógeno muscular debe abastecer las necesidades del músculo para llevar a cabo la actividad deportiva.

Existen dos tipos de hidratos de carbono:

- Simples: son de una muy rápida absorción por lo tanto rápidamente se encuentran en sangre para su utilización. Ej.: azúcar, jugos de frutas, frutas, mermeladas, dulce de batata, etc.

Estos a su vez se clasifican en:

1. Monosacáridos: glucosa, fructosa, galactosa, etc.

2. Disacáridos: sacarosa (azúcar de mesa), lactosa, etc.

3. Oligosacáridos:

- Complejos: son de absorción más lenta pero son los que permitirán un adecuado llenado de las reservas de glucógeno enmúsculo e hígado. Ej.: pastas, arroz, harina de maíz (polenta), pan, papa, lgumbres, etc.

Intimamente relacionado a la clasificación anterior se encuentra el concepto de índice glucémico que es el tiempo que pasa desde que se ingiere el alimento hasta que puede ser utilizado. Este índice glucémico va a depender de la forma molecular, de la preparación a la que fue sometido el alimento y a su contenido de proteínas, grasas y fibra. En general los hidratos de carbono simples son de alto índice glucémico y los complejos de bajo índice glucémico.

Proteínas

Son un componente estructural del organismo pero no van a realizar un aporte energético importante. Forman parte importante en la composición de las membranas celulares. Son proteínas la miosina y la actina del músculo, distintas hormonas reguladoras, intervienen en el transporte de hormonas y de sustratos, etc.

Los componentes estructurales de las proteínas son los aminoácidos (aa). Los cuales se clasifican en esenciales (se denominan así porque no pueden ser sintetizados dentro del organismo y por lo tanto deben incorporarse en forma exógena por medio de los alimentos) y no esenciales (pueden ser sintetizados a partir de otros intermediarios).

Las proteínas pueden ser de origen:

- Animal: son de un alto valor biológico. La calidad de una proteína se mide por la cantidad de aa esenciales que contenga y por su digestibilidad y absorción. Ej.: leche, carne vacuna, pescado, queso, clara de huevo, etc.

- Vegetal: de menor valor biológico porque es difícil que contengan todos los aa esenciales, pero este valor biológico puede mejorarse con una adecuada combinación (por ejemplo arroz con legumbres, leche con cereales, verduras con cereales, etc.)

En general en la Argentina es difícil que la recomendación de proteínas no se cumpla. Se dificulta si el deportista debe mantener un peso corporal muy bajo (danza, gimnasia rítmica, etc.) o si su conducta alimentaria es inadecuada o es vegetariano estricto porejemplo.

Lípidos

Los lípidos son componentes estructurales de las membranas y son una forma de almacenamiento de energía en el tejido adiposo como triglicéridos (moléculas compuestas por ésteres de glicerol y tres moléculas de ácidos grasos).

Se pueden clasificar en:

- Saturados: en general son de origen animal. Ej.: manteca, grasa vacuna, etc.

- Insaturados: en general son de origen vegetal. Ej.: aceites.

Estos a su vez se dividen en:

* Polinsaturados (aceite de girasol, de maíz, de soja)

* Monoinsaturados (aceite de oliva).

El porcentaje de lípidos que debe incluir una dieta no debe superar el 25% del valor calórico total. A su vez se debe respetar una relación del tipo de lípidos, es decir que dentro del 25% 1/3 debe ser saturados, 1/3 polinsaturados y 1/3 monoinsaturados para asegurar un correcto aporte de ácidos grasos esenciales.

Los lípidos transportan a las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) a través del organismo, son fuente de energía utilizada preferentemente en los trabajos de muy larga duración y baja intensidad.

Pirámide alimentaria

Para una mejor comprensión podemos dividir a los alimentos en los siguientes grupos:

Grupo 1: incluye a todos aquellos alimentos que aportan hidratos de carbono complejos. Ej.: pastas, papa, batata, pan, galletitas de agua o salvado, arroz, harina de maíz (polenta), etc.

Grupo 2: comprende las hortalizas que no aportan hidratos de carbonos llamados complejos. Ej. tomate, zapallito, zanahoria, zapallo, lechuga, acelga, cebolla, etc.Grupo 3: comprende las frutas.

Grupo 4: comprende los lácteos. Ej: leche, yogur, quesos.

Grupo 5: comprende los alimentos ricos en proteínas sean animales o vegetales. Ej: carne vacuna, pollo, pescado, legumbres(lentejas, garbanzos, porotos, etc.)

Grupo 6: comprende las grasas (crema de leche, manteca, aceite, margarina, etc.) y los hidratos de carbono simples (azúcar,mermelada, miel, etc.)

Las vitaminas y los minerales son aportados por todos los grupos de alimentos pero es indiscutible que se encuentran en mayor cantidad en frutas y verduras crudas, cereales y carnes.

Características generales de la alimentación

- Debe ser mixta, variada, que contenga todos los nutrientes. Y preferentemente seleccionar alimentos naturales con el menor procesamiento industrial.

- No hay porque renunciar a gustos personales (chocolate, facturas, etc.) si son consumidos en cantidades moderadas y como algo esporádico.

- Deben respetarse cantidades y horarios de las comidas.

- Se debe comer tranquilo, masticando correctamente.

- Debe incluir lácteos descremados.

- En lo posible consumir pan y no galletitas porque estas contienen mayor cantidad de grasa. Si se consume galletitas consumirlas de bajo contenido graso (<>

- En lo posible utilizar cereales integrales (al contener la cascara se conservan ciertas vitaminas y minerales y además hay un mayor aporte de fibra).

- Diariamente incluir diversas frutas y verduras crudas bien lavadas y con cáscara para aumentar el aporte de fibra.

- Consumir pescado 2 o 3 veces por semana porque contienen ácidos grasos polinsaturados y antioxidantes.

- Con respecto a la carne vacuna seleccionar cortes magros (peceto, cuadril, lomo, etc.). Y no exceder un consumo de 4 veces por semana.

- En relación al pollo consumirlo sin piel y preferentemente la pechuga.- En las comidas y durante el día tomar agua en vez de jugos comerciales o gaseosas.

- No consumir embutidos ni fiambres (hamburguesas, salchichas, salame, etc.) por su excesivo contenido de grasas saturadas y sal.

- En cuanto a las formas de preparación de las comidas hay que evitar aquellas que utilizan el aceite en caliente (frituras, salteados, etc.) El aceite hay que consumirlo siempre en crudo. Se puede utilizar el spray vegetal.

- No incluir alimentos "vacíos" (aquellos que solo aportan calorías). Por ej.: golosinas, snacks, etc.- Limitar el consumo de alimentos curados en sal, ahumados y conservados con nitritos.

- Moderar el consumo de azúcares simples.

fuentes: Aguas abiertas en argentina; federacion entrerriana de natacion

VIDEO MUY BUENO, MOTIVACION!!!

2009-11-06T10:15:00.000-08:00

QUIERO COMPARTIR CON USTEDES ESTE VIDEO MUY BUENO DE NUESTROS ATLETAS DEL TRITIM, DONDE VARIOS DE ELLOS SON NADADORES DEL C.R.P.

LVTT

SI QUERES VER MAS??!!! ENTRA A ESTE LINK:
WWW.triarosario.blogspot.com/search/label/NOSOTROS%20-%20VIDEOS
FUENTE TRIAROSARIO

QUERES MEJORAR EL NADO CROL?

2009-11-06T06:59:00.000-08:00

Puntos para mejorar el nado crol o estilo libre más que fuerza es técnica, con simples aspectos a tener en cuenta se puede nadar mucho más rápido y con menos esfuerzo.

Recuerda que antes de meterete en la pileta a nadar como un loco, hay que depurar la técnica, algunos puntos a tener en cuenta mara mejorar el nado a crol son:

- Evita llevar el brazo estirado fuera del agua, esto hará que se fatiguen más los hombros. El codo tiene que hacer como un péndulo y los dedos casi van rozando el agua. Para mejorar esto coloca una tabla delante y practica el movimiento con el brazo izquierdo y derecho.

- Estírate: cuanto más estirado vaya el cuerpo mayor será la flotación y por tanto menos resistencia opondremos al agua. Movimientos de serpenteo harán que el agua nos frene.

- No cruces la mano de la línea media: esto tiene que ver con lo dicho anteriormente, si metes el brazo derecho pasándote al lado izquierdo, el cuerpo se curvará y ofreceremos más resistencia frente al agua. Imagina una línea media que pasa por tu cabeza, cogiendo una tabla, y haz la brazada de manera que siempre llevemos el brazo al lado correspondiente sin pasarnos.

- La patada es la clave: una mala patada nos cansará muchísimo y no avanzaremos todo lo que debiéramos. El movimiento de patada debe de empezar desde la cadera, y como si fuese un látigo, pasar a la rodilla y al final al tobillo, sin movimientos exagerados ni tensos. Piensa en el movimiento de cola de las sirenas, esa es la idea. Hacer series de patadas es una buena opción para mejorarla, porque así vamos viendo la manera de ir más rápido y cansarnos menos.

- Movimientos curvos dentro del agua: las tracciones que hagamos para avanzar dentro del agua deben de ser curvas, en ningún momento tirar de adelante a atrás en línea recta hará que avancemos mucho, sino que nos cansemos y avancemos poco. Coge una tabla y alternando brazo izquierdo y derecho haz brazadas con movimientos en “ese” y otras con movimientos rectos, verás la diferencia.

fuente Aguas Abiertas.

PATOLOGIA DEL HOMBRO DEL NADADOR

2009-11-03T16:38:00.000-08:00

La natación como deporte competitivo, implica elevadas demandas para el atleta en cuanto a tiempo y carga de entrenamiento. Tales niveles de exigencias, generan un estrés considerable sobre estructuras articulares y músculo esquelético del sujeto, por lo cual se asocia a una variada gama de lesiones.

Dentro de las lesiones músculo esqueléticas que se presentan entre los nadadores, la patología del hombro representa el 50/67%, seguida por las lesiones a nivel de rodillas, tobillos y espalda baja.

Causas:

La natación es un deporte que requiere el desarrollo de potencia y fuerza dentro de rangos extremos de movimiento articular, especialmente en los hombros.

La tendinitis inicialmente ocurre cuando los tejidos blandos del espacio subacromial son comprimidos entre la cabeza del humero y el arco coracoacromial y acromión anterior. Estos tejido incluyen el tendón del supraespinoso, el tendón de la porción larga del bíceps y la Bursa subacromial. Cuando estos tejidos se inflaman, el espacio subacromial se estrecha estableciéndose un verdadero pinzamiento secundario.

Tratamiento:

Para disminuir el proceso inflamatorio, aliviar el dolor y facilitar la rehabilitación, los antiinflamatorios son de gran utilidad.

El reposo de los músculos afectados es muy importante, como así también el fortalecimiento de aquellos músculos no afectados para evitar futuras lesiones.

En algunos casos suele requerirse de la infiltración local de corticoides dentro de la articulación o sobre el propio tendón. Generalmente son suficientes 2 a 3 infiltraciones con un intervalo de 1 a 2 semanas entre cada una.

El tratamiento quirúrgico se reserva para reparar las roturas de los tendones en personas jóvenes trabajadoras o deportistas.

fuentes por Aguas Abiertas.

EL PERFECTO DESCANSO DESPUES DEL ENTRENAMIENTO

2009-11-03T16:29:00.000-08:00

Como ya sabes, un buen entrenamiento está formado del entrenamiento en sí, una óptima alimentación y un descanso adecuado.¿Cuánto descansar?:Aunque cada persona es un mundo conviene poner un límite inferior, que suele ser de 7 horas. Mucho mejor si son ocho, casi todos los estudios del sueño aseguran que un descanso de 8 horas asegura la total recuperación del organismo. Los deportistas de élite incluso necesitan más, de 8 a 10 horas, pero recordemos que sus entrenamientos son brutales.

¿Cuándo dormir?:Evidentemente el mejor momento para el descanso es la noche, pero respetemos un tiempo prudencial entre el entrenamiento y el descanso. Un entrenamiento intenso puede estresarnos tanto que si intentamos descansar inmediatamente probablemente no podamos. ¿No nos ha pasado alguna vez que estás tan cansados que no podéis ni dormir?, pues con el entrenamiento es lo mismo. Así, los días que vayamos a hacer un entrenamiento fuerte procuremos hacerlo por la mañana para llegar a la noche con menos estrés y así poder conciliar el sueño. Otro tema son las siestas, estas no deben ser muy extensas, una siesta maratoniana incluso puede dejarnos cao para el resto de la tarde. Con 15-30 minutos de siesta es suficiente.

¿Cómo dormir?:Lo del colchón es algo fundamental. Si eres muy estricto con tus entrenamientos también deberías de serlo con tu material de descanso. Un buen colchón no cuesta tanto y nos proporcionará enormes beneficios. Volviendo a los entrenos intensos, sobre todo si son del tren inferior, es buena idea dormir con los pies en alto, así mejora el retorno venoso y quitamos antes de en medio esos metabolitos que nos ha dejado el entrenamiento.

El descanso y la comida:Tampoco es buena idea acostarse justamente después de cenar, sobre todo si esta ha sido abundante. La digestión consume energía y necesita sangre, si comemos y luego nos acostamos estaremos restando eficacia a la recuperación y alargando mucho la digestión. Lo más acertado es separar unas 2 horas la cena del momentos de acostarse y si es imposible mantenar este margen hacer unas cenas poco copiosas y compensar con una merienda más generosa.
fuente Aguas Abiertas

CIRCUITO DE AGUAS ABIERTAS MASS

2009-11-02T18:04:00.000-08:00

El MASS, Maratón Acuático Súper Series, es un circuito de carreras de Aguas Abiertas que se desarrolla desde los meses de noviembre hasta principios de abril. La creación de este circuito de Aguas Abiertas se origina para brindarles a los aficionados de este deporte un período de competencia más alto y la posibilidad de elegir las fechas que se acomoden a sus disponibilidades y entrenamiento, siempre y cuando este sujeto al reglamento.

Esta formado por 6 fechas en diferentes localidades con un atractivo y un paisaje particular en cada una de ellas y con las puertas abiertas para que cada organizador se sume al circuito y que su evento sea fecha puntable del circuito MASS.

LAS FECHAS SON:

BARADERO. Prueba mayor 9KM integrativa 2KM
SAN PEDRO. Prueba mayor 7KM integrativa 2,5KM
VIEDMA. Prueba mayor 7KM integrativa 2KM
MAR DEL PLATA. Prueba mayor 4KM integrativa 1,3KM
PILAR BS. AS. Prueba mayor 3KM integrativa 1KM
SAN PEDRO. Prueba mayor 8KM integrativa 2KM

El MASS es la motivación por la cual entrenar en los días de invierno y en los que las ganas no abundan, te da la posibilidad de armarte tu cronograma de competencias y por el solo hecho de participar en el circuito ingresas al sorteo de increíbles premios. Los primeros 25 clasificados de cada categoría sumaran puntos para el campeonato del MASS.
Cada competidor sumara todos los puntajes de las fechas en las que participo.
Habrá dos tipos de competencias. La mismas se clasificaran en función de la trayectoria, cantidad de ediciones realizadas, servicios que prestan a los participantes, cantidad de nadadores que compitan y participación que tengan en la premiación final.

Pruebas tipo A: Baradero y San Pedro (organizada por el Nautico)

Pruebas tipo B: Viedma, Mar del Plata, Pilar, San Pedro (organizada por Maritimo Producciones).

Puntuación:
Todos los nadadores obtendrán puntaje por el solo hecho de participar en cada fecha.
Los que se inscriban y participen en carreras de la categoría A obtendrán 5 puntos.
Los que se inscriban y participen en carreras de la categoría B obtendrán 3 puntos.
Se premiara al Primer Puesto de cada categoría y el mismo será el Campeon del Circuito MASS.

TODO EL CALENDARIO COMPLETO DE AGUAS ABIERTAS EN ARGENTINA EN ESTE LINK!!! A ENTRENAR NO HAY ESCUSAS.....

http://aguas-abiertas-arg.blogspot.com/2008/12/calendario-de-aguas-abiertas-en.html

GORROS DE NATACION

2009-11-02T04:58:00.000-08:00

Imprescindible para la natación de competición y deseable para la higiene de las piscinas, es el artículo, el gorro de natación, indispensable en el bolso de cualquier nadador.
La finalidad del gorro en la competición, es reducir las resistencias al avance que produce el cabello, disminuir la superficie frontal al mantener el pelo pegado y apretado a la cabeza. También por supuesto evitar que el pelo nos moleste mientras nadamos.

En la competición también tiene un objetivo poco desdeñable, la publicidad, ya sea para el país al que pertenece o para beneficio propio. Ya que el gorro es de lo poco que se puede apreciar mientras un nadador compite.
En piscinas climatizadas es obligatorio su uso por motivos de higiene y económicos, ya que los pelos bloquean rápidamente filtros y tuberías. Pero en algunas ocasiones es muy molesto sobre todo si la temperatura del agua esta por encima de lo deseable para la practica de este deporte, el calor que provoca el gorro puede llegar a ser insoportable.
Este como todos los artículos deportivos ha sufrido una evolución que continuación brevemente contamos:

Gorros de lycra, poliéster o tela
Los primeros gorros a principios de siglo eran de tela y se ataban con una cuerda. Con la invención de la lycra se hicieron más ajustables y cómodos. Estos gorros de lycra aun se siguen utilizando, tiene el beneficio de que deja pasar el agua no como los de silicona o de látex por lo que te refresca la cabeza, y el inconveniente de que no sujete el pelo con la misma fuerza que los gorros de látex o silicona, por lo que para la competición son poco aconsejables. Así tiene también más inconvenientes ya que hay que secarlos después de nadar si no queremos que crié hongos y con el tiempo dan de si y se crean bolsas poco estéticas que producen resistencia al avance. Bueno y por si fuera poco, con una buena salida desde el poyete es difícil que aguanten en su sitio. Yo los utilizaba para el entrenamiento por el tema de calor y la sensación de presión que dan los gorros de silicona y a la hora de competir usaba uno de silicona.

Gorros de látex o silicona.
Cuando los gorros de silicona aparecieron en el mercado, aunque bastante más caros, sobre todo al inicio, se hicieron con la mayoría de las cabezas. Comparándolos con los antiguos de látex las diferencias eran considerables, primero no hacia falta echarles polvo de talco todos los días después del entrenamiento para que no se quedaran pegados como había que hacer a los de látex. Segundo y muy importante hacían menos arrugas y a la hora de competir a esto le daban mucha importancia. Recuerdo que muchos nadadores y nadadoras se ponían dos o tres gorros de látex para reducir las arrugas que formaban. Ahora solo quedan prácticamente gorros de silicona, dentro de los gorros de plástico, pero estos y en especial los que te regalan cuado te inscribes en una piscina son cada vez mas finos y con poco que se hagan un pellizco se rompen como el papel.

Gorros de diseño y últimas novedades.
Uno de los últimos tipos que he visto (noviembre 2005) es el de la foto que imita un tiburón y desde hace un par de años han salido gorros de reciclaje, hechos con trozos de gorros rotos, (o eso dicen). También gorros de mezcla de silicona con látex, poniendo el látex en las zonas donde se necesita mas agarre.

En Enero del 2007, la federación Internacional de Natación (FINA) publico unas nuevas normas para los gorros que se usen en las competiciones internacionales. Principalmente obliga a las empresas a pasar por homologación previo pago de gatos.

“Los gorros deberán tener una superficie plana, incluso si disponen de costuras, no podrán llevar ningún tipo de aditamientos, deberán tomar la forma de la cabeza del nadador y no podrán ser partes integrantes del bañador en forma de capucha. Tampoco podrán fabricarse de materiales rígidos.”

fuente blog natacion..

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO EN NATACION

2009-11-02T04:37:00.000-08:00

La entrada en calor es una adaptación física y psíquica, en un primer momento general (de todo el organismo) y luego específica (orientada hacia una actividad determinada), cuyo objetivo es lograr soportar un esfuerzo de mayor intensidad sin sufrir lesiones ligamentosas, tendinosas o musculares.
La entrada en calor fortalece las funciones vegetativas y eleva la temperatura del cuerpo, lo que posibilita la realización de movimientos más rápidos y con mayor amplitud. Se debe realizar con ropa adecuada y la amplitud de los ejercicios debe aumentarse gradualmente.
La natación es uno de los deportes donde el calentamiento es más importante e imprescindible. Las razones son múltiples.
Es un deporte que usa principalmente el tren superior y este suele tener una mayor inactividad anterior que el tren inferior. Por ejemplo: Cuando uno se acerca al club a jugar al futbol sus piernas están en movimiento y los brazos quietos.
Al ser un deporte “anti-natural” exige movimientos articulares forzados que son perceptibles de mayores lesiones que en otros deportes más naturales. Ejemplo, el movimiento de la cadera en el estilo mariposa Al realizarse en un entorno normalmente frio o templado, pero con una gran pérdida de calor como el agua, el riesgo de lesiones aumenta por falta de una correcta lubricación de las articulaciones y músculos. Por tal motivo, aumentar la temperatura de nuestros músculos (y la capilarizacion) nos puede evitar tirones producidos por el cambio repentino de temperatura.
Muchos de los que empiezan a nadar suelen tener un bajo nivel técnico y esto les impide nadar despacio y relajados, por lo que nada mas meterse en el agua inician un trabajo intenso, no haciendo una adaptación progresiva como sería lo ideal, por esto este tipo de alumnos tiene que hacer un calentamiento aun más intenso.
Muchos gestos técnicos de la natacion requieren de una flexibilidad más allá de la natural, como por ejemplo el recobro de mariposa o de crol, la trazada de espalda o la patada de pecho. Si empezamos forzando la flexibilidad de esa zona sin un calentamiento de los tendones previo aumentamos la posibilidad de sufrir futuras tendinitis. Los ejercicios de flexibilidad tienen que estar incluidos en el calentamiento. A todas estas razones les sumamos las normales de cualquier deporte y podemos llegar a la conclusión que en la natacion es esencial un buen calentamiento por encima de otros deportes.
Fuente:
http://www.el-triatlon.com/natacion/calentamientoNatacion.php

Tips para la entrada en calor:
Por lo general se inicia con un trote lento de 2 a 3 minutos combinado con movimientos amplios de flexión del tronco y circunducción de brazos, de manera tal de activar la circulación, para pasar luego a ejercicios de tonificación y elongación de todos los grupos musculares, especialmente los involucrados en la actividad principal de la clase. Puede incluirse también algún juego de animación recreativo-dinámico para despertar el interés y entusiasmo por la actividad.
La entrada en calor debe durar aproximadamente entre el 15% y el 20% del tiempo total de la clase (en una sesión de 60 minutos, entre 10 y 15 minutos), y depende fundamentalmente, en su duración y contenido, de las características del trabajo que se realizará posteriormente.
-- Movimiento suaves de cuello.
-- Subir y bajar hombros.
-- Círculos con hombros.
-- Rotaciones de tronco.
-- Flexiones de cadera y rodilla alternativas.
-- Sentadillas.
-- Abdominales.
-- Trotar en el sitio.
-- Mover brazos como nadando a croll.
-- Mover brazos como nadando a espalda.

http://www.i-natacion.com/articulos/entrenamiento/entreno/entreno.html

GRACIAS!! German Carbajal - Tritim Rosario

RESULTADOS MARATON 2HS A NADO EN EL C.R.P.

2009-10-26T08:32:00.001-07:00

EL SABADO 24/10 A LAS 16HS SE REALIZO LA MARATÓN DE 2HS A NADO EN C.R.P CON LA PARTICIPACIÓN DE MAS DE 130 NADADORES DE DISTINTAS INSTITUCIONES.

LAS INTITUCIONES QUE PARTICIPARON FUERON: CLUB GARIBALDI DE CAP BERMÚDEZ, SPORTIVO LAS PAREJAS, CLUB UNION AMERICANA, JOCKEY CLUB ROSARIO, C.R.P , TRITIM Y REUS DE VENADO TUERTO;

GRACIAS A TODOS ELLOS POR LA CONVOCATORIA Y POR LA BUENA ONDA!!!!...

DONDE EL MARATÓN FUE MUY PAREJO PELEANDO A MUERTE LOS PUESTOS 2,3, Y 4 QUE VENIAN IGUALANDO FALTANDO SOLAMENTE 30 MIN PARA FINALIZAR, DONDE DEJARON TODO EN LA PILE!!..
GRACIAS A TODOS!! Y HASTA LA PROXIMA!!

LAS POSICIONES FUERON:
1° C.R.P A CON 11.450MTS
2° CLUB UNION AMERICANA Y JOCKEY CLUB ROSARIO CON 11.150MTS
3° REUS DE VENADO TUERTO CON 11.100
4° LAS PAREJAS CON 10.550 MTS
4° CRP B CON 10550MTS
5° CLUB GARIBALDI CON 10.400 MTS

SABER NADAR PUEDE SALVAR TU VIDA, EVITE ACCIDENTES..

2009-10-15T20:18:00.000-07:00

Saber nadar, no solo permite practicar un deporte apasionante y benéfico para nuestra salud sino que te da la tranquilidad de poder resolver situaciones límites en el agua.
La asfixia por inmersión cobra muchas vidas año a año siendo hoy en día en nuestro país la principal causa de muerte en niños de 1 a 5 años y segunda o tercer causa en edades mas avanzadas.

Es obvio que cuando un niño de esa edad sufre este accidente hay un adulto responsable, por distintas negligencias que pudieran haber ocurrido. Seguramente se dejo el acceso a la pileta familiar con la puerta abierta, sin el cerco perimetral correspondiente, etc. Muchas veces en la playa se los descuida a los más pequeños pensando que al decirle “quedate aca cerca, con el agua por las rodillas” es suficiente para evitar accidentes sin saber que el mar a veces presenta corrientes entrantes, pozos o canaletas que pueden hacer pasar a un niño de una situación segura a una de extremo peligro.

En algunas oportunidades este accidente ocurre en pequeños espejos de agua, tales como una piletita inflable de aseo o recreación de un niño de poco años. Lo que si es claro es que si el niño posee habilidades para desenvolverse en el agua estas situaciones podrían evitarse, al menos reducir el riesgo de que sucedan, ya que un niño que sabe y esta apto para desarrollar habilidades mínimas en el agua, no solo tiene la base para en un futuro ser un excelente nadador sino que tiene la capacidad de superar algunas situaciones de peligro evitando desenlacen trágicos.

A los 3 o 4 años un niño no puede aprender a nadar ya que sus desarrollo evolutivo no se lo permite pero si puede empezar a familiarizarse con el medio acuático y desarrollar distintas destrezas de movimientos dándole control de su cuerpo, posibilidad de flotar por sus propios medios y controlar su mecánica respiratoria en el agua, habilidades esenciales en el momento de superar algún difícil situación en el agua. Por suerte en los últimos años se han habilitado gran cantidad de natatorios climatizados que aumentan la posibilidad de practicar el deporte durante todo el año y no limitarse solo a verano.

Hoy en día encontramos en cada localidad varias opciones, con distintos precios, horarios y alternativas. La natación debe ser un deporte prioritario en la edad infantil por cada uno de los conceptos mencionados. Esperamos que continúe su desarrollo y que en poco tiempo mas sea como en otros países, donde el niño que no sabe nadar es como aquí, el que no sabe leer y escribir.

DE LA PILE A LAS AGUAS ABIERTAS.......

2009-10-13T06:57:00.000-07:00

Todos sabemos que no es lo mismo nadar en pileta que en aguas abiertas y también sabemos que la transferencia de lo entrenado en la Pileta a las Aguas Abiertas es muy difícil y que hay innumerables factores externos que hacen que nuestro rendimiento no sea el deseado al momento de competir.
Sin duda, la experiencia en competencias hace que el atleta, al momento de tirarse al agua, se sienta mucho mas seguro en la toma de decisiones.También sabemos que dentro de nuestra preparación se deben incluir trabajos de adaptación y que a veces los entrenadores nos olvidamos o es muy difícil de introducir estos entrenamientos dentro del calendario de competencias.

También se presenta la pregunta ( como trabajo esto, De que manera, como consigo adaptarme a este medio extraño o como lo entreno?

Entrenamiento:

A continuación les doy un ejemplo de entrenamiento que han realizado atletas en periodo de preparación para competencias, que también sirvió para ganar confianza y adaptación.

Ya que medir las distancias en el mar es muy difícil, utilizo el método de contar brazadas y trabajar con reloj para algunos trabajos.

Éste entrenamiento no es para pileta.

Lunes:Nado largo y continuo, durante 30 minutos, con cambio de ritmos. 4x20 brazadas c/20 s de pausa. 10 minutos de ablande finales.

Miércoles: 10 minutos de entrada en calor. 5 entradas con 40 brazadas fuertes y vuelta suave, con 5 minutos de pausa entre cada una. Nado suave regenerativo durante 15 minutos.

Viernes: Nado de fondo durante 1 hora...,4 entradas pasando la rompiente + 20 brazadas, vuelta suaves, con 1m de pausa.

Lunes: Nado continuo durante 30 minutos, y 6x50 brazadas con 1 de pausa, fuertes.Ablande final de 10 minutos.

Miércoles: 15 minutos de entrada en calor. 10 entradas de 30 brazadas con 1 minuto de pausa y la vuelta a la costa suave, 10 minutos finales suaves.

Viernes: Nado largo y continuo durante 50 minutos en forma progresiva. 2 entradas de 2 minutos fuertes, vuelta a la costa suave, con 5 minutos de pausa.

A continuación, detallo algunas consideraciones a tener en cuenta al momento de afrontar una competencia:

1) Reconocimiento del lugar de Competencia.Esto es fundamental, sea Río, Mar o Laguna, ya que todos tienen características diferentes con dificultades diferentes en cada uno de ellos. os Ríos generalmente corren a mayor velocidad en el centro y las principales dificultades se encuentran en objetos que flotan en el.El mar, nos deja lejos de sus costas y con sus olas hace que tengamos que pelear un poco más en nuestra primera etapa. Las lagunas, con pequeñas corrientes, solo encuentran dificultades con los grandes vientos.

2) Entrada en calor.Debe realizarse con movilidad fuera del agua, de las principales articulaciones intervinientes en el nado, y luego, deben ingresar al agua para sentir la temperatura del agua, analizar sus corrientes, sentir sus rompientes, entrar en calor y acomodar el traje de neopren de la manera más cómoda posible.Un ejemplo de entrada en calor seria el siguiente:Duración 20 minutos. 400 metros de nado cómodo o 10 minutos reloj. Pausa de 1 minuto6x50 nado cómodo o 6x45 segundos, con 15 segundos de pausa. Pausa de 1 minuto4x20 brazadas fuertes c/30 segundos de pausa.200 metros de ablande finalSalida del agua 10 minutos antes de la carrera.

3) Por donde debo nadar?Todos sabemos, que la distancia más corta entre dos puntos es una línea recta entre ellos, en algunos casos esta trayectoria se ve alterada por corrientes y vientos que cruzan estos puntos haciendo que esta línea ya no sea recta y debamos nadar de más. La visualización de las boyas, y el contacto visual con ellas, hace que nademos en forma recta, pudiendo corregir cualquier deriva que se presente y no nadar de más.Para esto, traten de tomar puntos de referencia grandes por encima de las boyas de ser posible, ya que muchas veces sucede, que el movimiento dentro del agua hace que perdamos contacto con ellas.Estudien el recorrido desde el punto de partida y busquen referencias que hagan mas recto su nado.

4) Como empiezo a nadar en una competencia?Es sabido que las partidas en un Triatlón son difíciles, ya que hay mucha gente, en muy poco espacio, que hay golpes, y que la mayoría de las veces es muy difícil encontrar un nado limpio en los primeros metros y que luego de ello, uno recién puede empezar a buscar su lugar dentro de la competencia. El principal error que comete la mayoría es quedarse flotando en el lugar, sin posibilidad de avanzar y en muchos casos en el medio de una rompiente, haciendo aun más difícil el ingreso. Traten de nadar en forma continua, ya que de esa manera no perderán tiempo y podrán separarse del resto de los competidores.

5) Como debo respirar en competencia.La respiración bilateral ayuda y mucho en estos casos, ya que esta da una amplia visión de el lugar en el que estamos. Hay muchos que se exceden al levantar la cabeza, buscando las boyas o sus referencias haciendo que sus posibilidades de avance sean menores.Para ello recomendamos lo siguiente: Levanten la cabeza cada 20 o 30 brazadas, ya que de esa manera podrán tener un nado más fluido y su resistencia al avance, disminuida al máximo.

INFO SOBRE MANOPLAS Y ALETAS.

2009-10-07T11:25:00.000-07:00

MANOPLAS O PALAS
Las palas o manoplas es una de los materiales que podemos utilizar en natación. Existen de muchos tamaños y con distintos objetivos. Cuanta más superficie más fuerza es necesaria para su desplazamiento por el medio. Por lo que las más pequeñas suelen usarse para trabajos mas técnicos y las más grandes para aumentar la fuerza y por consiguiente la velocidad y la musculatura.
Lo ideal seria que la pala tenga la forma más parecida posible a la mano pero sobredimensionada.
A continuación, se muestran las diferentes palas:
*Palas pequeñas (de técnica): de un largo inferior al de la mano pero con un ancho algo superior. Se colocan en la zona alta de los dedos. Se suelen utilizar en trabajos de focalización y sensibilización.
* Palas medianas: es el paso intermedio imprescindible para evitar lesiones.
* Palas grandes: sus objetivos son muy variados desde la velocidad a los aeróbicos pasando por los lácticos.
*Palas gigantes: nunca deben utilizarse en nadadores/as que no hayan concluido su desarrollo. Pueden ser útiles como refuerzo del trabajo de musculación, para conseguir una hipertrofia localizada.

Es aconsejable que utilices este tipo de material ya que, aparte de ser reguladores del tono muscular en los brazos, son útiles como descompresores de la columna vertebral.

ALETAS
Otro de los materiales que proponemos para la práctica de la natación en los diferentes niveles (iniciación, perfeccionamiento, etc.) son las aletas O tambien llamadas patas de rana.

Con este divertido material acuático resulta muy fácil aumentar la motivación de tus alumnos, ya sean niños, adolescentes o personas mayores. Su uso es apto para todas las edades!!!
¿Nunca has nadado con aletas? Y a que esperas!!!
Si te animas y quieres comprarte unas, un consejo: Deberás comprarte las aletas en función del uso que pretendas darle. Para un uso normal en piscina, no deben ser ni muy largas ni muy cortas.
El objetivo principal del uso de las aletas es nadar más rápido.

Como subobjetivos podría nombrar infinidad de ellos:
* Aumentar el trabajo aeróbico
* Fortalecer las extremidades inferiores
* Mejorar la técnica de nado a altas velocidades Etc.
Es Decir, que existen aletas de diferentes tamaños y formas:
*Aletas anchas y cortas: Se usan para mejorar la velocidad de nado. Según la teoría del movimiento en fluidos, las aletas anchas nos dan una mayor aceleración. Una aleta demasiado larga no es aconsejable, hya que cambia la frecuencia de batido.
* Aletas medias y más estrechas: Su principal objetivo es el aumento de oxígeno dutante los trabajos aoróbicos.
* Aletas abiertas o rotas: La zona propulsiva está dividida en dos, lo cuál facilita el movimiento al hacerse más flexibles.

NOTICIAS: MARATON 2HS

2009-09-30T08:58:00.000-07:00

El Sábado 24 de octubre 16hs se realizará en la pileta de C.R.P. La 3er Edición del Maratón Acuática de 2hs a nado – Copa Challenger. Participaran 6 Clubes del encuentro en donde cada Club puede presentar entre 15 y 20 nadadores. Se le hará entrega a cada nadador un kit nutricional, hidratación, una remera del evento, música en vivo, sorteos de sponsors y se hará entrega de premios para los 1º, 2ºy 3º.

informes en el club C.R.P o al (0341)154-021331 nextel: 590*2494.

Reserva con anticipación tu lugar!!!!

RESISTENCIA HIDRODINAMICA

2009-09-29T21:08:00.000-07:00

La locomoción del ser humano en el medio terrestre tiene una eficacia mecánica del 20-30% de la energía total empleada. El medio terrestre aparece además de la fuerza impulsora, la resistencia y el peso. En cambio, la eficacia mecánica del ser humano en el medio acuático es del 0,5-7 %, la cual supone un porcentaje muy bajo. En el medio acuático tenemos una fuerza propulsora, el empuje hidrostático, la resistencia y el peso.
Para que el ser humano pudiera correr por encima del agua tendría que tener una marca de 3´´ en los 100 metros lisos.

El objetivo de la biomecánica es aumentar la fuerza propulsora y disminuir la resistencia hidrodinámica.

El nadador dispone de un segundo para aplicar la fuerza, mientras que el corredor dispone de dos décimas de segundo. Esto hace que dichos deportistas tengan una apariencia muscular diferente; Una razón sería decir que el corredor posee más fuerza explosiva y, otra razón sería que en el agua no existe fase excéntrica, no hay impacto. Para que un nadador sea rápido debe entrenar para conseguir disminuir la resistencia hidrodinámica.

La resistencia hidrodinámica se conoce como la fuerza con la misma dirección y sentido contrario al avance del nadador. Puede ser:
* Pasiva es cuando el nadador está quieto, deslizando, por ejemplo, tras un viraje.
* Activa es la resistencia que posee el nadador cuando está moviendo sus segmentos corporales.

Es muy importante saber y entender el gesto técnico de algunos de los estilos de natación y, por supuesto a aumentar la eficacia de nado, mejorar la propulsión, disminuir la resistencia al avance, etc. Es muy interesante! para mejorar!!.......

INFO: MP3 ACUATICO

2009-09-29T20:58:00.000-07:00

Este Mp3 acuático está preparado para acompañarte en cualquier aventura dentro del agua.
Es ideal para nadar, el baño, spa y deportes de agua.
El diseño y resistencia hace del Mp3 acuático el aparato que buscabas.

Características:
* Estructura de aluminio de alta resistencia.
* El diseño de los auticulares frena la entrada del agua en el canal de la oreja.
* Flota en el agua en caso de pérdda para una rápida recuperación.

* Puede ir cogido a la cinta de las gafas o bien ponerlo en el brazo o en la muñeca.
* El diseño de las teclas es sencillo y fácil de manejar, incluso, de forma intuitiva.
* Organiza las listas de reproducción.
* Se carga por USB ( batería de 9 horas de duración)
* 1 Giga de memoria
* Lee formatos MP3 y WMA
* Disponible en 3 colores (rosa, negro y amarillo)
* Precio: 115€

PROBLEMAS DE ESPALDA.....?

2009-09-26T14:43:00.000-07:00

Para personas con problemas de espalda, con lesiones o dolores posturales, la natación es fundamental porque el agua por si sola ya es relajante y terapéutica, y si tenemos además una persona que nos guíe y nos corrija en los ejercicios, nos va a ayudar a conseguir eliminar los dolores de espalda que nos acompañan incluso cuando dormimos.
En piscinas poco profundas, sin saber nadar, se pueden realizar ejercicios que nos ayuden en nuestra salud. Además, nunca es tarde para ir aprendiendo, poco a poco, a nadar.
Es importante saber cuáles son los ejercicios que se deben hacer en funcion a la dolencia, por ello acude a clases con docentes cualificados.

Incluso, la actividad acuática va a ser una opción insustituible para embarazadas. En esta etapa, el cuidado de la salud toma una perpsectiva nueva. El agua nos facilitará que el proceso fisiológico sea lo más saludable posible y que, una vez terminado el parto, el proceso de recuperació sea rápido y eficaz.

UN POCO DE HISTORIA

2009-09-25T09:28:00.000-07:00

La natación nació de la necesidad que el ser humano ha tenido de adaptarse al medio que le rodea, y uno de ellos es el acuatico. Si tenemos en cuenta que la superficie del planeta está formada por tres cuartas partes de agua podremos comprender la importancia y la necesidad del ser humano de adaptarse a este medio.
La primera campeona mundial fue Grehn Mall, quien ganó una carrera de una milla en el tamesis en 1863.
Hacia finales de siglo la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos habían creado ya federaciones. En los EE.UU los clubes de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el año 1870. La natación se conoce desde la época prehistórica, como lo demuestran dibujos de la Edad de Piedra.

La natación competitiva en Europa comenzó alrededor del año 1938, usando principalmente el estilo crol. El estilo crol (del inglés crawl), entonces llamado "trudgen", fue introducido en 1873 por John Arthur Trudgen, que lo copió de los indios nativos de América.
La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en Atenas.
En 1902 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada continúa.
En 1908 se creó la FINA: Federación Internacional de Natación.
El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952.

ULTIMOS VIDEOS DE LOS NADADORES MAS FUERTE DEL MUNDO.....

2009-09-21T09:07:00.000-07:00

9/9

8/9

7/9

CONTINUACION VIDEOS.....LOS NADADORES MAS FUERTES DEL MUNDO

2009-09-18T10:54:00.000-07:00

6/9

5/9

LOS NADADORES MAS FUERTES DEL MUNDO, continuacion......

2009-09-16T11:37:00.000-07:00

4/9

3/9

2009-09-14T09:31:00.000-07:00

LOS NADADORES MAS FUERTES DEL MUNDO 2° PARTE

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LOS NADADORES MAS FUERTES DEL MUNDO

2009-09-13T07:23:00.000-07:00

Hace poco un amigo (el bocón carbajal) me avisa que están pasando por un programa de television algo de natación, en ese momento pensé que seria un programa mas. pero cuando empecé a mirar, quede pegado y pensé, esto lo tienen que ver todos los que amamos el agua..
voy a tratar de ir bajándolos de a poco al blog, y espero que les guste.............

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Los Errores más comunes en Crol y cómo corregirlos.

2009-08-26T07:20:00.000-07:00

A continuación tenemos algunos de los errores mas comunes en la natación del estilo crol, donde detallamos drilles para su trabajo correctivo.

codo caído: Es causado por una extensión exagerada del brazo antes de entrar al agua, llevando a iniciar la brazada con el codo .El resultado, es una pobre aplicación de la fuerza, siendo generada solamente por la parte superior del brazo. Para corregir este error, trata de realizar la entrada de la mano unos cm. enfrente de tu hombro y luego que se extienda. Comienza el inicio de la propulsión flexionando la muñeca y manteniendo el codo alto.
Ejercicio de corrección: (El drill) del puño ayuda a corregir este error porque aumenta la sensación del agua en el antebrazo. Este drill consiste en nadar con el puño cerrado en oposición a manos abiertas.
propulsión con brazo extendido: De esta forma, avanzamos pero de manera poco eficiente. Los mismos driles (ejerc de correc) que para el codo caído son utilizados. Todos aquellos, que aumenten la sensación del agua y los apoyos en la propulsión.
acortar la propulsión terminando la brazada a la altura de la cadera es otro error común. Está acompañado generalmente por una falta de extensión completa del brazo. Si no estas finalizando tu brazada con una casi completa extensión del brazo, estarás perdiendo velocidad. La forma más fácil de corregir este error, es pensar en tocar con el dedo gordo de la mano el muslo antes de salir del agua.
problemas de alineación que pueden ser debido a la cabeza o a una mala entrada de la mano. Por ejemplo: recobrar en forma ancha , que resulta en un excesivo movimiento lateral del cuerpo,. Las caderas y piernas se moverán de un lado a otro respondiendo a la ley de acción y reacción. Este movimiento causa un aumento de la resistencia frontal. Para corregir este error del recobro ancho: aumentar la rotación del cuerpo, finalizar la brazada a la altura del muslo y practicar driles de recobro alto.
Algunos ejemplos de driles para lograr un recobro con codo alto: Partir en posición de flotación extendida con brazos juntos adelante, realizar la brazada con uno de ellos y al recobrar, tocar la axila con el dedo gordo o rozar los dedos con el agua . Al finalizar la brazada, realizar lo mismo con el otro brazo.
cuando las manos entran pasando la línea media del cuerpo, tiene el mismo efecto que el antes descripto, lleva a una mala alineación.Un drill para su corrección, es nadar con la cabeza mirando hacia adelante la entrada de la mano, asegurándose de que sea enfrente de los hombros.

bibliografia: losfantasmas.blogia.com

Espero que estos driles o trabajos te sean de ayuda en la corrección de tu técnica de crol y es bueno que los apliques en cada sesión de entrenamiento.

A CONTINUACION UN VIDEO CON 22 EJERCICIOS DE MEJORA, EN EL ESTILO CROL

2009-08-19T09:32:00.000-07:00

BENEFICIOS DE LA NATACIÓN:
La natación es un deporte que pueden practicar la mayoría de las personas, sin limitaciones importantes por la edad, ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones.
Todos los deportes aportan beneficios para la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene características especiales que no poseen otros ejercicios aeróbicos.

Entre los principales beneficios se encuentran:

Genera un importante fortalecimiento cardio-pulmonar.
Estimula la circulación sanguínea.
Ayuda a mantener una presión arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de ánimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.

En los últimos años se han incrementado las recomendaciones por parte de los profesionales de la medicina para las más variadas terapias y patologías, tales como:

Asma.
Molestias musculares y articulares.
Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.
Estrés.
Estimulación precoz.
Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.
Discapacidades físicas y motoras.
Autismo.

La práctica regular de este deporte hace que los músculos respiratorios adquieran elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces, consecuentemente, de tomar mayor cantidad de aire, con lo que también las células del cuerpo se benefician con un mayor aporte de oxígeno. La expulsión de los gases de desecho al espirar resulta también mas eficiente. Los pulmones son órganos elásticos que dependen, para un buen funcionamiento, de la capacidad de contracción y expansión de los músculos de la pared torácica. Estos músculos adquieren fortaleza y trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado de manera regular.

MUSCULOS QUE INTERACTUAN EN LA NATACION

2009-08-11T10:33:00.000-07:00

Presentamos un interesante vídeo donde podemos ver de forma muy clara los músculos utilizados en los cuatro estilos de natación.

ADELGAZAR HACIENDO NATACION?.

2009-08-10T19:50:00.000-07:00

Vamos primero a definir “adelgazar” como perder materia grasa, que es a lo que normalmente se refieren mis alumnas y alumnos. Para saber si realmente estamos perdiendo grasa no podemos solo fijarnos en el peso, tenemos que ver IMC (índice de masa corporal) o usar un medidor de tejido adiposo. (Como nos mide lucila con su pinza loca!!) Otro método más sencillo en caso de tener barriga o caderas es medirnos la circunferencia de esa zona.

La natación es uno de las mejores actividades físicas si lo que se busca es perder peso graso, es decir adelgazar.

Es el mejor ejercicio aeróbico, y al contrario que la carrera o el spinning se puede practicar durante más tiempo a un ritmo más tranquilo, y no solo eso, sino que también lo puede practicar prácticamente todo el mundo, ya tenga problemas de articulaciones o por la edad.

Toda actividad física o el mismo mantenimiento de la vida necesitan de energía, estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno.

Cuando iniciamos nuestra clase de natación, en los primeros minutos los músculos se alimentan del glucógeno acumulado principalmente en los músculos, pero esta reserva se acaba con cierta rapidez (en unos 20’ en personas sedentarias y unos 30/40’ en personas más entrenadas), desde el momento en que el glucógeno se acaba el organismo empieza a consumir la grasa que tiene en la reserva. Este es el momento en el que empieza la perdida de grasa, podemos decir que está entre los 20’ y los 40’ después del inicio de la actividad.

Lo ideal para perder esa fea y molesta acumulación de grasa es un ejercicio aeróbico de baja o media intensidad y de larga duración. A la hora de intentar perder peso con el carrera o trote, tenemos que estar muy en forma para poder aguantar una hora de marcha, pero una hora de natación con un poco de entrenamiento será fácil de aguantar. Sin nombrar que para una persona de cierta edad llegar a correr una hora tres días a la semana puede llegar a ser perjudicial para sus articulaciones. La natación no tiene impactos lo que hace que las articulaciones solo se fortalezcan por su uso y también aumentan su flexibilidad.

Lo aconsejado son tres o cuatro días a la semana con una duración de cada sesión de al menos cuarenta minutos. No olvides calentar diez minutos antes, esto ayudara a que el glucógeno muscular se acabe un poco antes y el consumo de grasas se inicie por lo tanto un poco antes.

Si queremos adelgazar mantener un dieta baja en calorías es más importante que realizar deporte, el deporte me ayudara a estar sano y en forma, pero para poder peso lo importante es comer en función de las calorías que consumo.

bibliografia http://www.todonatacion.com/

CUALES SON LOS MEJORES MODOS DE DAR LA VUELTA EN NATACION?

2009-08-08T15:37:00.000-07:00

Viraje de vuelta Americana:Es el más utilizado en crol porque ahorra 1 Y 2 segundos aprox. cada 100 m ( segun nivel del nadador).
1 Cuando el nadador está a un cuerpo de distancia de la pared, baja la barbilla y comienza una voltereta.

2 Mientras está rotando, empieza a extender las piernas y el torso.

3 Se impulsa fuertemente contra la pared.

4 Se coloca del modo más aerodinámico y se desliza hacia adelante, al tiempo que gira sobre el estómago (eje longitudinal).

Viraje sencillo:. Es el que se practica en braza, mariposa y en cuatro estilos individual
1 El nadador toca la pared con dos manos, flexiona los brazos y separa las piernas.

2 Se gira hacia su espalda mientras coloca los pies contra el muro, se sumerge más y empuja.

3 Cierra los dedos, estira todo el cuerpo, pega los brazos a las orejas y ondula todo el cuerpo.

TECNICA Y VUELTAS DE LOS 4 ESTILOS DE NATACION.

VIDEOS DE TECNICA DE LOS 4 ESTILOS

2009-08-04T14:24:00.000-07:00

TECNICA DE LOS 4 ESTILOS

2009-08-03T09:01:00.000-07:00

ESTILO MARIPOSA
La mariposa es el estilo más vistoso de la natación, el segundo más rápido y se caracteriza por un movimiento simétrico de los brazos y de las piernas. La historia de la mariposa se inicia con una variante de la braza, cuando un nadador empezó a llevar los brazos hasta los muslos para luego hacer un recobro aéreo, batiendo durante un tiempo todos los record de braza, hasta que se cambio la reglamentación. En las pruebas internacionales se nadan las distancias de 50,100 y 200 metros, también se nada la mariposa como primer estilo en las pruebas de 100, 200 y 400 estilos, en los relevos la mariposa se nada en tercer lugar. Se puede decir que normalmente se respira hacia delante, pero algunos nadadores prefieren respirar hacia un lado, imitando al crol. En la versión no competitiva es un estilo que hay que trabajar con cuidado, ya que si no se tiene la musculatura abdominal bien desarrollada puede conllevar dolores de espalda. Los niños pueden iniciarse muy pronto en la mariposa, pero siempre en muy cortas distancias.

ESTILO ESPALDA
En el deporte de la natación la espalda es unos de los cuatro estilos oficiales, durante mucho tiempo se llamo y aun en muchos textos sigue denominándose así “crol despaldas” ya que es una adaptación para poder nadar crol despaldas, o viceversa. Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento alternado de los brazos y también de las piernas (el movimiento de las piernas en espalda se llama batido de espalda o batido dorsal), así como por el peculiaridad movimiento de hombros que se realiza durante el nado. En la especialidad deportiva de competición la espalda es el tercer estilo más rápido, muy cercano a la mariposa, que es el segundo, pero distante de la braza que es el cuarto. Se compite en el campeonato del mundo en las distancias de 50, 100 y 200 metros. También se nada en segundo lugar en las pruebas de 200 y 400 estilos y en primer lugar en las pruebas de relevos de estilos. Es el primer o el segundo estilo en la enseñanza evolutiva en función de la edad de iniciación, es también el más recomendable para mayores o personas con problemas de espalda, columna o cuello.

ESTILO PECHO O BRAZA
es el estilo más lento, como la mariposa tiene un movimiento simétrico de las piernas y los brazos pero la normativa pone límites a su técnica. Es el estilo que mas cambios ha sufrido en los últimos años, así como el que más formas técnicas distintas tiene. En competiciones internacionales se nadan las distancias de 50, 100 y 200 braza, en las pruebas de estilo se nada en tercer lugar en las pruebas de 100,200 y 400 (el 100 estilos solo se hace en piscina corta de 25metros), el estilo braza también se nada en los relevos de 4*50 y 4*100 estilos y se nada en segundo lugar. Se puede decir que muchos bracistas nacen ya mas afines a este estilo sobre todo por su complicada patada muy diferente al resto de los estilos. Este estilo nadado en su variante no competitiva, es usado por muchas personas por su eficacia energética, en cambio en la variante de competición la braza tiene un consumo de energía superior a de otros estilos. La moderna patada de braza en personas no preparadas puede conllevar dolores de rodilla.

ESTILO CROL
En la natación de competición no tiene reglamentación ya que se considera estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. También se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en las pruebas de larga distancia. El crol también es utilizado en las pruebas de triatlón y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en último lugar. Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus movimiento solo están sujetos a la búsqueda de la mayor propulsión posible, ya que no tiene limites en la reglamentacion. Cuando uno nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol también es la forma de nado más utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad.
bibliografia www.todonatacion.com

EVENTOS DE CIERRE DE TEMPORADA

2009-08-02T15:32:00.001-07:00

MARATONES DE 2HS DE NATACIÓN

2009-08-02T15:20:00.000-07:00

Las maratones de 2hs de natación se realizan durante todo el año en diferentes clubes de la ciudad de Rosario.

El CRP participa con equipos de aproximadamente 20 participantes pertenecientes a su escuela. Cada corredor corre en postas de 25m hasta que se cumplan las 2hs de carrera.

El club que más metros alcanzó durante ese tiempo se convierte en el ganador de la fecha.

CRUCES DEL RIO

2009-08-02T15:04:00.001-07:00

Todos los años con los chicos de la escuela hacemos el cruce del Río. Una experiencia fantástica que no podés perderte.

CRP + TRITIM - ENTRENAMIENTO DE TRIATLETAS

2009-08-02T12:00:00.000-07:00

Los triatletas del tritim entrenan en las instalaciones de la pileta del Club de Residentes de Parquefield con los profesores Sebastián Perini y Luli Dell Alli.